केवल अस्तित्व में रहने और वास्तव में जीवित रहने के बीच एक स्पष्ट अंतर है, और यह अक्सर सचेतनता पर निर्भर करता है। माइंडफुलनेस भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं की शांत स्वीकृति के साथ वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने व्यक्तिगत रूप से दिमागीपन की आदतें का अभ्यास किया है और उससे लाभ उठाया है, मैं इसके परिवर्तनकारी प्रभाव की गारंटी दे सकता हूं।
और जब मैं यह कहता हूं तो मुझ पर विश्वास करें: शांत व्यक्ति – मेरे जैसे – हमेशा अपने जीवन में कुछ सचेतन आदतों को शामिल करते हैं।
यहां 8 माइंडफुलनेस आदतें हैं जो लोगों को शांत करती हैं – जिनमें आपकी भी शामिल है – हमेशा अभ्यास करें।
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ध्यानपूर्वक श्वास लेना
साँस लेना हमारे जीवन का एक मूलभूत हिस्सा है, फिर भी हममें से कई लोग इसे हल्के में लेते हैं।
हालाँकि, हममें से जो शांत और एकत्रित हैं, वे सचेतन श्वास की अपार शक्ति को समझते हैं।
माइंडफुल ब्रीदिंग में आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करना, आपकी सांस लेने की लय को बदलने की कोशिश किए बिना प्रत्येक सांस लेने और छोड़ने का निरीक्षण करना शामिल है। यह यहीं और अभी जीवित होने के अनुभव के साथ उपस्थित होने के बारे में है।
यह सरल अभ्यास एक एंकर के रूप में कार्य करता है, जो हमें वर्तमान क्षण में स्थापित करता है। यह हमें अपने विचारों में उलझने से बचाता है और हमारे दिमाग में स्पष्टता लाता है।
एक सचेतन अभ्यासकर्ता के रूप में, मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि यह आदत गेम-चेंजर है। हमारी प्रत्येक सांस वर्तमान क्षण में लौटने और इसे पूरी तरह से अपनाने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में काम कर सकती है।
तो अगली बार जब आप अभिभूत या तनावग्रस्त महसूस करें, तो याद रखें: बस सांस लें। ध्यानपूर्वक। यह एक ऐसी आदत है जिसकी कसम खाकर हम लोगों को शांत करते हैं।
माइंडफुलनेस का मतलब चीजों को पूरी तरह से करना या कोई आदर्श स्थिति प्राप्त करना नहीं है। यह लगातार वर्तमान क्षण में वापस आने और जो है उसकी सराहना करने के बारे में है। और सचेतन साँस लेना शुरू करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
अनित्यता को अपनाना
जीवन में परिवर्तन ही एकमात्र स्थिरांक है। यह एक तथ्य है। लेकिन मेरे जैसे शांत लोग इसे यूं ही स्वीकार नहीं करते; हम इसे गले लगाते हैं.
अनित्यता को अपनाने का मतलब यह स्वीकार करना है कि सब कुछ – अच्छा या बुरा – अस्थायी है। यह हमारे जीवन में एक निश्चित हल्कापन लाता है, यह जानते हुए कि हर पल क्षणभंगुर और अनोखा है।
बौद्ध शिक्षाओं में, इसे “अनिका” कहा जाता है। यह इस विश्वास को रेखांकित करता है कि सभी वातानुकूलित घटनाएं क्षणिक और लगातार बदलती रहती हैं।
माइंडफुलनेस गुरु और बौद्ध भिक्षु, इसे खूबसूरती से कहते हैं: “अस्थायीता के लिए धन्यवाद, सब कुछ संभव है।”
वह उद्धरण हमेशा मेरे साथ गूंजता रहा है। यह हमें वर्तमान की सराहना करने और किसी विशेष परिणाम से बहुत अधिक न जुड़ने की याद दिलाता है। यह ‘अभी’ में जीने के बारे में है, क्योंकि ‘अभी’ ही वह सब कुछ है जो हमारे पास है।
जब आप भविष्य की चिंता में डूबे हों या अतीत को लेकर पछता रहे हों, तो याद रखें: जीवन अनित्य है, और हर पल एक नई शुरुआत है। इसे गले लगाने।
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गैर-निर्णय का अभ्यास करना
जीवन की भागदौड़ में आलोचक बनना आसान है। हम स्वयं का, दूसरों का और अपने आस-पास की स्थितियों का मूल्यांकन करते हैं। यह एक ऐसी आदत है जिसके लिए हममें से अधिकांश लोग दोषी हैं।
