हालांकि COVID-19 ने हमारे जीवन के तरीके में अस्थायी बदलाव किए हैं, लेकिन हमें इसे स्वस्थ गतिविधियों को करने में बाधा नहीं बनने देना चाहिए। अब पहले से कहीं अधिक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली रखने का समय है, जबकि अभी भी प्रसार को रोकने के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के नवीनतम दिशानिर्देशों का पालन करना है। ऐसा करने से इस वायरस से लड़ने में मदद मिलेगी। और नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है, पुरानी स्थितियों को रोकती है, और यहां तक कि चिंता और भय से लड़ने में भी मदद करती है। स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखें 3 आसान टिप्स
भौतिक चिकित्सक अमेरिकियों को सामाजिक दूरी के दिशा-निर्देशों और अन्य सरकारी आदेशों का पालन करते हुए अपने घरों में या आसपास घूमते रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वे आंदोलन विशेषज्ञ हैं जो हाथों की देखभाल, रोगी शिक्षा और निर्धारित आंदोलन के माध्यम से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
इस लेख में रणनीतियाँ और सुझाव भौतिक चिकित्सक द्वारा आपको सक्रिय रहने और आपके लचीलेपन और ताकत को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रदान किए गए हैं। वे जिम बंद होने और गतिशीलता पर अस्थायी सीमा के कारण होने वाले किसी भी अनपेक्षित प्रभाव से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए तीन रणनीतियाँ
प्रत्येक रणनीति या व्यायाम के लिए, तीव्रता का स्तर या समय की लंबाई चुनें जो आपकी वर्तमान क्षमता और फिटनेस स्तर के अनुकूल हो। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो स्तर 1 से शुरू करें और अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको नहीं पता कि आपके लिए कौन सी तीव्रता सही है।
Table of Contents
1. चलते रहो (keep moving)
अपने शरीर को हिलाना और अपनी उम्र के लिए अनुशंसित मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि सामाजिक दूरी हमारी गतिशीलता को सीमित करती है, लेकिन हमें चलते रहने के अवसर खोजने की आवश्यकता है। हर दिन ३० मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें जो आपके हृदय गति को बढ़ाती है या किसी भी सत्र में आपके श्वास को चुनौती देती है। तीन १०-मिनट के खंड एक ३०-मिनट के सत्र के समान ही अच्छे हैं।
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स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखें 3 आसान टिप्स swasthya aur fitness banaye rakhe 3 asaan tips
चलना, दौड़ना या बाइक चलाना। घर पर योग, कार्डियो या डांस एक्सरसाइज वीडियो ट्राई करें। यदि आपके लिए यह एक विकल्प है (यदि आवश्यक हो तो ब्रेक लेना) सीढ़ियों से ऊपर और नीचे अतिरिक्त यात्राएं करें। उन गतिविधियों को याद कर रहे हैं जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं? अपने पसंदीदा लोगों के आंदोलनों के माध्यम से जाने की कोशिश करें जैसे कि अपने गोल्फ या टेनिस स्विंग का अभ्यास करना, या पैडल का नाटक करना या एक समय में कुछ मिनटों के लिए हवा में तैरना स्ट्रोक करना। खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है और अपनी प्रगति पर नज़र रखें। अपने आप को चुनौती देने के लिए हर दो से तीन दिनों में थोड़ा-थोड़ा करके अधिक समय, दोहराव या दूरी जोड़ें।
फिर भौतिक चिकित्सक द्वारा डिज़ाइन किए गए इन स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथिंग प्रोग्राम का लाभ उठाएं ताकि आपको लचीला रहने और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद मिल सके।
2. मांसपेशियों की ताकत बनाए रखें
निष्क्रिय और लंबे समय तक बैठे रहने से हमारी मांसपेशियों की ताकत कम हो सकती है। मांसपेशियों की ताकत का निर्माण या उसे बनाए रखना अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। भौतिक चिकित्सक ने आसान, मध्यम या उन्नत स्तरों के साथ 30 मिनट का सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम तैयार किया।
अधिक आंदोलन का अर्थ है बेहतर स्वास्थ्य। घर पर व्यायाम करने के कई विकल्प हैं। आपके टीवी प्रदाता, स्ट्रीमिंग सेवाओं, या मोबाइल ऐप से मांगे जाने पर वीडियो सीधे आपके लिए निर्देश ला सकते हैं। बस अपने फिटनेस स्तर के लिए कठिनाई के सही स्तर के साथ एक को चुनना सुनिश्चित करें।
3. रोजाना स्ट्रेच करें
फिजिकल थेरेपिस्ट द्वारा प्रदान की गई यह 30 मिनट की स्ट्रेचिंग योजना आपकी फिटनेस, उम्र और वांछित चुनौती के आधार पर तीन अलग-अलग स्तरों (आसान, मध्यम या उन्नत) पर की जा सकती है। हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और लंबे समय तक बैठने से बचने के अलावा, रोजाना स्ट्रेचिंग करके अपने शरीर को लचीला बनाए रखना आवश्यक है। वार्मअप करने के लिए कम से कम पांच मिनट की शारीरिक गतिविधि करने के बाद यह स्ट्रेचिंग प्रोग्राम करना चाहिए।
टिप: स्ट्रेचिंग और मजबूती को उन चीजों में फिट करने की कोशिश करें, जो आपको पसंद हैं जैसे कि दैनिक टीवी शो या संगीत सुनना या पॉडकास्ट।
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स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखें 3 आसान टिप्स swasthya aur fitness banaye rakhe 3 asaan tips
आने वाले फन टाइम्स के लिए तैयार हो जाइए
इन युक्तियों का पालन करने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी और परिस्थितियों के अनुकूल होने पर आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों पर लौटने के लिए तैयार रहेंगे। जबकि हम सभी इस महामारी से लड़ने के लिए एक साथ काम करते हैं और अपनी और अपने समुदायों को COVID-19 से बचाने के लिए अपनी भूमिका निभाते हैं, आइए सक्रिय रहें। भले ही हम अलग हों, हम सब इसमें एक साथ हैं।