यह एक सच्चाई है कि हम में से अधिकांश लंबे, सुखी, सफल और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, अपनी सफलता की खोज में हम अक्सर अपने स्वास्थ्य के साथ शॉर्टकट अपनाते हैं – और विभिन्न बीमारियों और अक्षमताओं से पीड़ित होते हैं जिनसे हम बच सकते थे।
यह बिल्कुल भी नहीं होना चाहिए। हालांकि हम में से बहुत से लोग तनावपूर्ण, मांगलिक जीवन जीते हैं, यहां और वहां थोड़ा सा बदलाव करके, हम ऐसी आदतें विकसित कर सकते हैं जो हमें स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन जीने में मदद करेंगी।
एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए सुझाए गए सुझावों पर उपलब्ध जानकारी की कोई कमी नहीं है – एक किताब जो हमने देखी है वह कम से कम 107 स्वस्थ आदतों का सुझाव देती है! हमें वह संपूर्ण नहीं मिलेगा, लेकिन हमने सबसे प्रचलित सात स्वस्थ आदतों को इंगित किया है जिन्हें किसी को भी अपने दैनिक जीवन में शामिल करने में सक्षम होना चाहिए।
Table of Contents
1. अपना व्यायाम करें
नियमित व्यायाम शायद युवाओं के फव्वारे के सबसे करीब है। कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, नियमित व्यायाम वजन को नियंत्रित करने, स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को बनाए रखने में मदद करता है और हमारे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, प्रति वर्ष लगभग 260, 000 मौतें शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होती हैं।
कई व्यायाम अधिकारी सप्ताह में 5-6 दिन 30 मिनट व्यायाम करने का सुझाव देते हैं, जिससे आपके शरीर को एक दिन आराम करने और स्वस्थ होने का मौका मिलता है। व्यायाम को एक आंत-छिद्रण, लौह-पुरुष प्रकार का अनुभव नहीं होना चाहिए। 30 मिनट की तेज सैर जितना आसान कुछ आपके स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है और सचमुच आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकता है। और इसे काम पर सीढ़ियाँ ले कर, दोपहर के भोजन के दौरान 10-15 मिनट की पैदल दूरी पर, या अपने डेस्क पर एक छोटा पेडलिंग उपकरण रखने से पूरक किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि आप जिस व्यायाम का आनंद लेते हैं, उसे ढूंढना है, न कि ऐसा कुछ जो एक कठिन परीक्षा है।
2. हमेशा नाश्ता करें
शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे अधिक विटामिन और खनिज और कम वसा और कोलेस्ट्रॉल लेते हैं। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें खाने से आप भरा हुआ और ऊर्जावान महसूस करते हैं। इनमें साबुत अनाज और ब्रेड, कम वसा वाला दूध, फल और दही शामिल हैं।
3. पूरे दिन स्वस्थ खाने का अभ्यास करें
इस आदत में अधिक फल और मेवे खाने और शक्कर पेय और स्नैक्स से परहेज करने जैसी चीजें शामिल हैं। भोजन के समय, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में दो बार मछली परोसने की सलाह देता है। प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत होने के अलावा, वसायुक्त मछली (मैकेरल, सैल्मन, लेक ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन और अल्बाकोर टूना) में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो हृदय रोग के खतरे को कम करता है।
इसे भी पढ़ें >> तनाव कैसे कम करे ! 9 तरीके
स्वस्थ जीवन के लिए 7 स्वस्थ आदतें
भाग नियंत्रण मत भूलना। यदि आप 100 वर्ष का होना चाहते हैं, तो विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर फलों और सब्जियों के बड़े हिस्से का सेवन करें और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से का सेवन करें जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी और वसा हो।
