एक साल पहले और आज के इस समय पर चिंतन करें। क्या आप बदल गए हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप पहले से बेहतर इंसान बन गए हैं? जैसे-जैसे समय बीतता है, हो सकता है कि आपको यह एहसास न हो कि आप उस व्यक्ति से कितनी दूर आ गए हैं जो आप अभी कुछ समय पहले थे। भले ही ये बदलाव अब आपको मुश्किल से ही नज़र आ रहे हों, लेकिन ये आपके लिए वह ज्ञान लेकर आए हैं जिसने आपको आज जो आप हैं, उसमें बदल दिया है। एक बेहतर इंसान कैसे बने । 6 दैनिक आदतें
अच्छी आदतें बनाने से आपको सही दिशा में और भी बेहतर धक्का मिल सकता है। आपको एक बेहतर इंसान बनाने के लिए इन सरल आदतों का पालन करें।
Table of Contents
1. हर दिन कम से कम एक चीज़ के लिए आभारी रहें
दिन के बारे में सोचें और कम से कम एक ऐसी चीज का नाम लें जिसके लिए आप आभारी हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, कि कितना छोटा है!
चाहे वह एक नया प्रचार हो, अपने दोस्त से मिलना हो, अपने कुत्ते के साथ खेलना हो, या सिर्फ सुबह उठना हो, इसके लिए आभारी होने के लिए कई चीजें हैं। आप उन चीजों को लिख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, या उन खुशनुमा पलों को देखने के लिए सुबह या रात के समय में कुछ मिनट समर्पित करें। एक नैदानिक मनोविज्ञान समीक्षा अध्ययन से पता चलता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से कई लाभ होते हैं। इन लाभों में तनाव से राहत, बेहतर नींद और बेहतर सामाजिक संबंध शामिल हैं।
इसे भी पढ़ें >> अच्छा यौन स्वास्थ्य कैसे बनाए रखे? 7 प्राकृतिक तरीके
एक बेहतर इंसान कैसे बने । 6 दैनिक आदतें
2. धार्मिक रूप से स्व-देखभाल का अभ्यास करें
क्या आप गर्म स्नान करने के लिए समय निकालते हैं? या अपने शरीर की देखभाल करें?
आत्म-देखभाल केवल स्वयं को लाड़-प्यार करने से कहीं अधिक है। यह यह सुनिश्चित करने के बारे में भी है कि आपके शरीर और मस्तिष्क में पर्याप्त ऊर्जा है और यह पर्याप्त रूप से स्वस्थ है कि इसे दिन भर के लिए तैयार किया जा सके। जब आप पार्क में टहलने जाते हैं तो आप स्वयं की देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं या अपने समय के कुछ मिनट आराम करने या दिन भर में कुछ शौक में शामिल होने के लिए समर्पित कर सकते हैं। स्कूल या काम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के बाद, या यहाँ तक कि घर पर साधारण कार्यों को पूरा करने के बाद, आप पूरी तरह से आत्म-देखभाल के पात्र हैं।
3. पोषक तत्वों को न छोड़ें
क्या आप प्रतिदिन संतुलित भोजन करते हैं?
वृद्ध होने से आप बीमारियों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। आप अपने युवा वर्षों के दौरान जिस तरह से खाते हैं, वह इस बात में भूमिका निभाता है कि आप इन स्वास्थ्य समस्याओं को कितनी जल्दी विकसित करेंगे। आपके भोजन का सेवन न केवल आपके भविष्य को प्रभावित करता है, बल्कि इस समय आपको भी प्रभावित करता है। एक खराब आहार आपको थका हुआ और फूला हुआ महसूस कर सकता है, जिससे इसे दिन भर में बनाना मुश्किल हो जाता है। तो चिप्स के उस दूसरे बैग को छोड़ दें, इसके बजाय कुछ फल खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार हो सकता है।
4. बेतरतीब ढंग से लोगों के लिए दयालु बने
क्या आपको नीले रंग से तारीफ मिलने का अहसास पसंद नहीं है?
ओटेक के अध्ययन से पता चलता है कि खुश लोग दूसरों के प्रति दयालु कार्य करने से अधिक दयालु और मददगार बन जाते हैं – भले ही ऐसा करने के लिए कोई वास्तविक प्रोत्साहन न हो! एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप अपने मूड में बदलाव देखेंगे और यह जानकर संतोष की भावना महसूस होगी कि आप दूसरों को खुश महसूस करते हैं। यहां तक कि अगर दूसरा व्यक्ति अजनबी है, तो आगे बढ़ें और उनकी पोशाक या केश विन्यास की तारीफ करें। अपने दोस्तों को बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं! यह क्रिया आपको खुश कर सकती है, और साथ ही उनके दिन को भी अद्भुत बना सकती है।
5. अपने आप को और दूसरों को क्षमा करें
क्या आपने अपनी पिछली गलतियों के लिए खुद को माफ कर दिया है? क्या आप अभी भी उस यात्रा पर हैं?
अतीत को जाने देना कोई आसान काम नहीं है। आपके जीवन के इन पलों की चोट, विश्वासघात, पीड़ा आप पर लंबे और स्थायी प्रभाव छोड़ सकती है। मनोवैज्ञानिक के अनुसार, क्षमा न करना इन नकारात्मक विचारों को जन्म दे सकता है, जो आपके दैनिक मूड को बहुत प्रभावित कर सकता है। इन विचारों को छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। इसे सकारात्मक रूप से फिर से परिभाषित करना (जैसे कि “यह मामूली झटका मुझे आगे बढ़ने में मदद कर सकता है!”), अपने आप को एक सहायक भीड़ के साथ बने बनाय रखे, और नकारात्मक भावनाओं को आप के माध्यम से बहने देना, आप सभी को आत्म-क्षमा के मार्ग पर मदद कर सकते हैं।
6. डीप ब्रीथ एक्सरसाइज का अभ्यास करें
क्या दिन में कोई ऐसा समय होता है जब आपको लगता है कि आपने ऊर्जा को कम कर दिया है?
जीवन कभी-कभी थोड़ा अधिक व्यस्त हो सकता है। यदि आप इन तनावपूर्ण क्षणों का अनुभव करने के बीच में हैं, तो अपने दिन में कुछ समय निकालकर गहरी सांस लेने और ध्यान के अभ्यास का अभ्यास करें। एक मनोवैज्ञानिक रोन्ट्री दिखाता है कि यह कैसे करना है। यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो बेझिझक साथ जाएँ।
सबसे पहले, आप सामान्य रूप से श्वास लें। फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जितनी देर आपने सांस ली, उससे धीमी। प्रक्रिया को दोहराएं; 5 सेकंड के लिए सांस भरे, 10 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और 9 सेकंड के लिए अपनी सांस धीरे छोड़ें।
समापन विचार
क्या आपने ऊपर की आदतों से सीखा है?
यह कहना कि आप नई आदतें करेंगे, एक बात है, उनका पालन करना दूसरी बात है। पहले छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य बनाकर खुद को जवाबदेह रखें, फिर धीरे-धीरे बड़े कदम उठाएं जैसे आप आगे बढ़ते हैं। अपने आप को भी पुरस्कृत करना न भूलें। आप अपने आप को बेहतर बनाने के लिए जितने भी प्रयास करते हैं, आप निश्चित रूप से इसके लायक होंगे।
इसे भी पढ़ें >> पारिवारिक कलह से कैसे बचें? 6 युक्तियाँ
एक बेहतर इंसान कैसे बने । 6 दैनिक आदतें