हालांकि यह खाने की मेज के आसपास या काम पर अपने दोस्तों के साथ बातचीत का विषय नहीं हो सकता है, अपने प्रोस्टेट स्वास्थ्य का ख्याल रखना कुछ ऐसा नहीं होना चाहिए जब तक कि यह एक समस्या न हो जाए। पचास साल की उम्र के बाद प्रोस्टेट की समस्या बेहद आम है। उदाहरण के लिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक आयु के 50% पुरुषों में सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया, या एक बढ़े हुए प्रोस्टेट, एक ऐसी स्थिति है जो मूत्राशय की दीवार को मोटा कर सकती है, मूत्र असंयम और मूत्र प्रतिधारण कर सकती है। स्वस्थ प्रोस्टेट के लिए 10 खाद्य पदार्थ
यहां तक कि अगर आपके 50 के दशक दूर हैं, तो युवा पुरुष प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जाने जाने वाले विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके प्रोस्टेट वृद्धि को रोकने और देरी करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
इस प्रकार के खाद्य पदार्थ सूजन को कम करते हैं, परिसंचरण में सुधार करते हैं, ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करते हैं, और स्वस्थ हार्मोन उत्पादन का समर्थन करते हैं, सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया और प्रोस्टेट कैंसर से बचाने में मदद करते हैं। अपने प्रोस्टेट के लिए खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के लिए पढ़ते रहें और भविष्य के स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना शुरू करें।
Table of Contents
फैटी मछली Fatty Fish
सैल्मन, टूना, सार्डिन, हेरिंग, ट्राउट और मैकेरल जैसी फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है और प्रोस्टेट वृद्धि की प्रगति को धीमा कर सकता है। प्रोस्टेट कैंसर के मामलों में ट्यूमर के आकार को कम करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की क्षमता की ओर इशारा करते हुए कुछ सबूत भी हैं।
टमाटर Tomatoes
टमाटर लाइकोपीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, एक कैरोटीनॉयड जो आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है। लाइकोपीन को सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया की प्रगति को धीमा करने और प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (पीएसए) के निचले स्तर को धीमा करने के लिए पाया गया है, जो प्रोस्टेटिक सूजन और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम का एक मार्कर है। लाइकोपीन का अवशोषण स्वस्थ वसा द्वारा बढ़ाया जाता है,
इसलिए लाभों को अधिकतम करने के लिए अपने टमाटर की खपत को एवोकैडो, नट्स, फैटी मछली या जैतून के तेल के साथ मिलाएं। लाइकोपीन के अन्य अच्छे आहार स्रोतों में तरबूज, गुलाबी अंगूर, पपीता और अमरूद शामिल हैं। टमाटर में सेलेनियम भी होता है, जो एक अन्य खनिज है जो बेहतर प्रोस्टेट स्वास्थ्य और कार्य से जुड़ा है। एक कप टमाटर में 55mg (61% RDI) विटामिन सी होता है।
सोया Soy
सोया में कभी-कभी फाइटोएस्ट्रोजेन के कारण खराब रैप हो जाता है, लेकिन ये बहुत ही यौगिक इसे प्रोस्टेट समस्याओं के खिलाफ विशेष रूप से सुरक्षात्मक बनाते हैं, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट गुण प्रदान करते हैं और हार्मोन के स्तर और स्वस्थ सेल टर्नओवर को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आइसोफ्लेवोन्स, एक प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजन, प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को संभावित रूप से 20% तक कम करने के लिए दिखाया गया है। ये यौगिक कुछ फलियों में भी पाए जाते हैं, जैसे सेम और दाल। प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए टोफू, टेम्पेह, या फलियां के लिए एक पशु प्रोटीन को स्वैप करने पर विचार करें।
इसे भी पढ़ें >> लीवर को डिटॉक्स कैसे करें? 6 आसान तरीके
स्वस्थ प्रोस्टेट के लिए 10 खाद्य पदार्थ The Best Foods for Prostate Health
ब्रॉकली Broccoli
जब स्वास्थ्यप्रद सब्जियों की बात आती है तो ब्रोकोली को अक्सर राजा के रूप में जाना जाता है। गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी जैसी अन्य क्रूस वाली सब्जियों के साथ, ब्रोकोली विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है। एक कप ब्रोकोली 81 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है, और क्योंकि ब्रोकोली एक पोषक तत्व-घने, कम कैलोरी वाला भोजन है, हर 200-कैलोरी भाग विटामिन सी के आरडीआई का एक अविश्वसनीय 525 मिलीग्राम या 583% प्रदान करता है।