और अपना खाना चबाओ! कई पोषण विशेषज्ञ इसे अपने सबसे सुपाच्य रूप में लाने के लिए प्रत्येक कौर को 20-30 बार चबाने की सलाह देते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि चबाने से धीरे-धीरे कैलोरी की मात्रा लगभग 10% कम हो जाती है, आंशिक रूप से क्योंकि आपके पेट को मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि यह भरा हुआ है।
अंत में, एक स्वस्थ खाने की आदत के बारे में एक अन्य चेतावनी नोट: कृत्रिम मिठास से सावधान रहें। शोधकर्ताओं द्वारा 10 साल की अवधि में किए गए और कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम मिठास मोटापे, लंबे समय तक वजन बढ़ने, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हो सकती है। एक लेखक ने टिप्पणी की, “कृत्रिम मिठास का सेवन करने वाले अधिकांश लोग ऐसा मानते हैं कि ये उत्पाद उन्हें वजन बढ़ाने, मधुमेह और हृदय रोग से बचने में मदद करेंगे। फिर भी हम कई अध्ययनों से विपरीत जुड़ाव देख रहे हैं।”
4. हाइड्रेटेड रहना
पानी की उचित मात्रा प्राप्त करना अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे शरीर में प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग को पानी की आवश्यकता होती है। परंपरागत रूप से हमें बताया जाता है कि हमें प्रतिदिन आठ 8-औंस गिलास पानी की आवश्यकता होती है, एक ऐसी राशि जो कभी भी चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित नहीं हुई है। शायद एक बेहतर मार्गदर्शक यह है कि आप हर 2-4 घंटे में एक बार पर्याप्त पानी पीने की कोशिश करें और पेशाब का रंग हल्का हो।
इस आदत को विकसित करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए, “स्मार्ट बोतल” से लेकर कई मुफ्त ऐप्स तक, आपको ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए कई डिवाइस आसानी से उपलब्ध हैं।
5. दंत स्वच्छता की उपेक्षा न करें
एक लंबे दिन के अंत में, कितने लोगों को फ्लॉस करने में समय लगता है? कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नियमित रूप से फ्लॉसिंग करने से आपके जीवन में 6 साल से अधिक का समय लग सकता है। क्यों? सिद्धांत यह है कि दंत पट्टिका पैदा करने वाले बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और किसी तरह सूजन से जुड़े होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करते हैं और हृदय रोग का कारण बनते हैं। तो, अपने दांतों को सोने से पहले एक अच्छी फ़्लॉसिंग देने की आदत डालें और अपने जीवन में वर्षों को जोड़ें।
6. अपनी नींद लें
नींद हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे ही हम सोते हैं, मस्तिष्क तंत्रिका नेटवर्क को रीसेट और पुनर्स्थापित करते समय दिन के काम के मलबे को हटा देता है ताकि जब हम जागते हैं तो वे पूरी तरह से काम कर सकें।
नींद की कमी के कारण होने वाले सबसे आम प्रभावों को हम सभी जानते हैं-उनींदापन, थकान, ध्यान की कमी और भूलने की बीमारी। लेकिन नींद की कमी के परिणाम जाने-माने से बहुत आगे निकल सकते हैं, और संभवतः आपके मस्तिष्क पर लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव पड़ सकते हैं। इटली के एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि नींद की लगातार कमी से मस्तिष्क खुद को नष्ट करना शुरू कर सकता है।
