किसी की सेक्स ड्राइव, जिसे कामेच्छा के रूप में भी जाना जाता है, के लिए समय के साथ उतार-चढ़ाव होना सामान्य और स्वाभाविक है। दैनिक तनाव से लेकर हार्मोन के उतार-चढ़ाव तक हर चीज से सेक्स ड्राइव प्रभावित होती है, और उम्र के साथ हमारी सेक्स ड्राइव कुछ हद तक कम हो जाती है। हालांकि, वृद्धावस्था में भी स्वस्थ यौन इच्छा को बनाए रखना संभव है। अपनी कामेच्छा बढ़ाएँ 10 तरीके
यदि आप अपने वर्तमान अनुभव से अधिक अंतरंगता की इच्छा रखना चाहते हैं, तो आपकी सेक्स ड्राइव को बेहतर बनाने के कई सरल और तरीके हैं।
एक महत्वपूर्ण नोट
हालांकि समय के साथ सेक्स ड्राइव में बदलाव और उतार-चढ़ाव आना स्वाभाविक है, यह कम कामेच्छा के किसी भी चिकित्सा कारणों से इंकार करने में मददगार हो सकता है। यदि आप किसी भी स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हैं, जिसमें आपकी सेक्स ड्राइव में अचानक या भारी बदलाव शामिल है, तो कृपया एक चिकित्सकीय पेशेवर की मदद लें।
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1. चिंता प्रबंधित करें
जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो यौन महसूस करना कठिन होता है, और यह चिकित्सकीय रूप से अनुवाद करता है। वास्तव में, चिंता यौन रोग को बदतर करने के लिए सिद्ध हुई है। १ चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं, और वे उन लोगों को प्रभावित करते हैं जो उनसे कई तरह से निपटते हैं। चिंता को प्रबंधित करने के तरीकों में चिकित्सा के विभिन्न रूप, चिंता-विरोधी दवाएं लेना, या ध्यान जैसे प्राकृतिक तौर-तरीके शामिल हैं।
यदि आप चिंता से निपटते हैं और कामुकता के बारे में भी चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो यह एक दोधारी तलवार की तरह महसूस कर सकता है जो आपकी कामेच्छा को और भी प्रभावित करता है। इस उदाहरण में, अपनी चिंता को बड़े पैमाने पर प्रबंधित करने में मदद करनी चाहिए।
2. अवसाद का इलाज करें
अवसाद का कामेच्छा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जैसे कि चिंता। जब लोग उदास होते हैं, तो यौन रोग आम है। 2 इसी तरह, जब अवसाद का इलाज किया जाता है, तो यौन क्रिया और इच्छा में सुधार होता है। चिंता की तरह, आप उपचार, दवाओं और/या प्राकृतिक उपचार विधियों से अवसाद का इलाज कर सकते हैं।
यदि आप अपनी अवसाद की दवा के कारण कम कामेच्छा का अनुभव कर रहे हैं, तो यह विशेष रूप से निराशाजनक हो सकता है। यदि कामेच्छा की कमी आपको अधिक उदास महसूस कराती है, तो आप अपने अवसाद को अलग तरीके से प्रबंधित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।
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अपनी कामेच्छा बढ़ाएँ 10 तरीके । apni kamechha badhaye 10 tarike
3. नींद की गुणवत्ता में सुधार
एक अच्छी रात की नींद एक अच्छे दिन की कुंजी है। नींद संबंधी विकार कई अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े हैं, जिनमें कम कामेच्छा और यौन रोग शामिल हैं। 3 यदि आपको नींद की गंभीर स्थिति है, तो इसके संभावित उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको कोई मामूली समस्या है, जैसे कि कभी-कभी अनिद्रा से निपटना, या जब आप सोने की कोशिश करते हैं तो आप रेसिंग विचारों का अनुभव करते हैं, तो आप अपनी नींद की आदतों को सुधारने के तरीकों को आजमा सकते हैं।
4. प्रभावी प्राकृतिक उपचार
अध्ययनों से पता चला है कि कामेच्छा बढ़ाने का वादा करने वाले कुछ प्राकृतिक उपचारों में जोखिम होते हैं जो उनके लाभों से अधिक होते हैं, जबकि अन्य प्रभावी होते हैं और साइड इफेक्ट के साथ नहीं आते हैं।
कई अलग-अलग प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ और अनुकूलन हैं (अर्थात, ऐसे पदार्थ जिन्हें अवसाद और थकान को कम करने के लिए दिखाया गया है)5
जो कामेच्छा से लेकर पौरुष और प्रजनन क्षमता तक सब कुछ सुधारने के लिए दिखाया गया है। सबसे लोकप्रिय में से कुछ में मैका, जिनसेंग और जिन्को बिलोबा शामिल हैं।
माका
मैका के रूप में जानी जाने वाली पेरू की जड़ सबसे अच्छी तरह से अध्ययन की जाने वाली कामोद्दीपक जड़ी बूटियों में से एक है। फिर भी, अनुसंधान अधिक प्रारंभिक है क्योंकि पूरक उद्योग दवा उद्योग के रूप में वित्त पोषित नहीं है।