ब्रसेल्स स्प्राउट्स कैलोरी में थोड़ा अधिक होते हैं, लेकिन विटामिन सी से भी भरे होते हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स के प्रत्येक कप में विटामिन सी के अनुशंसित दैनिक सेवन का 107% होता है। क्रूसिफेरस सब्जियां हैं फाइबर, फोलेट, और ई और के के भी अच्छे स्रोत हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि इन सब्जियों में यौगिक, जिन्हें ग्लूकोसाइनोलेट्स के रूप में जाना जाता है, मस्तिष्क, रक्त, हड्डी, बृहदान्त्र, गैस्ट्रिक, यकृत, फेफड़े के साथ-साथ प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। मौखिक, और अग्नाशयी कैंसर, दूसरों के बीच में। कुरकुरी सब्जियों का आनंद स्टीम्ड, भुनी हुई, ग्रिल्ड, सलाद में कटी हुई, या हल्के से सीज़न करके और फिर एक एयर फ्रायर में पकाया जा सकता है।
हरी चाय Green Tea
हरी चाय को अक्सर एक सुपरफूड कहा जाता है, जिसमें स्मृति में सुधार और चयापचय में वृद्धि से लेकर कैंसर के खतरे को कम करने तक के कई स्वास्थ्य लाभों का प्रमाण है। वास्तव में, शोध में ग्रीन टी की खपत और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम के बीच एक विपरीत संबंध पाया गया है, जैसे कि प्रतिदिन सेवन की जाने वाली हर कप ग्रीन टी के लिए कैंसर का जोखिम एक रैखिक फैशन में गिरता है। ग्
रीन टी के कई लाभ इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स के कारण होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली और सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी), ग्रीन टी में एक विशेष रूप से शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक, आपकी कोशिकाओं में फैटी एसिड को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है और प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स के उत्पादन को रोकता है। ग्रीन टी के लिए अपनी सुबह की कॉफी की अदला-बदली पर विचार करें, या ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सुबह-सुबह एक कप डालें।
दाने और बीज Nuts and Seeds
नट और बीज प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, क्योंकि उनके स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ वसा, खनिज और विटामिन होते हैं। कद्दू के बीज, स्क्वैश बीज, तिल के बीज, ब्राजील नट्स, अखरोट और बादाम को सबसे शक्तिशाली प्रोस्टेट रक्षक माना जाता है, मुख्य रूप से उनकी उच्च जस्ता सामग्री के कारण। जिंक प्रोस्टेट वृद्धि के साथ-साथ प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है।
अखरोट जैसे बीज और नट्स में भी विटामिन ई होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है। दही, नाश्ते के अनाज, सलाद, या घर के बने प्रोटीन बॉल्स में बीज और मेवे मिलाएँ।
बेल मिर्च Bell Peppers
बेल मिर्च विटामिन सी के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों को खत्म करने और ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने में मदद कर सकता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है और प्रणालीगत सूजन को कम करता है।
लाल, पीली और नारंगी मिर्च विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर होती है; इसके अलावा, उनमें विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन होता है, जो प्रो-इंफ्लेमेटरी टी-हेल्पर कोशिकाओं को दबाकर और विभिन्न भड़काऊ साइटोकिन्स के लिए जीन की अभिव्यक्ति को दबाकर सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
एशियाई मशरूम Asian Mushrooms
अध्ययनों से पता चला है कि एशियाई मशरूम, जैसे शिटेक, का सेवन प्रोस्टेट कैंसर के खतरे से विपरीत रूप से जुड़ा हुआ है। मशरूम को स्टिर-फ्राइज़ में भूनकर, सलाद में कच्चा डालकर, या भूनकर या भूनकर उनका स्वाद बढ़ाने के लिए प्रयास करें।
इसे भी पढ़ें >> ‘अच्छे’ और ‘बुरे’ कोलेस्ट्रॉल दोनों में क्या अंतर है?
स्वस्थ प्रोस्टेट के लिए 10 खाद्य पदार्थ The Best Foods for Prostate Health
Avocados
यदि आप एक एवोकैडो टोस्ट प्रेमी हैं या अपने सलाद या बर्गर पर एवोकैडो पसंद करते हैं, तो आप भाग्य में हैं। यह पौष्टिक फल विरोधी भड़काऊ स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई, फाइबर और बीटा-साइटोस्टेरॉल से भरा होता है, एक प्लांट ने कहा कि सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया से जुड़े मूत्र संबंधी लक्षणों को कम करता है। एवोकैडो स्वादिष्ट व्यंजनों से लेकर स्वस्थ डेसर्ट तक हर चीज में उपयोगी और बहुमुखी हैं।
अनार का रस Pomegranate Juice
अनार में रत्न जैसे बीज होते हैं जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर रस से भरे होते हैं। अनार का रस प्रोस्टेट कैंसर में ट्यूमर के विकास को रोक सकता है, यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत भी हैं।