लेकिन यहां आपके लिए कुछ कच्ची ईमानदारी है: निर्णय केवल नकारात्मकता और तनाव पैदा करता है।
शांत लोग निर्णय न लेने की कला का अभ्यास करते हैं – जो बौद्ध धर्म का एक मुख्य सिद्धांत है। इसका मतलब है विचारों, भावनाओं और अनुभवों को ‘अच्छा’, ‘बुरा’ या बीच में कुछ भी लेबल किए बिना उनका अवलोकन करना।
यह चीजों को वैसे ही रहने देने के बारे में है जैसे वे हैं, न कि उस तरह जैसा हम चाहते हैं।
बौद्ध ज्ञान में, निर्णय को अज्ञानता के रूप में देखा जाता है। यह हमें चीजों की वास्तविक प्रकृति को देखने से अंधा कर देता है और हमें दुख की ओर ले जा सकता है।
क्या होगा अगर हम अपने और दूसरों के प्रति इतना कठोर होना बंद कर दें? आइए बिना निर्णय के निरीक्षण करना सीखें। यह आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। आख़िरकार, स्पष्टता और शांति स्वीकृति में निहित है, निर्णय में नहीं।
ध्यानपूर्वक सुनना
ऐसी दुनिया में जहां हर कोई अपनी राय व्यक्त करने के लिए उत्सुक है, ऐसा कोई व्यक्ति मिलना दुर्लभ है जो वास्तव में सुनता हो। लेकिन मुझे यहां कच्चा और ईमानदार रहने दीजिए: ध्यानपूर्वक सुनना शांति विकसित करने का एक शक्तिशाली उपकरण है।
ध्यानपूर्वक सुनने का अर्थ है जब कोई दूसरा बोल रहा हो तो पूरी तरह उपस्थित रहना और ध्यान देना। यह बोलने के लिए अपनी बारी का इंतजार करने या अपने दिमाग में प्रतिक्रिया तैयार करने के बारे में नहीं है। यह वास्तव में दूसरे व्यक्ति को सुनने और समझने के बारे में है।
यह सचेतन अभ्यास सहानुभूति, धैर्य और समझ को बढ़ावा देता है। यह हमें दूसरों के साथ गहरे स्तर पर जुड़ने की अनुमति देता है और हमें अपनी आंतरिक बातचीत को शांत करने में भी मदद करता है।
जब आप बातचीत में शामिल हों, तो वास्तव में सुनने का प्रयास करें। शब्दों को आत्मसात करें, उनके पीछे की भावनाओं को समझें और करुणा के साथ प्रतिक्रिया दें। इस तरह की सचेत बातचीत अविश्वसनीय रूप से शांत और संतुष्टिदायक हो सकती है।
करुणा का विकास करना
करुणा सचेतनता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे समझने और बढ़ावा देने के लिए मैंने अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा समर्पित किया है।
एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने बौद्ध धर्म और माइंडफुलनेस पर बड़े पैमाने पर शोध और अभ्यास किया है, मुझे एहसास हुआ है कि करुणा का मतलब सिर्फ दूसरों के प्रति सहानुभूति महसूस करना नहीं है। यह वास्तव में उनके अनुभवों को समझने और उनकी पीड़ा को कम करने की चाहत के बारे में है।
करुणा के साथ प्रतिक्रिया करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब हमें नकारात्मकता या शत्रुता का सामना करना पड़ता है।
लेकिन मुझ पर विश्वास करें, यह विकसित करने लायक आदत है। इससे न केवल हमारे आस-पास के लोगों को लाभ होता है, बल्कि यह हमारे भीतर आंतरिक शांति और शांति की भावना को भी बढ़ावा देता है।
ध्यानपूर्वक भोजन करना
आइए यहां वास्तविक बनें: हम में से कई लोग ऑटोपायलट पर भोजन करते हैं। हम अपनी स्क्रीन के सामने, मीटिंग के दौरान या चलते-फिरते खाना खाते हैं। हम शारीरिक रूप से अपने शरीर को भोजन दे रहे हैं, लेकिन हमारा दिमाग कहीं और है।
माइंडफुल ईटिंग का मतलब खाने की प्रक्रिया पर पूरा ध्यान केंद्रित करना है – भोजन के दौरान उत्पन्न होने वाले सभी स्वादों, गंधों, विचारों और भावनाओं पर। यह भोजन की सराहना करने और उसकी तैयारी में किए गए प्रयास को स्वीकार करने के बारे में है।
यह अभ्यास, बौद्ध शिक्षाओं में गहराई से निहित है, क्रिया में ध्यान का एक रूप है। यह हमें धीमा होने, हर काटने का स्वाद लेने और हमें प्राप्त पोषण के लिए कृतज्ञता विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
