क्या आप वजन कम करने के तरीके पर किताबें पढ़कर तंग आ गए हैं? खैर, उन सभी के पास वजन कम करने के बारे में ऐसी प्रभावी योजनाएं हैं। कुछ मामलों में कुंजी कम खाना और अधिक अभ्यास करना है, दूसरों का कहना है कि कम वसा सबसे अच्छा तरीका है, जबकि अन्य कार्ब्स को हटाने की सलाह देते हैं। कुल मिलाकर, आपके लिए क्या स्वीकार करना अच्छा विचार होगा? खैर, हर किसी का शरीर “वजन कम कैसे करें” युक्तियों को स्वीकार नहीं करता है। तो वजन कैसे कम करें?
मामले की सच्चाई यह है कि निरंतर स्वस्थ वजन घटाने के लिए कोई “एक आकार सभी के लिए उपयुक्त” समाधान नहीं है। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, क्योंकि हमारा शरीर हमारे वंशानुगत गुणों और अन्य कारकों के आधार पर विभिन्न पोषणों के प्रति विपरीत प्रतिक्रिया करता है।
इसके अलावा, अगर आपके साथ रहने के लिए खाने की दिनचर्या अनुचित रूप से निषेधात्मक साबित होती है तो अपने आप को परेशान न करें। अंततः, एक आहार आहार संभवत: आपके लिए ही है यदि यह वह है जिसे आप कुछ समय के बाद भी अपना सकते हैं।
ध्यान रखें: हालांकि वजन कम करने का कोई आसान उपाय नहीं है, लेकिन भोजन के साथ अधिक लाभकारी संबंध बनाने, पेट भरने के लिए उत्साही ट्रिगर्स की जांच करने और अच्छा वजन हासिल करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
हमें बस कुछ युक्तियों और युक्तियों को अपनाने की आवश्यकता है और वे उतनी कठिन नहीं हैं:
Table of Contents
1. हर दिन नाश्ता करें
नाश्ता करने से आपको कई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचाव होता है और मधुमेह से बचाव होता है। नाश्ता छोड़ना कोई बहुत अच्छी आदत नहीं है. अपने दिन की त्वरित और पौष्टिक शुरुआत के लिए फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ एक कटोरा साबुत अनाज अनाज का सेवन करें।
2. रात में रसोई बंद करें
रसोई बंद करने का मतलब सचमुच रसोई के दरवाजे पर ताला लगाना नहीं है। इसका सीधा सा मतलब है कि हर बार भूख लगने पर रसोई में जाने की अपनी आदत पर नियंत्रण रखें। एक समय निर्धारित करें जब आप खाना बंद कर देंगे ताकि आप देर रात का खाना या टीवी देखते हुए बिना सोचे-समझे स्नैकिंग न कर दें।
इसे भी पढ़ें >> कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखे 10 खाद्य पदार्थ
3. तरल कैलोरी का चयन सोच-समझकर करें
अपनी प्यास पानी, खट्टे फलों के साथ चमकदार पानी, स्किम्ड या कम वसा वाले दूध, या 100% जैविक उत्पाद के रस के छोटे टुकड़ों से पूरी करें। अगर आप रात के खाने के बीच में उत्सुक हो जाएं तो एक गिलास पौष्टिक और कम कैलोरी वाली सब्जियों का जूस पीने का प्रयास करें। शराब कैलोरी के बारे में सावधान रहें, जो तेजी से बढ़ती है।
4. अधिक उपज खाएं
मिट्टी के कम-कैलोरी, उच्च-मात्रा वाले उत्पादों को खाने से विभिन्न पोषण मिलते हैं जिनमें वसा और कैलोरी अधिक होती है। मांस को अपनी प्लेट के केंद्र से हटा दें और सब्जियों पर ढेर लगा दें।
5. अनाज का सेवन करे
सफेद ब्रेड, केक, ट्रीट और प्रेट्ज़ेल जैसे परिष्कृत अनाज के लिए साबुत अनाज को शामिल करके, आप वास्तव में आवश्यक फाइबर शामिल करते हैं और तेजी से खत्म हो जाएंगे, इसलिए आप एक समझदार खंड खाने के लिए बाध्य हैं। साबुत गेहूं की ब्रेड और पास्ता, मिट्टी के रंग के चावल, अनाज के टुकड़े, पॉपकॉर्न और साबुत राई वेफर्स चुनें।
6. अपने वातावरण को नियंत्रित करें
कैलोरी कम करने में मदद करने के लिए एक और बुनियादी प्रक्रिया अपनी स्थिति को नियंत्रित करना है – अपनी रसोई को ढेर सारे ठोस विकल्पों से भरने से लेकर सही कैफे चुनने तक सब कुछ। इसका मतलब है कि आप जो कुछ भी खा सकते हैं, उससे दूर रहकर आकर्षण से बचें।
7. भागों को ट्रिम करें
अपने मानक बिट आकार को समझने के लिए अनुमान लगाने वाले कपों को बाहर निकालें, और उन्हें छोटा करने पर काम करें। छोटे बर्तनों, प्लेटों और कपों का उपयोग करके त्वरित पार्सल शक्ति प्राप्त करें। इनकार न महसूस करें क्योंकि छोटे-मोटे बर्तनों में खाना पर्याप्त लगेगा।
8. और चरण जोड़ें
अपने लिए एक पेडोमीटर लें और धीरे-धीरे और कदम बढ़ाते जाएं जब तक कि आप हर दिन 10,000 तक न पहुंच जाएं। दिन भर में, उत्तरोत्तर गतिशील रहने के लिए आप जो भी कर सकते हैं वह करें।
इसे भी पढ़ें >> कॉफी स्वास्थ्य के लिए अच्छी क्यों है! 9 कारण।
9. प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन लें
प्रत्येक रात्रिभोज और छोटी-छोटी बातों में भरपूर मात्रा में दुबला या कम वसा वाला प्रोटीन शामिल करने से आपको अधिक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद मिलेगी, इसलिए आप इसके सेवन से अधिक बचते हैं। कम वसा वाले दही, कुछ मेवे, नटी स्प्रेड, अंडे, बीन्स, या लीन मीट का प्रयास करें।
10. हल्के विकल्पों पर स्विच करें
जब भी आप कर सकते हैं, मिश्रित साग ड्रेसिंग, मेयोनेज़, डेयरी उत्पाद और अन्य उत्पादों को परोसने के कम वसा वाले रूपों का उपयोग करें।
निश्चित रूप से, आप तेजी से अधिक फिट हो सकते हैं। कम कार्ब्स खाने के कई प्रचलित फैशन हैं जो तेजी से वजन कम करने का काम करते हैं – साथ ही आपको उत्सुकता और वंचितता का एहसास कराते हैं। जो भी हो, केवल इसे पुनः प्राप्त करने के लिए पाउंड कम करना कौन सी बड़ी बात है? पाउंड को हमेशा के लिए कम रखने के लिए, धीरे-धीरे आकार में आना आदर्श है। साथ ही, कई विशेषज्ञ कहते हैं कि आप “आहार” अपनाए बिना भी ऐसा कर सकते हैं। इसके बजाय, कुंजी आपके जीवन के तरीके में बुनियादी बदलाव करना है।