आप स्मूदी में जोड़ने के लिए मैका को पाउडर के रूप में पा सकते हैं, या आप इसे गोली के रूप में ले सकते हैं। आप अपनी कामोत्तेजना को बढ़ाने के लिए मैका युक्त पेय भी बना सकते हैं।
Ginseng
एक अन्य हर्बल जड़, जिनसेंग, कामेच्छा और यौन क्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है
एक प्रकार का जिनसेंग, जिसे कोरियाई रेड जिनसेंग के नाम से जाना जाता है, रजोनिवृत्त महिलाओं की सेक्स ड्राइव को बेहतर बनाने में विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया है। 7 जिनसेंग पाउडर या गोली के रूप में सुखाया जाता है और आमतौर पर कोरियाई खाद्य पदार्थों में ताजा उपयोग किया जाता है।
गिंग्को बिलोबा
जिन्कगो बिलोबा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अर्क के रूप में किया जाता है। Gingko Biloba Extract (GBE) का उपयोग कम कामेच्छा के भौतिक पक्ष के लिए किया जाता है; यह रक्त प्रवाह पर इसके प्रभाव के कारण सेक्स ड्राइव को बढ़ा सकता है। विशेष रूप से, GBE जननांग क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यह यौन इच्छा और संतुष्टि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।8
एक अर्क के रूप में, GBE एक टिंचर के रूप में या एक इनकैप्सुलेटेड तरल प्रारूप में उपलब्ध है।
5. व्यायाम
शारीरिक रूप से सक्रिय होने से हमारे शरीर को मिलने वाले लाभों में कोई कमी नहीं है, लेकिन आप व्यायाम के पुरस्कारों की लंबी सूची में बेहतर सेक्स ड्राइव जोड़ सकते हैं।
व्यायाम कामेच्छा बढ़ाने के लिए सिद्ध किया गया है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे शारीरिक गतिविधि सेक्स ड्राइव में सुधार करती है, और उनमें सकारात्मक शरीर की आत्म-छवि, बेहतर हृदय स्वास्थ्य और मनोदशा, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में वृद्धि, और किसी के अंतःस्रावी तंत्र में सुधार शामिल हैं।
जिस तरह किसी भी तरह का व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है, वैसे ही फिटनेस बढ़ाने वाली गतिविधियों के बारे में कोई नियम नहीं हैं, अगर वे अपनी सेक्स ड्राइव को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम कर रहे हैं।
6. कामेच्छा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
जबकि कोई जादुई बुलेट फूड नहीं है जो आपकी सेक्स ड्राइव को तुरंत बढ़ा दे, कामोत्तेजक खाद्य पदार्थों के विचार के पीछे बहुत सच्चाई है। ये खाद्य पदार्थ आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने और अच्छे गुणों में जादुई रूप से “अपने बटन दबाकर” यौन संबंध बनाने के लिए अधिक केंद्रित हैं।
कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ जो कामेच्छा के लिए अच्छे होते हैं उनमें शामिल हैं:
- जिंक युक्त खाद्य पदार्थ, जो टेस्टोस्टेरोन और सहनशक्ति को नियंत्रित करते हैं, जैसे सीप, रेड मीट और पाइन नट्स
- ताजा उपज, साबुत अनाज और फलियां जैसे सहनशक्ति और परिसंचरण बूस्टर
- उच्च फ्लेवोनोइड खाद्य पदार्थ जो यौन रोग को रोकने में मदद करते हैं, जैसे कि साइट्रस, मिर्च, चाय और कोको
7. कामेच्छा कम करने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें
ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपकी सेक्स ड्राइव को बेहतर बना सकते हैं, कामोत्तेजक के रूप में जाने जाते हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थ जो इसे और कम कर सकते हैं, एनाफ्रोडिसियाक कहलाते हैं। जिस तरह कामोत्तेजक खाद्य पदार्थ जादुई रूप से आपको सेक्स के मूड में नहीं ला सकते हैं, उसी तरह एनाफ्रोडिसियाक खाद्य पदार्थ आपको उस मूड से बाहर निकालने की समान रूप से संभावना नहीं है।
लेकिन, इसके विपरीत, जैसा कि कामोत्तेजक खाद्य पदार्थ ऐसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो यौन क्रिया में सुधार करते हैं, एनाफ्रोडायसियाक खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व या गुण होते हैं जो आपके यौन स्वास्थ्य को कम कर सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- उच्च संतृप्त वसा, जैसा कि तले हुए खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, धमनियों को बंद कर देता है और रक्त प्रवाह कम कर देता है
