एक हैमबर्गर, फ्राइज़ और एक बर्फ-ठंडा सोडा। जबकि देश के कुछ क्षेत्रों में इसे “पॉप” या “कोक” कहा जाता है, इनमें कैलोरी सामग्री सभी समान होती है। सोडा पानी पीने के आपके स्वास्थ्य पर 5 प्रभाव ! सामान्यतया, इस प्रकार का कार्बोनेटेड पेय स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए आदर्श नहीं है। और अगर आप वजन कम करने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो सोडा अक्सर आपकी कमर पर विपरीत प्रभाव डालता है। वास्तव में, सोडा पेय चीनी सामग्री के कारण कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का स्रोत हैं इन पेय पदार्थों में न केवल अप्राकृतिक पदार्थ होते हैं, बल्कि ये किसी भी खनिज, फाइबर या विटामिन की पेशकश नहीं करते हैं। वास्तव में, वे केवल खाली कैलोरी हैं जो पाउंड पर पैक करते हैं-खासकर यदि आप नियमित रूप से इनमें से किसी भी सबसे खराब सोडा आदतों में भाग लेते हैं।
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1. सोचना सोडा डाइट के लिए “बेहतर है”
वजन बढ़ने से रोकने के प्रयास में, बहुत से लोग आहार की विविधता के लिए अपने नियमित सोडा को स्वैप करने का निर्णय लेते हैं। हालांकि यह कुछ हद तक चीनी को कम करता है, एक शोध से पता चला है कि आहार सोडा पेय अधिक पेट वसा, मोटापा और चयापचय सिंड्रोम के विकास से जुड़े हुए हैं।
“‘आहार पेय’ भ्रामक है”। “अपने चीनी पेय समकक्ष की तरह, ‘डाइट सोडा’ भी कार्बोनेटेड होता है, जो भूख बढ़ाने के लिए पाया गया है और यह मिठास की इच्छा को बढ़ाता है और व्यक्ति चीनी का इस्तेमाल के लिए तरसता है।”
वास्तव में, 10 वर्षों से अधिक के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से डाइट सोडा का सेवन करते हैं, उनकी कमर की परिधि उन लोगों की तुलना में चार गुना अधिक होती है, जो पॉप गोज़िंग से परहेज करते हैं।
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सोडा पानी पीने के आपके स्वास्थ्य पर 5 प्रभाव
2. नियमित रूप से सुपर-साइज़ सोडा पीना
यदि आप परिचित नहीं हैं, तो फास्ट-फूड रेस्तरां के एक बड़े सोडा में लगभग 390 कैलोरी और 77 ग्राम अतिरिक्त चीनी हो सकती है। यह अनुशंसित दैनिक मात्रा से दोगुने से अधिक है, जो महिलाओं के लिए प्रतिदिन 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 36 ग्राम है।
“शोधकर्ता तेजी से विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करने के लिए अतिरिक्त चीनी ढूंढ रहे हैं।” “लगातार अतिरिक्त चीनी खाने से न केवल वजन बढ़ सकता है, बल्कि यह सूजन, पुरानी बीमारी और हृदय की समस्याओं जैसी स्थितियों के विकास में भी योगदान दे सकता है।”
3. सोडा डिप्रेशन को कैसे बढ़ा सकता है, इस बारे में नहीं सोचना
अधिकांश आहार सोडा में, आप घटक एस्पार्टेम पाएंगे। यह जोड़ा गया चीनी रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करता है और अवसाद को बढ़ा सकता है।
“एस्पार्टेम मस्तिष्क में कुछ रसायनों की संख्या को बढ़ा सकता है जो डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को रोकता है।” “हमारे दिमाग में पर्याप्त मात्रा में डोपामाइन और सेरोटोनिन के बिना, हम उदास हो सकते हैं।”
जबकि आपके मस्तिष्क पर एस्पार्टेम के न्यूरोलॉजिकल प्रभावों के बारे में अध्ययन अभी भी एक उचित मूल्यांकन करने के लिए आवश्यक है, फिर भी भोजन की लालसा और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सोडा के बजाय।
4. प्यास लगने पर पानी की जगह सोडा पीना
जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर आपको पीने के लिए याद दिलाने के लिए आपके मस्तिष्क को संकेत देता है। हालाँकि, यदि आप पानी के बजाय सोडा तक पहुँचते हैं, तो आप अपने लक्षणों की मदद नहीं कर रहे हैं, बल्कि उन्हें मास्क कर रहे हैं।
जैसा कि पून बताते हैं, हमारे शरीर में 60% पानी की मात्रा होती है, और हमें अपनी सभी कोशिकाओं को सही ढंग से काम करने के लिए हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है।
“यदि आप सोडा पीना पसंद करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने रोजाना पानी के सेवन के अलावा इन मीठे पेय पदार्थों को पीएं।” “सोडा एक हाइड्रेटिंग पेय नहीं है, और शोध से पता चलता है कि गर्म दिन में पानी के स्थान पर सोडा पीना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।”
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सोडा पानी पीने के आपके स्वास्थ्य पर 5 प्रभाव
5. सोडा में कितनी कैलोरी, भूल जाते हैं
जबकि हमने कैलोरी के मामले में सबसे बड़े ऑफ़र को कवर किया है, इसे छोटी तरफ खेलना भी आदर्श नहीं है। वास्तव में, एक छोटे सोडा में भी लगभग 150 कैलोरी होती है।
“हालांकि यह अपने आप में बहुत अधिक कुछ नहीं है, अगर आप प्रति दिन अधिक मात्रा में दो से तीन सोडा पी रहे हैं, तो ये कैलोरी जोड़ सकते हैं” “बहुत से लोग पेय पदार्थों पर विचार नहीं करते हैं जब वे अपने समग्र उपभोग के बारे में सोच रहे होते हैं, इस स्थिति में आप अपने अनुशंसित दैनिक खपत से सैकड़ों कैलोरी पी सकते हैं।”
इसके अलावा, क्योंकि सोडा किसी भी पोषण संबंधी लाभ से रहित होते हैं, वे केवल खाली कैलोरी से भरे होते हैं जो आपको जल्दी भूख लगने का कारण बनते हैं।