आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है? पैनिक अटैक अचानक, भय, घबराहट या चिंता की तीव्र वृद्धि है। वे भारी हैं, और उनके पास शारीरिक और साथ ही भावनात्मक लक्षण हैं। पैनिक अटैक को कैसे रोकें 10 तरीके
यदि आपको पैनिक अटैक होता है, तो आप पा सकते हैं कि आपको सांस लेने में कठिनाई हो रही है, आपको बहुत पसीना आता है और आप कांपते हैं, और आप दिल की धड़कन को अच्छी तरह से महसूस कर सकते हैं।
पैनिक अटैक के दौरान कुछ लोगों को सीने में दर्द और वास्तविकता या खुद से अलग होने की भावना का भी अनुभव होगा, इसलिए वे सोच सकते हैं कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। दूसरों ने महसूस किया है कि उन्हें दौरा पड़ रहा है।
कारण
पैनिक अटैक विभिन्न कारणों से हो सकता है, और कभी-कभी वे बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं।
आप उन्हें अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप:
- आतंक विकार है
- एक और चिंता विकार है
- कुछ पदार्थों का उपयोग करें या कोई पदार्थ उपयोग विकार है
- कुछ दवाओं का प्रयोग करें
- एक चिकित्सा स्थिति है, जैसे कि एक अतिसक्रिय थायराइड
- एक ऐसी स्थिति है जिसमें मनोविकृति शामिल है
पैनिक अटैक अक्सर तब होता है जब आप किसी ट्रिगर के संपर्क में आते हैं, लेकिन ट्रिगर लोगों के बीच व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। कुछ मामलों में, कोई स्पष्ट ट्रिगर नहीं हो सकता है।
हालांकि, कुछ लोग पाते हैं कि निम्नलिखित हमले को ट्रिगर कर सकते हैं:
- सामाजिक घटनाओं
- सार्वजनिक बोल
- टकराव
- ऐसी परिस्थितियाँ जो आपको आपके जीवन में अतीत या वर्तमान तनाव की याद दिलाती हैं
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लक्षण Causes
मानसिक स्वास्थ्य विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवें संस्करण (डीएसएम -5) एक आतंक हमले को “गंभीर भय या परेशानी का अचानक उछाल” के रूप में परिभाषित करता है।
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पैनिक अटैक को कैसे रोकें 10 तरीके 10 Ways to Stop a Panic Attack
वे बिना किसी चेतावनी के शुरू हो जाते हैं, और लक्षण मिनटों में चरम पर पहुंच जाते हैं।
यदि आपको पैनिक अटैक है, तो यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं जिनका आप अनुभव कर सकते हैं:
- एक तेज़ दिल, धड़कन, या तेज़ दिल की दर
- पसीना आना
- हिलना या कांपना
- सांस लेने में कठिनाई या ऐसा महसूस होना जैसे कि आपका दम घुट रहा हो या दम घुट रहा हो
- सीने में दर्द या बेचैनी
- मतली या पेट खराब
- चक्कर आना, हल्का-हल्का, या बेहोशी महसूस करना
- अस्थिर महसूस करना
- ठंड लगना या गर्मी महसूस होना
- स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी
- भावनाएं मानो चीजें असत्य हैं
- अपने आप से अलग महसूस करना।
- नियंत्रण खोने का डर या “पागल हो जाना”
- मरने का डर
पैनिक अटैक को कैसे रोकें
पैनिक अटैक डरावने हो सकते हैं और आपको जल्दी मार सकते हैं। यहां पैनिक अटैक को कैसे रोकें 10 तरीके और रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप पैनिक अटैक को रोकने या प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। कुछ पल में आपकी मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य लंबी अवधि में मदद कर सकते हैं।
- दवाएं लें
- गहरी सांस लेने का प्रयोग करें
- पहचानें कि आपको पैनिक अटैक हो रहा है
- अपनी आँखें बंद करें
- दिमागीपन का अभ्यास करें
- एक फोकस वस्तु खोजें
- मांसपेशी छूट तकनीकों का प्रयोग करें
- अपनी खुश जगह को चित्रित करें
- हल्के व्यायाम में व्यस्त रहें
- Mantra व्यायाम को आंतरिक रूप से करें
क्या आप पैनिक अटैक को रोक सकते हैं?
विशिष्ट ट्रिगर्स से बचने से पैनिक अटैक को रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह हमेशा संभव या उचित नहीं हो सकता है। कुछ विशेषज्ञ लोगों को हमले से “बाहर निकलने” के लिए प्रोत्साहित करते हैं और यदि संभव हो तो काम करना जारी रखते हैं।
हालांकि, अगर किसी स्थिति से गंभीर संकट पैदा होने की संभावना है, तो तब तक प्रतीक्षा करने पर विचार करें जब तक कि आप एक पेशेवर के साथ काम करने के लिए कौशल और रणनीति विकसित करने के लिए काम नहीं कर लेते।
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डॉक्टर को कब दिखाना है
यदि आपको पैनिक अटैक के बारे में चिंता है, तो डॉक्टर से बात करने पर विचार करें, खासकर यदि:
- आपको एक या एक से अधिक पैनिक अटैक हैं और आप एक महीने या उससे अधिक समय तक पैनिक अटैक के बारे में चिंतित रहते हैं।
- आप एक हमले के बाद अपने व्यवहार को बदलते हुए पाते हैं।
- आपकी चिंताएं या डर या चिंता की भावनाएं आपके काम, पढ़ाई या दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही हैं।