क्या आप व्यायाम करने के लिए बहुत आलसी हैं? अगर आपको छँटाई करने का मन नहीं है, लेकिन बिना व्यायाम के फिट रहना चाहते हैं। हाल ही में जिम नहीं जा सकते? बेशक, ऐसे लोग भी हैं जो हमारे बीच खेल को पसंद नहीं करते। लेकिन अब और नहीं। हमें अधिक सक्रिय होने के लिए कुलीन एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन थोड़ा व्यायाम निश्चित रूप से हमें चोट नहीं पहुँचाता है। बहाने बनाना बंद करें और आलसी लड़कियों के लिए इन 20 आजमाए और परखे हुए सुझावों के साथ पूरे साल फिट रहें।
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संक्षिप्तता मसाला है
हमेशा एक लंबी कसरत के बजाय एक छोटी और तीव्र कसरत का विकल्प चुनें, जहाँ आप खुद को धक्का न दें। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को फैट कम करने और मसल्स बनाने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट माना जाता है।
इसे खत्म करें
अपने दिन की शुरुआत कसरत से करें ताकि आप इसे बाद में न छोड़ें। यह टिप उन महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है जो टालमटोल करना पसंद करती हैं।
एक तीर से दो निशाने साधें
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को हमेशा अलग नहीं होना चाहिए। उन्हें एक कसरत में संयोजित करें। उदाहरण के लिए, किलर वर्कआउट के दो सेट करें जिसमें 1-मिनट का स्टैंडिंग क्रॉस लंज, टो-टचिंग, रोटेटिंग पुश-अप्स, स्क्वेट्स, रशियन ट्विस्ट और साइड-बेंडिंग सूमो स्क्वैट्स शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को एक मिनट स्किपिंग के साथ बीच-बीच में किया जाता है। कुल 30 मिनट का प्रशिक्षण प्राप्त करें।
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आलसी लड़कियों के लिए 20 फिटनेस टिप्स
नीचे जाओ
हां, आप फर्श पर लेट कर भी एक अद्भुत कसरत कर सकते हैं। साइकिल क्रंचेस से लेकर प्लैंक्स (बेंट लेग रेज के साथ या बिना), बेसिक ब्रिज (लेग रेज के साथ या बिना), प्रोन मैट स्विमिंग, साइड लेट लोअर स्ट्रेट लेग रेज टू सुपाइन कैंची – 10 प्रत्येक 15 रिपीटेशन तक, या 30 सेकंड होल्ड और आपने एक बार भी उठे बिना पूरी कसरत पूरी कर ली है।
अपने टीवी समय का उपयोग करें
आपके कमर्शियल ब्रेक छोटे वर्कआउट हैं जो आपके पसंदीदा शो के एक या दो घंटे के बाद जुड़ते हैं। अपने अगले सीरियल मैराथन के लिए, वैकल्पिक घुटने लिफ्ट कूद, क्रॉस-लेग्ड स्क्वाट कूद, वैकल्पिक पैर स्केल, सुमो स्क्वाट, क्लासिक पुश-अप या डायमंड पुश-अप और जैकनाइफ के तीन मिनट की कसरत को शामिल करें।
सामूहीकरण
अपने अगले सत्र के लिए कुछ मित्रों को पकड़ो। एक निश्चित फिटनेस शेड्यूल सेट करने से आपके लिए अपनी योजना पर टिके रहना आसान हो जाता है। कोई भी किसी ऐसे व्यक्ति को जाने नहीं देता जिसकी वे परवाह करते हैं।
जल्दी पैक करें
शाम को अपने वर्कआउट से पहले अपना ट्रेनिंग बैग पैक कर लें। इस तरह, आपको अपने वर्कआउट से ठीक पहले हड़बड़ी नहीं करनी है… या अंत में इसे छोड़ देना है।
अपना आवागमन बदलें
अपनी बाइक लें या पैदल चलें या काम पर आने-जाने के लिए अपना पूरा रास्ता लें। चीजों को सक्रिय रूप से करने से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी और आपको यथासंभव लंबे समय तक सार्वजनिक परिवहन से दूर रखा जा सकेगा।
रोजमर्रा की जिंदगी में मल्टीटास्किंग
आप हमेशा कुछ अभ्यासों को समायोजित कर सकते हैं। लाइन में लंबे इंतजार का लाभ उठाएं या बछड़े के कुछ सेट के लिए बस का इंतजार करते हुए और अपने दांतों को ब्रश करते समय सूमो स्क्वैट्स, बैकवर्ड लंग्स, साइड लेग रेज के साथ स्क्वाट्स और स्टैंडिंग किक-बैक के वर्कआउट से गुजरें।
अपने आप को एक स्नैक दें
सही प्री-वर्कआउट स्नैक आपके अगले वर्कआउट में बेहतर व्यायाम के लिए ईंधन के रूप में काम कर सकता है। दही पीनट बटर डिप, मैंगो क्विनोआ कोकोनट बॉल्स, वैनिला और केले के साथ प्रोटीन स्मूदी या ताज़े फलों के साथ ग्रेनोला के साथ सेब के स्ट्रिप्स आज़माएँ। आपको अनगिनत व्यंजन मिलेंगे और आपकी कल्पना की कोई सीमा नहीं है – उनका आनंद लें!