सीधे शब्दों में कहें तो, इतालवी शोधकर्ताओं ने चूहों के साथ काम किया, कुछ को उतनी ही नींद आ रही थी जितनी वे चाहते थे जबकि अन्य अत्यधिक नींद की कमी के अधीन थे। शोधकर्ताओं ने तब ग्लियाल कोशिकाओं की गतिविधि का अध्ययन किया जो मस्तिष्क की देखभाल करने वालों के रूप में कार्य करती हैं, मस्तिष्क को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए अनावश्यक मस्तिष्क कोशिका कनेक्टर्स (एक प्रकार का मस्तिष्क जंक) को बाहर निकालती हैं। उन्होंने पाया कि नींद से वंचित चूहों में ग्लियाल कोशिकाएं कहीं अधिक सक्रिय थीं, और यह संभव है कि यह अति-व्यापक / विनाशकारी गतिविधि अल्जाइमर और अन्य मस्तिष्क विकारों में योगदान दे सकती है।
इसे भी पढ़ें >> उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण कैसे बनाए रखें 5 युक्तियाँ।
स्वस्थ जीवन के लिए 7 स्वस्थ आदतें
इस संभावित खतरे से बचने के लिए, 7-9 घंटे की ठोस नींद लेने की आदत विकसित करें। यदि आपको नींद न आने की समस्या हो रही है, तो अपने सोने के समय की दिनचर्या को टीवी, लैपटॉप, सेल फोन और अन्य उपकरणों से मुक्त रखें और अपने दिमाग को कुछ वास्तविक डाउनटाइम दें।
7. आपने आप को चुनौती दो
हम सब ढोंग करते हैं, दिन-ब-दिन एक ही तरह के काम करते हैं, लेकिन तन और मन दोनों को चुस्त रखने के लिए चुनौतियों का सामना करने की आदत डालें। और विशेषज्ञ न होने के बारे में शर्मिंदा महसूस न करें। याद रखें कि हर विशेषज्ञ एक बार शुरुआत करने वाला भी था।
व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
हमने स्वस्थ आदत के रूप में व्यायाम के महत्व पर जोर दिया है, लेकिन यह एक सवाल उठाता है। अर्थात्, व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है, सुबह या दोपहर / शाम?
दरअसल, जैसा कि शोधकर्ता बताते हैं, आप इनमें से किसी के लिए भी मामला बना सकते हैं।
सुबह की कसरत
सुबह की कसरत के लाभों में शामिल हैं:
आप सुबह 9 बजे से पहले अपना वर्कआउट कर लेते हैं, कुछ ऐसा पूरा करना जो कुछ लोग पूरे दिन पूरा नहीं कर पाते, एक बहुत बड़ा अहंकार बढ़ावा देता है। आप दिन की शुरुआत एंडोर्फिन से भरे मस्तिष्क के साथ भी करेंगे, रसायन जो आपके मस्तिष्क को खुश और तनावमुक्त महसूस कराते हैं।
आप अधिक वसा जलाते हैं। जो लोग खाली पेट अपने व्यायाम की दिनचर्या शुरू करते हैं, वे दिन में बाद में व्यायाम करने वालों की तुलना में लगभग 20 प्रतिशत अधिक शरीर की चर्बी को जलाते हैं।
सुबह की एक्सरसाइज आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है जिसका मतलब है कि आप दिन भर कैलोरी बर्न करते रहेंगे क्योंकि आप इनका सेवन करते हैं।
सुबह का व्यायाम कई लोगों को रात में अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद करता है, जबकि एक शाम की कसरत जो आपके सिस्टम को ठीक करती है, नींद को और अधिक कठिन बना सकती है।
दोपहर/शाम की कसरत
लाभों में शामिल हैं:
आप शायद सुबह कुछ अतिरिक्त नींद ले सकते हैं।
आपके शरीर का तापमान दोपहर 2 बजे के बीच चरम पर होता है। और शाम 6 बजे, और यह ऊंचा तापमान आपकी मांसपेशियों के कार्य और ताकत के साथ-साथ आपके धीरज को भी अनुकूलित करता है।
शाम के समय ऑक्सीजन की गति तेज होती है, और इसका मतलब है कि आप अपने संसाधनों का उपयोग सुबह की तुलना में अधिक धीरे और प्रभावी ढंग से करते हैं।
दोपहर या शाम में, आपकी प्रतिक्रिया का समय सबसे तेज होता है, जबकि आपकी हृदय गति और रक्तचाप सबसे कम होते हैं, ये सभी आपके प्रदर्शन में सुधार करते हुए चोट लगने की संभावना को कम करते हैं।
तो, चुनाव वास्तव में आपका है क्योंकि किसी के लिए तर्क दिया जा सकता है, और आपके शेड्यूल और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं जैसी चीजें आपके निर्णय में कारक होंगी। मुख्य बात यह है कि आप सोफे से उतरें, वहां से बाहर निकलें और आगे बढ़ना शुरू करें!