अंधेरे के डर से लेकर स्कूल, साथियों और सैट के दबावों का सामना करने तक, हर बच्चा अपने डर, चिंताओं और तनाव की भावनाओं का अनुभव करता है। अपने बच्चों को उनके दैनिक तनावों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ सबसे प्रभावी विश्राम तकनीकें सिखाएं। इससे उन्हें ऐसे उपकरण मिलेंगे जो उन्हें जीवन भर लाभान्वित कर सकते हैं। बच्चों के लिए विश्राम 10 बेहतरीन तरीके
ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग बच्चे अपने तनाव को कम करने और आराम करने के लिए कर सकते हैं। बच्चे के आधार पर, कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं। शुरू करने के लिए अपने बच्चे को निम्नलिखित में से एक या दो तकनीकों को सिखाने का प्रयास करें, और फिर धीरे-धीरे अधिक जोड़ें क्योंकि वह उन्हें आजमाने के लिए तैयार है।
Table of Contents
1. गहरी साँस लेना
गहरी सांस लेना तनाव के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को धीमा करने का एक प्रभावी तरीका है। यह हृदय गति को धीमा कर देता है, रक्तचाप को कम करता है और नियंत्रण में होने की भावना प्रदान करता है।
यह सरल तकनीक कोई भी कर सकता है।
- बस गहरी सांस लें।
- एक पल के लिए सांस को रोके रखें।
- इसे धीरे-धीरे रिलीज करें।
गहरी सांस लेने को तब तक दोहराएं जब तक आप आराम महसूस न करें।
2. प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम
प्रगतिशील मांसपेशी छूट तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका प्रदान करती है। यह आपके शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव और फिर आराम देकर पूरा किया जाता है।
- चेहरा – अपने बच्चे को अपनी नाक और माथे को रगड़ने के लिए कहें जैसे कि उसे कुछ बदबू आ रही हो, और फिर उसे अपने चेहरे को आराम देने के लिए कहें। तीन बार दोहराएं।
- जबड़ा – अपने बच्चे को अपने जबड़ों को एक साथ कसकर पकड़ने के लिए कहें जैसे कि वह एक हड्डी पर लटका हुआ कुत्ता है, और फिर उसे उस काल्पनिक हड्डी को छोड़ दें और उसके जबड़े को पूरी तरह से ढीला कर दें। तीन बार दोहराएं।
- हाथ और कंधे – अपने बच्चे को अपनी बाहों को उसके सामने फैलाने के लिए कहें, और फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं और जितना हो सके उतना ऊपर फैलाएं। क्या उसने अपनी बाहों को गिरा दिया है और उन्हें ढीला कर दिया है। तीन बार दोहराएं।
- हाथ और हाथ – अपने बच्चे को एक हाथ से जितना हो सके संतरे को निचोड़ने की कल्पना करने के लिए कहें, और फिर उस संतरे को फर्श पर गिरा दें और उसके हाथ और हाथ को लंगड़ा होने दें। तीन बार दोहराएं, और फिर दूसरी भुजा पर स्विच करें।
- पेट – क्या आपका बच्चा अपनी पीठ के बल लेट गया है और उसके पेट की मांसपेशियों को एक पल के लिए जितना हो सके उतना जोर से जकड़ें। उसे उन्हें रिहा करने और आराम करने के लिए कहें। तीन बार दोहराएं, और फिर उसे खड़े होते हुए भी यही तकनीक करने को कहें।
- पैर और पैर – क्या आपका बच्चा खड़ा है और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाएं जैसे कि वह उन्हें समुद्र तट पर रेत में खोद रही हो। उसे बारी-बारी से दबाएं और उन्हें अपने पैरों में महसूस करने के लिए पर्याप्त फैलाएं, और फिर उसे आराम दें। तीन बार दोहराएं।
इनमें से प्रत्येक तकनीक के साथ, अपने बच्चे को यह नोटिस करने के लिए प्रोत्साहित करें कि जब वह प्रत्येक भाग को आराम देती है तो उसका शरीर कितना अच्छा महसूस करता है। लक्ष्य पूरे शरीर को आराम देने के लिए इन अभ्यासों के माध्यम से काम करना है।
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बच्चों के लिए विश्राम 10 बेहतरीन तरीके
3. व्यायाम
व्यायाम विश्राम का एक बड़ा रूप है। चलना, दौड़ना, तैरना और खेलना सभी उस तरह का व्यायाम प्रदान करते हैं जो बच्चों को पसंद है। हालांकि, संगीत के लिए व्यायाम को नजरअंदाज न करें। सभी आयु समूहों के लिए कई उत्कृष्ट व्यायाम सीडी और डीवीडी हैं।
4. विज़ुअलाइज़ेशन
