यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है, तो आपको अपने आहार और जीवन शैली पर एक अच्छी नज़र डालनी चाहिए और देखें कि किन पहलुओं में सुधार किया जा सकता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने के 10 तरीके
कोलेस्ट्रॉल काफी जटिल संरचना वाला एक अनूठा प्रकार का वसा है, जो आम धारणा के विपरीत, हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। पित्त अम्ल बनाने के लिए हमारा शरीर कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करता है; विटामिन डी; एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन, कोर्टिसोल और एल्डोस्टेरोन जैसे हार्मोन; और नई कोशिकाओं के निर्माण में। हालांकि, बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल को एथेरोस्क्लेरोसिस (वसा, कोलेस्ट्रॉल, कैल्शियम और अन्य पदार्थों के निर्माण के कारण धमनियों का सख्त और संकुचित होना) से जोड़ा गया है, जो हमारे दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है।
यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आपके “कोलेस्ट्रॉल” का स्तर अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में विभिन्न वसा जैसे पदार्थों की एक श्रेणी का स्तर सामान्य सीमा के भीतर नहीं है। कोलेस्ट्रॉल परीक्षण उपाय:
- कुल कोलेस्ट्रॉल”
- कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) (“खराब” कोलेस्ट्रॉल”)
- उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) (“अच्छा” कोलेस्ट्रॉल)
- ट्राइग्लिसराइड्स
यद्यपि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के उच्च होने के लिए अक्सर एक आनुवंशिक कारण होता है, आप क्या खाते हैं और व्यायाम करते हैं, यह आपके एलडीएल और एचडीएल स्तरों में अंतर ला सकता है।
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1. स्वस्थ आहार
Pros: चाहे आप उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोणों के लिए डीएएसएच आहार का चयन करें- या भूमध्यसागरीय शैली के आहार, आप अपने दिल पर एक एहसान करेंगे। प्रत्येक फल, सब्जी, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, नट, बीज, और अन्य स्वस्थ वसा पर बड़ा है। अपने आहार में अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा को शामिल करके, आप अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करेंगे।
Cons: व्यायाम की तरह, लगातार स्वस्थ आहार खाना मुश्किल हो सकता है। और जबकि एक स्वस्थ आहार हमेशा जाने का रास्ता होता है, आनुवंशिकी के कारण बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल वाले लोग एलडीएल को कम करने के लिए अपने तरीके से आहार करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
2. व्यायाम
Pros: व्यायाम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और “अच्छा” एचडीएल बढ़ाने में मदद कर सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि सहित स्वस्थ जीवन शैली को हृदय रोग को रोकने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता है, जिसका अर्थ है दिन में लगभग 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार।
Cons: व्यायाम करने के लिए वास्तव में कोई नकारात्मक पहलू नहीं है। बस ध्यान रखें कि यह आपके LDL को कम करने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा जब तक कि आप इसे स्वस्थ आहार और वजन घटाने (यदि आप अधिक वजन वाले हैं) के साथ जोड़ते हैं।
3. स्टेटिन्स
Pros: स्टैटिन में एटोरवास्टेटिन (लिपिटर), सिमवास्टेटिन (ज़ोकोर), और रोसुवास्टेटिन (क्रेस्टर) जैसी दवाएं शामिल हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के अनुसार, वे एलडीएल, या “खराब,” कोलेस्ट्रॉल को 30 से 50% तक कम कर सकते हैं। आहार और व्यायाम के बाद, उन्हें दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने का अगला सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। “इस बात के भारी सबूत हैं कि स्टैटिन दवाओं का एक अविश्वसनीय रूप से सुरक्षित वर्ग है।”
Cons: गंभीर दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं। उनमें मांसपेशियों में सूजन, लीवर एंजाइम में वृद्धि (यकृत की सूजन का संकेत), और टाइप 2 मधुमेह के विकास का जोखिम शामिल है। जेनेरिक रूप में उपलब्ध स्टैटिन के साथ, 30-दिन की आपूर्ति के लिए प्रति माह $ 10 से $ 15 तक कम खर्च करना संभव है, या यदि आप 90 दिनों की दवा खरीदते हैं तो प्रति गोली से भी कम खर्च करना संभव है।
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4. एज़ेटिमीबे (ज़ेटिया)
Pros: यह दवा आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोक सकती है। यह उच्च जोखिम वाले रोगियों में स्टैटिन के साथ लेने पर दिल के दौरे और स्ट्रोक को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है। यह अक्सर वह दवा होती है जिसे डॉक्टर तब लिखते हैं जब स्टैटिन थेरेपी के बावजूद मरीजों का एलडीएल उच्च रहता है।
Cons: अकेले Ezetimibe को कभी भी दिल के दौरे और स्ट्रोक को दूर करने के लिए नहीं दिखाया गया है, इसलिए इसे केवल “मोनोथेरेपी” के रूप में निर्धारित किया जाता है जब कोई स्टेटिन बर्दाश्त नहीं कर सकता है
5. फाइबर आहार
