शादी के बाद का डिप्रेशन एक पूरी तरह से सामान्य घटना है लेकिन यह जीवन को बदलने वाला हो सकता है। यहां, विशेषज्ञ शादी के बाद के डिप्रेशन से निपटने के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह साझा करते हैं यदि आपने अभी-अभी सगाई की है या अपनी शादी के दिन से कुछ ही हफ्ते दूर हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि “कोई इतना खुश कैसे हो सकता है?” काफी आसानी से, वास्तव में। वेडिंग प्लानिंग के दौरान जो उत्साह पैदा होता है, वह कई मायनों में महत्वपूर्ण होता है, हालांकि, एक रात के मामले में, यह सब खत्म हो जाता है, जो कई मायनों में दुखद हो सकता है।शादी के बाद के डिप्रेशन को कैसे मात दें? 9 तरीके
यह सामान्य, अभी तक शायद ही कभी चर्चा की गई घटना को शादी के बाद के अवसाद के रूप में जाना जाता है। “संक्षेप में, शादी के बाद के अवसाद से पीड़ित एक दूल्हा या दुल्हन महत्वपूर्ण उदासी, सामान्य गतिविधियों में रुचि की कमी और एक समग्र उदास मनोदशा का अनुभव करते हैं, जो वैवाहिक संबंधों से लेकर काम और सामाजिक सेटिंग्स तक, जीवन के सभी क्षेत्रों में महसूस किया जा सकता है।
“शादी के बाद के अवसाद वाले कुछ लोग महत्वपूर्ण दबाव और गंभीर लक्षणों को सहन कर सकते हैं जबकि अन्य बहुत कम व्यवधान का अनुभव कर सकते हैं।” नैदानिक अवसाद के विपरीत, हालांकि, शादी के बाद के अवसाद का सीधा संबंध नई शादी से होने वाले परिवर्तनों और अनुभवों से होता है – न कि कोई अन्य योगदान कारक जो किसी को उदास कर सकता है।
यदि आप शादी के बाद के अवसाद के लक्षण महसूस कर रहे हैं – अपनी शादी के बाद उदास और उद्देश्यहीन महसूस कर रहे हैं – तो जान लें कि आप अच्छी कंपनी में हैं। वास्तव में किसी भी बड़े पैमाने पर होने वाली घटना के बाद किसी तरह का महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, जिसकी आपने योजना बनाई है और उम्मीद की है, जैसे स्नातक, या स्थानांतरण, या एक नया काम शुरू करना।
“शादियां, विशेष रूप से तनावपूर्ण हो सकती हैं और कभी-कभी पूर्णकालिक नौकरी की तरह महसूस कर सकती हैं, इसलिए आपके दैनिक कार्यों के स्विंग में वापस आने में कुछ समय लग सकता है।”
“हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर लोग शादी के बाद अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी की रिपोर्ट करते हैं, इसलिए यदि भावनाओं को आप पर लटका हुआ लगता है तो आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने के लिए एक पेशेवर तक पहुंचने की आवश्यकता हो सकती है।”
इस बीच, शादी के बाद के अवसाद से निपटने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।
Table of Contents
1. भावनाओं के साथ बैठो।
शादी के बाद के अवसाद के बारे में “क्या करें” के बारे में निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले, अपनी भावनाओं के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं। “भावनाएं तथ्यात्मक नहीं हैं, लेकिन वे हमेशा जानकारी देती हैं,” डॉ रगलेस कहते हैं। “भावनाएं स्वभाव से गतिशील होती हैं इसलिए अब आप जो उदासी महसूस कर रहे हैं वह तीन से छह महीने से अधिक नहीं रहेगी!”