और यहाँ ईमानदार सच्चाई है: सचेत भोजन भोजन के साथ हमारे रिश्ते को बदल सकता है। यह स्वस्थ खान-पान की आदतों को बढ़ावा देता है, ज़्यादा खाने को कम करता है और हमारे भोजन की बेहतर सराहना करता है।
जब आप भोजन के लिए बैठें तो इसे आज़माएँ। विकर्षणों को दूर करें और वास्तव में अपने भोजन का अनुभव करें। यह एक ज्ञानवर्धक अनुभव है, मैं वादा करता हूँ।
दैनिक ध्यान
आइए पीछा छोड़ें: ध्यान केवल भिक्षुओं और योग उत्साही लोगों के लिए नहीं है। यह एक व्यावहारिक उपकरण है जो शांति, स्पष्टता और भावनात्मक सकारात्मकता पैदा कर सकता है।
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दैनिक ध्यान में अपने मन को शांत करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन विशिष्ट समय निर्धारित करना शामिल है। यह दिमाग को खाली करने के बारे में नहीं है बल्कि बिना किसी निर्णय के अपने विचारों का पर्यवेक्षक बनने के बारे में है।
एक शिक्षक ने कहा: “ध्यान एकमात्र जानबूझकर, व्यवस्थित मानव गतिविधि है जो मूल रूप से खुद को बेहतर बनाने या कहीं और जाने की कोशिश करने के बारे में नहीं है, बल्कि बस यह महसूस करने के बारे में है कि आप पहले से ही कहां हैं।”
यह उद्धरण एकदम सटीक बैठता है। ध्यान आनंद की किसी मायावी स्थिति का पीछा करने के बारे में नहीं है। यह इस बात से सहमत होने के बारे में है कि आप अभी, इस क्षण में कौन हैं।
यह कच्चा है, यह ईमानदार है, और यह जीवन बदलने वाला हो सकता है।
यदि आपने पहले से नहीं किया है, तो दैनिक ध्यान का प्रयास करें। यह वास्तव में आंतरिक शांति बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी आदतों में से एक है।
कुछ नहीं कर रहे
यह उल्टा लगता है, है ना? ऐसी दुनिया में जो व्यस्तता और उत्पादकता का महिमामंडन करती है, कुछ भी न करना लगभग विद्रोही लगता है।
लेकिन यहाँ बात यह है: माइंडफुलनेस का मतलब लगातार करना नहीं है; यह होने के बारे में है और कभी-कभी, इसका मतलब बिल्कुल कुछ भी नहीं करना होता है।
यह अभ्यास, जिसे अक्सर “न करना” कहा जाता है, सचेत रूप से शांत रहने, किसी भी गतिविधि में शामिल न होने और जो कुछ भी उठता है उसके साथ उपस्थित रहने का चयन करने के बारे में है।
यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। हमारे दिमाग व्यस्त रहने के आदी हैं, और वे निष्क्रियता की अपरिचित स्थिति का विरोध कर सकते हैं। लेकिन अभ्यास से, आप उस मौन और शांति को अपनाना सीख सकते हैं जो कुछ न करने से आती है।
जब आप खुद को अपने फोन की ओर बढ़ते हुए या ध्यान भटकाने वाली किसी चीज की तलाश में पाते हैं, तो इसके बजाय यह प्रयास करें: कुछ भी न करें। बस चुपचाप बैठें और बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करें। यह आपके द्वारा पूरे दिन किया जाने वाला सबसे अधिक उत्पादक कार्य हो सकता है।
निष्कर्षतः, सचेतनता एक अभ्यास से कहीं अधिक है – यह जीवन जीने का एक तरीका है। यह वास्तव में हर पल का अनुभव करने, जीवन के सामने आने पर उसे अपनाने और अराजकता के बीच शांति पाने के बारे में है।
ये 8 आदतें सरल हैं, फिर भी गहरी हैं। वे आंतरिक शांति को बढ़ावा देते हैं और हमें जीवन को अधिक आसानी और स्पष्टता से जीने में मदद करते हैं।
और याद रखें, कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं कर रहा है कि आप रातों-रात इन सभी आदतों में महारत हासिल कर लेंगे। माइंडफुलनेस एक यात्रा है, मंजिल नहीं।
याद रखें, हर पल एक नई शुरुआत है। इसे गले लगाओ, इसे जियो, इसका आनंद लो। यहाँ शांति और सचेतनता की ओर आपकी यात्रा है!