एक महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण अंग, आपका गर्भाशय आपके प्रजनन तंत्र का आधार बनता है। आपका गर्भाशय आपकी प्रजनन क्षमता में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश करना शुरू करती हैं तो स्वस्थ गर्भाशय को बढ़ावा देने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण होता है। स्वस्थ गर्भाशय को मजबूत बनाने और बढ़ावा देने के लिए ये हमारे सुझाव हैं।
एक स्वस्थ गर्भाशय इतना महत्वपूर्ण क्यों है? गर्भाशय को स्वस्थ कैसे रखें? 7 तरीके
आपके गर्भाशय का मुख्य कार्य निषेचित डिंब का पोषण करना है। एक बार जब निषेचित डिंब को एंडोमेट्रियम में प्रत्यारोपित कर दिया जाता है, तो यह गर्भाशय की रक्त वाहिकाओं से पोषण प्राप्त करता है और अंततः एक भ्रूण और फिर एक भ्रूण बन जाता है।
ऐसी कई चीजें हैं जो इस दौरान आपके गर्भाशय के ठीक से काम नहीं करने का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अनियमित या भारी मासिक धर्म रक्तस्राव
- गर्भाशय फाइब्रॉएड
- ग्रंथिपेश्यर्बुदता
प्रजनन क्षमता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, स्वस्थ गर्भाशय रखने और जटिलताओं को रोकने के लिए इन दिशानिर्देशों का उपयोग करें।
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1. अधिक संतुलित आहार लें
एक अध्ययन के अनुसार, रेड मीट खाने से गर्भाशय फाइब्रॉएड होने का खतरा दोगुना हो सकता है, जबकि बहुत सारी सब्जियां खाने से आपका जोखिम 50% तक कम हो जाता है।
ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्ता गोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी क्रूस वाली सब्जियों में पाया जाने वाला इंडोल 3 कार्बिनोल यौगिक न केवल आपके एस्ट्रोजन चयापचय में सुधार करता है, बल्कि यह आपके शरीर मैं अधिक से अधिक एस्ट्रोजन को खत्म करने में भी मदद कर सकता है।
संतुलित प्रजनन आहार के बारे में यहाँ और जानें।
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गर्भाशय को स्वस्थ कैसे रखें? 7 तरीके
2. सप्लीमेंट्स के लिए डॉक्टर से परमर्श करें
विटामिन डी की उचित मात्रा गर्भाशय फाइब्रॉएड को कम कर सकती है। फोलिक एसिड गर्भवती होने पर लेने के लिए एक और महत्वपूर्ण पूरक है, लेकिन यह प्रजनन क्षमता में भी मदद कर सकता है।
इसी तरह, कुछ पोषक तत्वों की कमी आपके समग्र गर्भाशय स्वास्थ्य को कम कर सकती है। अधिक संतुलित आहार खाने के बाद, अपने डॉक्टर से उन सप्लीमेंट्स के बारे में बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं। विटामिन डी और फोलिक एसिड के अलावा, इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी 12, विटामिन ई, विटामिन सी, आयरन और जिंक शामिल हो सकते हैं।
3. अपने कैफीन का सेवन कम करें
बड़ी मात्रा में, कैफीन का उपयोग गर्भाशय फाइब्रॉएड को बढ़ा सकता है क्योंकि यह एस्ट्रोजन उत्पादन को बढ़ाता है।
जो महिलाएं रोजाना 500 मिलीग्राम कैफीन (चार से पांच कप कॉफी के बराबर) का सेवन करती हैं, वे अपने मासिक धर्म चक्र के कूपिक चरण में एक कप से कम का सेवन करने वाली महिलाओं की तुलना में 70% अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करती हैं। प्रति दिन कॉफी की।
अभी भी कैफीन की जरूरत है? जेंटलर ग्रीन टी का सेवन करें और धीरे-धीरे अपना सेवन कम करें।
4. हिलज़ुल
यदि आपके पास ऐसी नौकरी है जहां आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो यह आपके गर्भाशय में रक्त के प्रवाह से समझौता कर सकता है।
हिलने-डुलने के लिए बार-बार खड़े होने या पैदल चलने का ब्रेक लें। जब संभव हो, इन ब्रेक में माइंडफुलनेस गतिविधियों को शामिल करें। जैसा कि हम चर्चा करेंगे, स्वस्थ गर्भाशय को बढ़ावा देने के लिए तनाव कम करना एक और महत्वपूर्ण तरीका है, और ये दोनों एक दूसरे के पूरक हैं।
5. मन लगाकर व्यायाम करें
एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि गर्भाशय फाइब्रॉएड के विकास को कम कर सकती है, खासकर उन लोगों में जो हर हफ्ते चार घंटे जोरदार व्यायाम करते हैं।
कहा जा रहा है, बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में प्रजनन क्षमता को बाधित कर सकता है। इन मामलों में, चलना और प्रजनन योग, परिसंचरण को बढ़ावा देने और गर्भाशय के आसपास की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने के दो सबसे अच्छे तरीके हैं।
गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय उचित व्यायाम आहार निर्धारित करने के लिए अपने अद्वितीय स्वास्थ्य कारकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप प्रजनन उपचार से गुजर रहे हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं।
6. धूम्रपान की आदत को दूर करें
कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि धूम्रपान प्रजनन क्षमता के मुद्दों में एक बड़ा अपराधी है। एक अध्ययन में पाया गया कि यह गर्भाशय ग्रहणशीलता को प्रभावित कर सकता है। धूम्रपान करने वालों को गर्भधारण करने में अधिक समय लगता है।
धूम्रपान आपके अंडाशय को भी बूढ़ा करता है और समग्र स्वास्थ्य को कम कर सकता है। छोड़ना मुश्किल हो सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें ताकि आपके पास सफलतापूर्वक छोड़ने के लिए आवश्यक उपकरण हों।
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7. जब भी संभव हो तनाव कम करें
क्रोनिक अनियंत्रित तनाव भी शारीरिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला को जन्म दे सकता है। वजन बढ़ने से लेकर शरीर में सूजन से लेकर अनियमित मासिक धर्म तक, पुराना तनाव गर्भाशय के स्वास्थ्य को कम करने के लिए एक ज्ञात अपराधी है।
जैसा कि उल्लेख किया गया है, जब आप प्रजनन योग या ध्यान के रूप में कर सकते हैं तो दिमागीपन को शामिल करें। इसके अलावा, अधिक सुसंगत और उच्च गुणवत्ता वाली नींद पर ध्यान दें। आप यहां आराम करने के लिए और अधिक कार्रवाई योग्य युक्तियां पा सकते हैं।
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