2. किसी सार्थक चीज को पकड़ो।
जब आपकी शादी खत्म हो गई है, तो ठीक है अगर यह वह नहीं था जिसकी आपने उम्मीद की थी। “हो सकता है कि चीजें गलत हो गईं, शायद यह उतना मजेदार नहीं था जितना आपने सोचा था, हो सकता है कि मेहमानों ने लाइन से बाहर अभिनय किया हो।” अपने बड़े दिन के सुखद पलों को याद करने की कोशिश करें और नकारात्मक के बजाय उन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
3. अपनी भावनाओं को जर्नल करें।
अपने विचारों और भावनाओं के संपर्क में रहने के लिए कलम को कागज पर ले जाना मददगार हो सकता है। “विचारों को संपादित किए बिना या व्याकरण में भाग लेने के बिना जर्नलिंग छिपे हुए विचारों और भावनाओं को उजागर करने का अवसर प्रदान करता है।”
“पत्रकारिता की प्रक्रिया बोझिल विचारों के साथ-साथ क्रोध और उदासी जैसी भावनाओं के लिए एक सुरक्षित आश्रय बन जाती है।”
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4. एक आभार जार बनाएँ।
“जब अवसाद शुरू होता है, तो जीवन में नकारात्मक और चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है।” एक सकारात्मक मनोदशा का समर्थन करने के लिए, वह आपके जीवन में उत्थान की पुष्टि, धन्यवाद के शब्दों, कृतज्ञता कविता और सकारात्मक हाइलाइट्स से भरा एक व्यक्तिगत कृतज्ञता जार बनाने की सलाह देती है।
“नीला महसूस करते समय, कृतज्ञता जार से एक नोट खींचने से किसी का मूड बढ़ सकता है,” वह आगे कहती हैं।
5. चीजों को बोतलबंद न रखें।
भले ही आपको अपनी शादी के बाद के अवसाद पर चर्चा करते हुए अजीब लगे, लेकिन ऐसा करना एक अच्छा विचार है – अपने साथी, परिवार, दोस्तों, आदि के साथ परिवर्तनों और चुनौतियों के बारे में।
“किसी के साथी पर बहुत अधिक भार उठाने से बचने के लिए, शादी के बाद के अवसाद के मुद्दों को विश्वसनीय दोस्तों के साथ साझा करना महत्वपूर्ण है।”
“जब दोस्त करुणा से सुनते हैं और सहानुभूति रखते हैं – स्थिति को ‘ठीक‘ करने की कोशिश किए बिना – शादी के बाद का अवसाद अक्सर कम हो जाता है।”
6. भविष्य पर ध्यान दें।
आपकी शादी आपके साथी के साथ एक आजीवन साहसिक कार्य की शुरुआत है। जैसे आपकी शादी की तस्वीरें, शादी के वीडियो और धन्यवाद कार्ड।
“भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना आपके दिमाग को उन सभी चीजों से जोड़ने का एक शानदार तरीका है जो आपको पहले से ही पारित होने के बजाय आगे देखना है,” वह कहती हैं। “याद रखें, आपकी शादी आपकी शादी नहीं है!”
7. अपने जीवनसाथी को डेट करें।
हां, आप शादीशुदा हैं- लेकिन किसी ने नहीं कहा कि आपको “डेटिंग” बंद करनी होगी। वास्तव में, आपको नहीं करना चाहिए! शादी और हनीमून प्लानिंग के अतिरिक्त तनाव के बिना वास्तव में एक साथ क्वालिटी टाइम बिताने का मौका लें।
“यह पहली जगह में शादी के कारण के संपर्क में रहने के लिए भी महत्वपूर्ण है: अपने साथी के साथ आपके प्यार और संबंध का जश्न मनाना।”
8. अपने आप को याद दिलाएं कि ये भावनाएं सामान्य हैं।
जब आप किसी भी तरह के डिप्रेशन में होते हैं, तो अकेलापन महसूस करना आम बात है। लेकिन यह अक्सर केवल लक्षणों को बढ़ाता है। “याद रखें कि ये भावनाएँ उन लोगों में बहुत आम हैं जो नवविवाहित हैं या कोई भी जो एक प्रमुख लक्ष्य तक पहुँच गया है और आगे क्या करने पर विचार कर रहा है।”
“अन्य नव-विवाहित जोड़ों तक पहुंचकर उनसे खुलकर यह पूछने में मदद मिल सकती है कि उन्होंने इसके बाद कैसा महसूस किया और वे इससे कैसे निपटते हैं।”
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9. मदद लेने पर विचार करें।
एक चिकित्सक की मदद लेने में कोई शर्म की बात नहीं है – आदर्श रूप से इससे पहले कि अवसाद बिगड़ जाए या पुराना हो जाए। वास्तव में, यदि आपका मूड आपकी जिम्मेदारियों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है या निराशाजनक या बेकार महसूस कर रहा है। इन भावनाओं पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है।