Pros: घुलनशील फाइबर- जई, सेम, सेब और अन्य पौधों में पाया जाने वाला प्रकार- आंत में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है और इसे आपके मल में दूर कर देता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक बड़े मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में एक छोटा सा सेंध लगाता है। आहार फाइबर सेवन को बढ़ावा देने का प्रमुख लाभ: आप अपने समग्र आहार में सुधार करेंगे, सुरक्षात्मक पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ावा देंगे और कम कोलेस्ट्रॉल और कम अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा का सेवन करेंगे, अध्ययन लेखकों ने उल्लेख किया।
Cons: बहुत लोगों को पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने में कठिन समय लगता है। विशेषज्ञ एक दिन में 25 से 35 ग्राम की सलाह देते हैं, फिर भी अधिकांश वयस्कों को केवल 12 ग्राम ही मिलते हैं।
6. मछली का तेल
Pros: EPA (ईकोसापेंटेनोइक एसिड) एक प्रकार का ओमेगा ३ फैटी एसिड है जो मछली और मछली के तेल में पाया जाता है। Icosapent ethyl (Vascepa) EPA का शुद्ध रूप है जो हृदय रोग या हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए स्वीकृत है। यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है और इसमें सूजन-रोधी प्रभाव हो सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 4 ग्राम दिल के दौरे और स्ट्रोक को 25% तक कम करता है।
Cons: मछली एलर्जी वाले लोगों को इस दवा को लेने की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें एलर्जी की प्रतिक्रिया होने का खतरा बढ़ सकता है। इकोसापेंट एथिल से अनियमित या तेज़ हृदय गति का खतरा होता है, और यह ब्लड थिनर लेने वाले लोगों में रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकता है।
7. PCSK9 अवरोधक
Pros: इंजेक्शन योग्य उपचारों के इस वर्ग में एलिरोक्यूमैब (प्रलुएट) और एवोलोक्यूमैब (रेपाथा) शामिल हैं। वे रक्त से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने की जिगर की क्षमता में सुधार करते हैं – जितना कि 60% तक। डॉक्टर इन दवाओं को उन लोगों की मदद करने के लिए लिखते हैं जिन्हें पिछले दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, जिन्हें एक आनुवंशिक विकार है जो अत्यधिक उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बनता है, या जिनका एलडीएल बहुत अधिक रहता है। एसीसी/एएचए कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन दिशानिर्देश दो पुराने कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले विकल्पों पर पीसीएसके9 अवरोधकों के पक्ष में हैं: नियासिन (जो गंभीर दुष्प्रभाव पैदा करता है) और पित्त एसिड अनुक्रमक (जो कब्ज पैदा कर सकता है और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकता है)।
Cons: कुछ रोगियों को संक्रमण-साइट प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है। ये दवाएं लगभग 6,000 डॉलर प्रति वर्ष की स्टिकर कीमत के साथ आती हैं, इसलिए डॉक्टरों को आम तौर पर मरीजों की बीमा कंपनियों से कवरेज के लिए अनुमोदन प्राप्त करने के लिए कागजी कार्रवाई जमा करनी होगी।
8. फ़िब्रेट्स
Pros: इन दवाओं में फेनोफिब्रेट (ट्राइकोर और अन्य ब्रांड नाम) और जेमफिब्रोज़िल (लोपिड) शामिल हैं। एक मेडिसिन लाइब्रेरी का कहना है कि वे ट्राइग्लिसराइड्स को 25% से 50% तक कम कर सकते हैं और एचडीएल को 5% से 20% तक बढ़ा सकते हैं। “जब ट्राइग्लिसराइड्स वास्तव में 500 से ऊपर होते हैं, तो हम फाइब्रेट्स का उपयोग करते हैं।”
Cons: साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, कब्ज और दस्त शामिल हो सकते हैं। जिगर, पित्ताशय की थैली या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को ये दवाएं नहीं लेनी चाहिए।
9. बेम्पेडोइक एसिड (नेक्सलेटोल)
Pros: यह एक बार की गोली- गैर-स्टेटिन दवाओं के एक नए वर्ग में पहली (जिसे एटीपी साइट्रेट लाइज़ इनहिबिटर कहा जाता है) – हृदय रोग या खतरनाक रूप से उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए एक अतिरिक्त चिकित्सा है। यह लीवर में कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को रोककर काम करता है। अध्ययनों में, मध्यम या उच्च-तीव्रता वाले स्टेटिन के साथ उपयोग किए जाने पर बीम्पेडोइक एसिड ने एलडीएल को 18% कम कर दिया।
Cons: यह यूरिक एसिड के रक्त स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे गाउट हो सकता है। यह फरवरी 2020 में भी नया-अनुमोदित है-इसलिए इसका उपयोग तब तक सीमित है जब तक कि दीर्घकालिक नैदानिक परीक्षण पूरा नहीं हो जाता। “हमें यह देखने की ज़रूरत है कि क्या बीम्पेडोइक एसिड वास्तव में हृदय संबंधी परिणामों को कम कर सकता है,”
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कोलेस्ट्रॉल कम करने के 10 तरीके cholesterol kam karne ke 10 tarike
10. स्वस्थ जीवनशैली
Pros: स्वस्थ खाने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने के साथ-साथ, यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन अमेरिकियों को स्वस्थ वजन बनाए रखने की याद दिलाता है। अधिक वजन या मोटापा आपके शरीर से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने की गति को धीमा कर सकता है, जिससे हृदय की समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन सीमित करना – महिलाओं के लिए एक दिन में एक से अधिक पेय और पुरुषों के लिए दो से अधिक नहीं – भी आपके दिल की मदद कर सकता है।
Cons: हर दिन सही काम करना कठिन है। लेकिन हृदय रोग के लिए आपके जोखिम कारकों को जानना, और अपने जोखिमों को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाना, आपको अपने भविष्य की भलाई के अधिक नियंत्रण में रखता है।