- सोया, जो एस्ट्रोजन बढ़ा सकता है
- पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जैसे वनस्पति तेल, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं
- उच्च सोडियम, जो रक्तचाप बढ़ाता है
- जिन खाद्य पदार्थों को संसाधित करने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है, जैसे सफेद आटा और चीनी, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं
8. अपने रिश्ते पर काम करें
आप जितने लंबे समय तक किसी रिश्ते में रहेंगे, यह महसूस करना उतना ही आम होगा कि आपके और आपके साथी या भागीदारों के बीच की यौन केमिस्ट्री खत्म हो गई है। अपने साथी के बारे में यौन या उत्साहित महसूस न करना उनके साथ अंतरंग होने के मूड में आना मुश्किल साबित हो सकता है।
इसे अपने रिश्ते पर एक साथ काम करके हल किया जा सकता है। आप एक साथ सेक्स थेरेपी की कोशिश कर सकते हैं, कपल्स थेरेपी, डेट नाइट्स शेड्यूल कर सकते हैं, एक साथ छुट्टी पर जा सकते हैं, या एक साथ अधिक जानबूझकर टचिंग कर सकते हैं। आपका रिश्ता आपको भावनात्मक रूप से जितना अच्छा लगता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने साथी के साथ अंतरंग होना चाहते हैं।
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9. शारीरिक तटस्थता का अभ्यास करें
कभी-कभी लोग कम सेक्स ड्राइव का अनुभव करते हैं क्योंकि वे अपने शरीर में सहज महसूस नहीं कर रहे हैं। इस कठिनाई से प्रभावी ढंग से निपटने का एक तरीका है शरीर की तटस्थता का अभ्यास करना। यह आपके शरीर को वैसे ही स्वीकार करने का विचार है, जब यह संभव नहीं लगता है, तो इसे प्यार करने की कोशिश किए बिना, और उन कार्यों के लिए आभारी होने के लिए जो यह कर सकता है।
शारीरिक तटस्थता का कई अलग-अलग तरीकों से अभ्यास किया जा सकता है, जिसमें आप अपने द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों का चयन करने से लेकर खाने वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के तरीके तक शामिल हैं। इसके अलावा, इसके कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें से कुछ, जैसे तनाव कम करना, स्वाभाविक रूप से सेक्स ड्राइव में सुधार करता है।
10. शराब और अन्य पदार्थों को सीमित करें
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शराब और मनोरंजक दवाएं आपकी सेक्स ड्राइव पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। जबकि शराब इस समय एक कामेच्छा बढ़ाने की तरह महसूस कर सकती है, यह वास्तव में एक अवसाद है इसलिए आपकी सेक्स की इच्छा में शुरुआती वृद्धि सिर्फ अस्थायी है।
शराब आपके शरीर के उन हिस्सों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है जो रक्त प्रवाह से लेकर अंग कार्य तक यौन क्रिया और ड्राइव के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप पीने से कामेच्छा में वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो अपना सेवन एक गिलास वाइन या कॉकटेल में रखने की पूरी कोशिश करें। जब शराब और यौन क्रिया की बात आती है तो अधिक बेहतर नहीं होता है।
मनोरंजक दवाएं, जैसे कोकीन, आपको पल भर में बहुत अच्छा महसूस करा सकती हैं। वे आपको पल में उच्च सेक्स ड्राइव होने की भावना भी दे सकते हैं। हालाँकि, इस वजह से कि कैसे दवाएं आपके फील-गुड केमिकल्स को खत्म कर सकती हैं, आपके शरीर को उनके साथ भर देती हैं और फिर आपको बाद में समाप्त कर देती हैं। इसलिए, वे इस दायरे में फायदे से कहीं ज्यादा नुकसान करते हैं।
लोगों के लिए मनोरंजनात्मक नशीली दवाओं का उपयोग सामान्य रूप से सीमित होना चाहिए, लेकिन यदि आप कम सेक्स ड्राइव का अनुभव कर रहे हैं, तो उनसे बचने का यह और भी कारण है।
सेक्स ड्राइव में स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव होता है, लेकिन जरूरत पड़ने पर आपको सुधार के रास्ते पर लाने के कई तरीके हैं। इनमें से एक या अधिक अनुशंसाओं का प्रयास करें ताकि आप महसूस कर सकें, और कार्य कर सकें, जैसा आप चाहते हैं।