विज़ुअलाइज़ेशन को विज़ुअल गाइडेड इमेजरी के रूप में भी जाना जाता है। यह तकनीक मन की बकवास को धीमा करने और नकारात्मक विचारों और चिंताओं को दूर करने में मदद करने के लिए कल्पना का उपयोग करती है। प्रगतिशील मांसपेशी छूट के बाद यह तकनीक विशेष रूप से उपयोगी हो सकती है, जो पहले मांसपेशियों को आराम देती है और फिर मन को शांत करती है। एक सुंदर, शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करना एक प्रकार का दृश्य है जो लगभग किसी भी बच्चे के लिए तनाव निवारण के रूप में उपयोग करना आसान है। कलर विज़ुअलाइज़ेशन भी मददगार हो सकता है और यह एक बच्चे को पढ़ाने की एक बहुत ही सरल तकनीक है।
अपने बच्चे को एक पसंदीदा रंग की कल्पना करने के लिए कहें जो उसे शांतिपूर्ण और सुरक्षित महसूस कराए।
क्या उसने प्रत्येक सांस के साथ उस रंग को लेने और उसे अपने पूरे शरीर में भेजने की कल्पना की है जैसे वह साँस छोड़ती है।
उसे तब तक जारी रखें जब तक कि वह अपने विशेष, आरामदेह रंग से भरे होने की कल्पना न करे।
रंग के स्थान पर सुखदायक ध्वनि, एक विशेष सुगंध, या गर्मी या प्रकाश की भावना का उपयोग किया जा सकता है।
5. हंसो
हंसी एक अद्भुत तनाव निवारक है, जो मेयो क्लिनिक के अनुसार, तनाव को शांत करती है और शरीर को आराम करने में मदद करती है।
अपने बच्चे को हंसने के लिए प्रोत्साहित करने के तरीकों में शामिल हैं:
- चुटकुले सुनाना
- बारी-बारी से बेहूदा चेहरे बनाना
- एक अजीब कार्टून देखना
6. Stretch
स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में निर्मित तनाव को आराम मिलता है। अपने बच्चे को सिखाएं कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को धीरे से कैसे फैलाएं और मांसपेशियों को आराम महसूस करें।
7. संगीत सुनें
शांत करने वाला संगीत सुनने से बच्चे का ध्यान फिर से हासिल करने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि बहुत छोटे बच्चे भी आरामदेह शास्त्रीय संगीत या एना या जोश ग्रोबन जैसे कलाकारों के संगीत को सुनने का आनंद ले सकते हैं।
8. ध्यान
कुछ क्लिनिक भी सलाह देते हैं, जैसे कि योग या अनुवांशिक ध्यान, मन और शरीर को आराम दें। यहाँ एक सरल ध्यान है जिसे आपका बच्चा घर पर उपयोग कर सकता है, लेकिन यह कक्षा में भी अच्छा काम करता है।
जब आपका बच्चा कक्षा शुरू होने से पहले घर पर या अपने डेस्क पर अपने बिस्तर पर बैठता है, तो उसे अपनी गोद में हाथ रखना चाहिए और अपनी आंखें बंद कर लेनी चाहिए।
अगला कदम धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेना और छोड़ना है।
प्रत्येक साँस अंदर लेता है और प्रत्येक साँस छोड़ता है, एक गिनती के रूप में गिना जाता है, और उसे कम से कम 50 की गिनती के लिए साँस लेने का भी अभ्यास करना चाहिए (कक्षा में कम से कम 30 के लिए प्रयास करें)।
जैसे ही वह ध्यान में बैठती है, उसे अपनी श्वास को सुनने पर ध्यान देना चाहिए। जैसे ही वह करती है, वह अधिक शांत और केंद्रित महसूस करना शुरू कर देगी।
जब वह अपनी 50 की गिनती पूरी कर ले, तो उसे बहुत गहरी सांस लेनी चाहिए, उसे धीरे-धीरे बाहर निकालना चाहिए और फिर अपनी आँखें खोलनी चाहिए।
9. छाती से लगाना
अपने बच्चे को पालतू जानवर के साथ गले लगाने या किसी प्रियजन को गले लगाने के लिए प्रोत्साहित करें। डेबोरा रोज़मैन, पीएचडी के अनुसार, बातचीत रक्तचाप को कम कर सकती है और तनाव हार्मोन को कम कर सकती है।
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बच्चों के लिए विश्राम 10 बेहतरीन तरीके
पैर की अंगुली का तनाव शरीर के बाकी हिस्सों से तनाव को कम करता है। इस सरल अभ्यास को प्रत्येक सत्र में दस बार दोहराया जाना चाहिए।
10. पैर की अंगुली खींचना
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने आप को अपने पैर की उंगलियों को महसूस करने दें।
अपने चेहरे की दिशा में सभी दस पैर की उंगलियों को वापस खींचने के लिए अपने पैर की अंगुली की मांसपेशियों का उपयोग करें और दस की गिनती तक पकड़ें।
अपने पैर की उंगलियों को आराम दें और दस की गिनती तक पकड़ें।
इन तकनीकों का एक साथ अभ्यास करें
इस सूची की कई तकनीकें किसी भी उम्र के व्यक्तियों के लिए प्रभावी हैं। किसी भी तकनीक को अपने बच्चे के लिए उपयुक्त उम्र बनाने के लिए संशोधित करने में संकोच न करें, और स्वयं भाग लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अपने स्वयं के तनाव को कम करने और अधिक आराम करने से आपके बच्चे पर भी प्रभाव पड़ सकता है।