इसे धीरे लें
आपको हर कसरत में Energizer Bunny जैसा दिखने की ज़रूरत नहीं है। प्रतिरोध बढ़ाएं, धीमा करें, और आप अत्यधिक जलन महसूस करेंगे।
कप उठाएं
अधिक पानी आपके शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद करता है और हाइड्रेटेड रहने से आपको अपने कसरत के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी। दिन भर पानी पिएं।
इसे एक दिनचर्या बनाएं
जब आपकी कसरत दूसरी प्रकृति की तरह महसूस होती है, तो आप इसे छोड़ने के लिए कम ललचाएंगे। अपना कार्यक्रम लगातार हर हफ्ते करें और आप परिणाम महसूस करेंगे।
थोड़ा उठाओ
यदि आप पूरी तरह से कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करते हैं और वजन प्रशिक्षण छोड़ देते हैं, तो आप उन बदलावों को नहीं देख पाएंगे जिनकी आप तलाश कर रहे हैं। हल्के डम्बल के साथ डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स और बाइसेप कर्ल जैसे क्लासिक अभ्यासों में प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
दस मिनट का समय लें
यहां तक कि अगर आप अपने आप को एक पूर्ण कसरत के लिए समर्पित नहीं कर सकते हैं, तो दस मिनट का समय लें और एक वीडियो के साथ अभ्यास करें। छोटे व्यायाम भी गिने जाते हैं!
कैफीनयुक्त रहें
जिम के लिए बहुत थक गए? फिर इसे कॉफी या ग्रीन टी के कुछ घूंटों के साथ पिएं। इससे आपकी ऊर्जा वापस पटरी पर आ जाएगी। कैफीन बेहतर प्रदर्शन से भी जुड़ा है।
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आलसी लड़कियों के लिए 20 फिटनेस टिप्स
अपने इतिहास को नियंत्रित करें
कायला इटिनेस और हन्ना ब्रोंफमैन जैसे फिटनेस सितारों का अनुसरण करें जो आपके इंस्टाग्राम इतिहास को प्रेरणा से भरते रहेंगे। इन महिलाओं को देखने के बाद काम नहीं करना मुश्किल है।
बाहरी मदद का प्रयोग करें
एक महान प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं के लिए साइन अप करें या जिम में कुछ सत्रों के लिए एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें। वे आपको ट्रैक पर रखेंगे और आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को ताज़ा करेंगे।
खुद को पुरस्कृत करें
सारा काम लेकिन कोई पुरस्कार नहीं – यह आलसी लड़कियों को शोभा नहीं देता। चाहे वह चॉकलेट का एक टुकड़ा हो, नए प्रशिक्षण उपकरण हों या शुद्ध विश्राम का एक घंटा, दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद अपने आप को एक गोल्ड स्टार दें।
बिस्तर पर रहना
आपको और आपके शरीर को दिन के लिए ईंधन भरने के लिए हर रात सात से नौ घंटे की आवश्यकता होती है और आपकी कसरत – थोड़ी देर घूमने का एक और अच्छा कारण है।