कब्ज दूर करने के 8 उपाय।

कब्ज होने पर मल त्याग को कैसे प्रोत्साहित करें ! यदि आपको शौचालय जाने में कठिनाई हो रही है, तो कब्ज से छुटकारा पाने के लिए निष्क्रिय आंत को प्रोत्साहित करने के लिए कई गैर-चिकित्सीय तरीके हैं। इस लेख में हम कुछ उपायों को शामिल कर रहे हैं जिन्हें आप घर पर ही कब्ज को दूर करने के लिए आजमा सकते हैं। सबसे पहले, यदि आप अपने नियमित पैटर्न में बदलाव देखते हैं, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप कुछ सरल परिवर्तन करते हैं, तो आप अपने आप को सामान्य आदतों में वापस पा सकते हैं। कब्ज दूर करने के 8 उपाय

कब्ज होने पर मल त्याग को कैसे प्रोत्साहित करें

यदि आपको शौचालय जाने में कठिनाई हो रही है, तो कब्ज से छुटकारा पाने के लिए निष्क्रिय आंत को प्रोत्साहित करने के लिए कई गैर-चिकित्सीय तरीके हैं। इस लेख में हम कुछ उपायों को शामिल कर रहे हैं जिन्हें आप घर पर ही कब्ज को दूर करने के लिए आजमा सकते हैं।

सबसे पहले, यदि आप अपने नियमित पैटर्न में बदलाव देखते हैं, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप कुछ सरल परिवर्तन करते हैं, तो आप अपने आप को सामान्य आदतों में वापस पा सकते हैं।

हर सुबह अपनी आंतों को कैसे खाली करें

यदि आपको कब्ज से राहत की आवश्यकता है, तो आप अपनी आंत को सामान्य होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए निम्नलिखित में से एक या अधिक पर विचार कर सकते हैं (हालांकि हम स्वीकार करते हैं कि प्रून जूस हर किसी के स्वाद के लिए नहीं हो सकता है)।

1. नींबू का रस

सोने से पहले और उठते ही एक गिलास पानी में आधा नींबू का रस मिलाकर पिएं। आप स्ट्रॉ के साथ पीना चाह सकते हैं क्योंकि नींबू पानी के नियमित सेवन के बाद आपके दांत संवेदनशील हो सकते हैं।

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कब्ज दूर करने के 8 उपाय kabj door karne ke 8 upaay

2. जतुन तेल

सुबह खाली पेट एक चम्मच जैतून के तेल का सेवन करने से मल को आंत से बहने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। तेल पाचन तंत्र में स्नेहक के रूप में कार्य करता है जिसका अर्थ है कि ठोस पदार्थों के माध्यम से स्लाइड करना आसान होता है। यह मल को भी नरम करता है, जिससे इसे पास करना आसान हो जाता है।

3. प्रून का रस/सूखे प्रून

कब्ज के लिए अधिक पारंपरिक उपचारों में से एक। प्रून जूस में सूखे मेवे के फाइबर की कमी होती है, लेकिन दोनों में सोर्बिटोल की मात्रा अधिक होती है, जो एक रेचक के रूप में कार्य करता है।

4. दम किया हुआ खुबानी

पत्‍थर हटा दें और खुबानी की एक पोटली को आधा काट लें। एक सॉस पैन में 2-3 बड़े चम्मच ब्राउन शुगर डालें, दो बड़े चम्मच पानी डालें और धीमी-मध्यम आँच पर रखें। जब तक वे नरम न होने लगें तब तक आँच से उतार लें और ढक्कन के साथ ठंडा होने के लिए छोड़ दें। ये नाश्ते के लिए स्वादिष्ट होते हैं और दही और ग्रेनोला के साथ बहुत अच्छे लगते हैं।

5. तरल पदार्थ

पानी पीने के लिए एक लाख और एक कारण हैं। एक दिन में 2.5 लीटर/12 गिलास का लक्ष्य यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने सिस्टम को तरोताजा कर रहे हैं और पेट में किसी भी भोजन को तोड़ने में मदद कर रहे हैं। गर्म पानी का एक मग पेट को ठीक करने और क्रमाकुंचन प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए बहुत अच्छा है।

6. गर्म पेय

जब हम सभी चाय या कॉफी का आनंद जलपान या पिक-मी-अप के रूप में लेते हैं, तो उनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। मूत्रवर्धक मूत्र के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें सामान्य से अधिक बार पेशाब करना पड़ता है। आंदोलन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए कॉफी पीते समय इसे ध्यान में रखें। चाय और कॉफी गर्म पानी की तरह ही काम करते हैं जिसमें गर्मी ठोस पदार्थों को तोड़ने में मदद करती है।

7. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें

शरीर में वसा को संसाधित करने में कठिन समय होता है। विशेष रूप से पश्चिमी आहार के साथ, पित्त पैदा करने वाली पित्ताशय की थैली (वह सामग्री जो वसा को तोड़ने में मदद करती है) अपनी सीमा तक खिंच जाती है। यह बर्गर और चिप्स को कम करने के लिए पूरे शरीर को कुछ अच्छा करेगा।

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8. पोजिशनिंग

यदि आपने अपने आप को राहत देने की तत्काल आवश्यकता महसूस की है, लेकिन शौचालय में केवल यह पता लगाने के लिए पहुंचे कि आप नहीं जा सकते हैं, तो आपको अपने शौचालय की स्थिति को समायोजित करने में मदद मिल सकती है। यह जरूरी है कि आप धैर्य रखें, इसे जबरदस्ती न करें क्योंकि इससे नुकसान हो सकता है। अपने घुटनों को कूल्हों से ऊंचा रखें और पीठ को सीधा रखें। शौचालय के मल को शौचालय में रखना आपके लिए आसान हो सकता है। समय आने पर, मलाशय के बजाय गति को प्रोत्साहित करने के लिए पेट को तनाव दें

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