कहावत है “केवल एक चीज जिससे हमें डरना है वह डर ही है” – लेकिन वहां बहुत सारी डरावनी चीजें हैं। डर और चिंता पर काबू पाने का तरीका जानना महत्वपूर्ण है। अपने डर और चिंता को अच्छी तरह से प्रबंधित करते समय – और दोनों के बीच अंतर को जानना – हमारे मानसिक स्वास्थ्य और करियर की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।
जो कुछ भी आपको डराता है, यहां आपके रोजमर्रा के डर और चिंताओं से निपटने में मदद करने के 10 तरीके दिए गए हैं।
ये टिप्स उन लोगों के लिए हैं जो रोजमर्रा के डर से जूझ रहे हैं। आपको चिंता-संबंधी स्थिति का निदान किया गया है।
Table of Contents
1. समय निकालें
जब आप भय या चिंता से घिरे हों तो स्पष्ट रूप से सोचना असंभव है। सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है समय निकालना ताकि आप शारीरिक रूप से शांत हो सकें।
पार्क के चारों ओर घूमकर, एक कप चाय या कॉफ़ी बनाकर या स्नान करके 30 मिनट के लिए चिंता से खुद को विचलित करें।
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2. घबराहट से सांस लें
यदि आपको दिल की धड़कन तेज़ होने लगती है या हथेलियों में पसीना आने लगता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि इससे न लड़ें।
आप जहां हैं वहीं रहें और अपना ध्यान भटकाए बिना घबराहट महसूस करें। अपने हाथ की हथेली को अपने पेट पर रखें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
इसका लक्ष्य दिमाग को घबराहट से निपटने की आदत डालने में मदद करना है, जिससे डर का डर दूर हो जाता है।
3. अपने डरों का सामना करें
डर से बचना ही उन्हें डरावना बनाता है। आपका डर जो भी हो, यदि आप उसका सामना करते हैं, तो वह ख़त्म होना शुरू हो जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन लिफ्ट में चढ़ने से घबराते हैं, तो अगले दिन लिफ्ट में वापस जाना सबसे अच्छा है।
4. सबसे बुरे समय की कल्पना करो
सबसे बुरी चीज़ की कल्पना करने का प्रयास करें जो घटित हो सकती है – शायद वह घबराहट होना और दिल का दौरा पड़ना है। फिर अपने आप को दिल का दौरा पड़ने के बारे में सोचने का प्रयास करें। यह संभव ही नहीं है. जितना डर का पीछा करोगे उतना ही डर भागेगा।
5. सबूत देखिए
यह कभी-कभी डरावने विचारों को चुनौती देने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लिफ्ट में फंसने और दम घुटने का डर है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपने कभी किसी के साथ ऐसा होते हुए सुना है। अपने आप से पूछें कि आप उस मित्र से क्या कहेंगे जिसके मन में भी ऐसा ही डर था।
6 परफेक्ट बनने की कोशिश मत करो
जीवन तनावों से भरा है, फिर भी हममें से कई लोग महसूस करते हैं कि हमारा जीवन उत्तम होना चाहिए। बुरे दिन और असफलताएँ हमेशा आती रहेंगी, और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जीवन अस्त-व्यस्त है।
7. एक खुशहाल जगह की कल्पना करें
अपनी आँखें बंद करने के लिए कुछ समय निकालें और एक सुरक्षित और शांत जगह की कल्पना करें। यह एक सुंदर समुद्र तट पर चलते हुए आपकी तस्वीर हो सकती है, या आपके बगल में बिल्ली के साथ बिस्तर पर लेटे हुए, या बचपन की कोई सुखद स्मृति हो सकती है। जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें तब तक सकारात्मक भावनाओं को आपको शांत करने दें।
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8. इसके बारे में बात करें
डर साझा करने से उनका बहुत सा डर दूर हो जाता है। यदि आपका डर दूर नहीं हो रहा है, तो आप अपने जीपी से मदद मांग सकते हैं। जीपी लोगों को परामर्श, मनोचिकित्सा या ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य सेवा, जैसे कि पूर्ण जीवन जीना, के माध्यम से मदद के लिए संदर्भित कर सकते हैं।
9. मूल बातें पर वापस जाएँ
बहुत से लोग चिंता का स्वयं इलाज करने के लिए शराब या नशीली दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन इससे मामला और भी बदतर हो जाएगा। अच्छी रात की नींद, पौष्टिक भोजन और सैर जैसी सरल, रोजमर्रा की चीजें अक्सर चिंता का सबसे अच्छा इलाज होती हैं।
10. अपने आप को पुरस्कृत करें
अंत में, अपने आप को एक दावत दें। उदाहरण के लिए, जब आपने वह कॉल किया है तो आप डर रहे हैं, मालिश, देश की सैर, बाहर खाना, किताब, डीवीडी, या जो भी छोटा सा उपहार आपको खुश करता है, उससे अपनी सफलता को सुदृढ़ करें।