प्रजनन क्षमता कैसे बढ़ाएं ? जीवनशैली में साधारण 8 बदलाव।

यदि आप गर्भवती होने के बारे में सोच रही हैं, तो आप सोच रही होंगी कि आप अपने अवसरों को बढ़ाने के लिए क्या कर सकती हैं। ऐसे कई कारक हैं जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें जीवनशैली की आदतें भी शामिल हैं जिन्हें आप संशोधित करने की क्षमता रखते हैं। उन कारकों पर कार्य करके गर्भधारण की संभावना बढ़ाएं जो आपके नियंत्रण में हैं। प्रजनन क्षमता कैसे बढ़ाएं ? जीवनशैली में साधारण 8 बदलाव

1. नींद को प्राथमिकता दें

नींद हमारे जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करती है। यह निर्धारित कर सकता है कि हम अपनी नौकरी और स्कूल में कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं, यह हमारे निर्णय और मनोदशा को प्रभावित कर सकता है, और नींद की कमी से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।1

इसके अलावा, अपर्याप्त नींद प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती है। ऐसा क्यों होता है यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन शोध से पता चलता है कि हाइपोथैलेमिक पिट्यूटरी एड्रेनल (एचपीए) सक्रियण और सर्कैडियन डिस्रिथिमिया प्रजनन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

खराब नींद भी सभी लिंगों में अधिक वजन का कारण बन सकती है। महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन होने से ओव्यूलेशन की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, अधिक वजन और मोटापा भी शुक्राणुओं के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

क्या करें

कभी-कभी पर्याप्त नींद की कमी आदत के कारण होती है – कुछ लोग सिर्फ रात के उल्लू होते हैं और आराम करना पसंद करते हैं, अकेले समय का आनंद लेते हैं, या बाद में रात में अपने रचनात्मक रस का आनंद लेते हैं। दूसरी बार, अनिद्रा या किसी अन्य नींद विकार को दोष देना है – या ऐसी परिस्थितियाँ जैसे कि शिफ्ट का काम।

यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं, तो ….

• एक निर्धारित नींद और जागने के कार्यक्रम से चिपके रहें।
• रात के सोने के समय की दिनचर्या का पालन करें।
• पर्याप्त दिन के उजाले और शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें।
• टीवी, फोन और लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें।
• सोने से पहले कैफीन, शराब और बड़े भोजन से बचें।
• अपने बेडरूम को एक शांत जगह सोने के लिए बनाएं।

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प्रजनन क्षमता कैसे बढ़ाएं ? जीवनशैली में साधारण 8 बदलाव prajanan kshamta kaise badhaye ? jeevan shailee mein sadharan 8 badalaav

2. कैफीन की खपत सीमित करें

हालांकि इस बात का कोई स्पष्ट संकेत नहीं है कि गर्भ धारण करने की कोशिश करने वालों में कैफीन का सेवन प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है, अध्ययनों में पाया गया है कि कैफीन के सेवन से गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

यह ध्यान में रखते हुए कि आपको पता नहीं चलेगा कि क्या आप पहले कई हफ्तों तक गर्भवती हैं, आप कैफीन की खपत को गर्भावस्था के लिए दैनिक अनुशंसित सीमा तक सीमित करना चाह सकती हैं।

क्या करें

यदि आप सुस्ती महसूस करने के कारण कैफीन पी रहे हैं, तो पहले अपर्याप्त नींद को संबोधित करने से आपको कम करने में मदद मिल सकती है। भले ही आप पर्याप्त नींद ले रहे हों, दोपहर में थकान महसूस होना आम बात है। प्रजनन क्षमता कैसे बढ़ाएं ? जीवनशैली में साधारण 8 बदलाव

दोपहर का भोजन प्रोटीन और सब्जियों में उच्च भोजन खाने से कभी-कभी दोपहर की नींद को रोकने में मदद मिल सकती है। एक त्वरित १५- या २०-मिनट की बिजली की झपकी भी आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है।

यदि यह वह रस्म और गर्मजोशी है जिसके लिए आप तरस रहे हैं, तो याद रखें कि आपको पूरी तरह से कॉफी नहीं छोड़नी है। लेकिन आप अपने कुछ दैनिक कपों को हर्बल, गैर-कैफीनयुक्त चाय या डिकैफ़िनेटेड कॉफी में बदलकर अपने कैफीन के स्तर को कम कर सकते हैं।

3. व्यायाम

व्यायाम आपके दिल, फेफड़ों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। अधिक वजन और मोटापे वाले लोगों के लिए नियमित व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। शोध में पाया गया है कि शारीरिक गतिविधि ने किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की परवाह किए बिना एक मासिक धर्म चक्र में गर्भवती होने की संभावना को थोड़ा बढ़ा दिया।

लेकिन इसे ज़्यादा करना संभव है। एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जो लोग दिन में 60 मिनट से अधिक व्यायाम करते थे, उनमें एनोव्यूलेशन (ओव्यूलेशन की कमी) का खतरा बढ़ जाता था।

हालांकि, दिन में 30 से 60 मिनट तक चलने वाले जोरदार व्यायाम ने एनोव्यूलेशन के कारण होने वाले बांझपन के जोखिम को कम कर दिया। तो, ऐसा लगता है, व्यायाम और प्रजनन क्षमता की कुंजी संतुलन है।

क्या करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चलते हैं, दौड़ते हैं, कोई खेल खेलते हैं या जिम जाते हैं। कुंजी पूरे दिन और अधिक स्थानांतरित करना है। विचार करें कि क्या आपके दिन में और अधिक आंदोलन शामिल करने के तरीके हैं और आप अपने रास्ते पर होंगे।

मध्यम एरोबिक व्यायाम के उदाहरण:

• तेजी से चलना
• पानी के एरोबिक्स
• लेवल ट्रेल्स पर बाइकिंग
• डबल्स टेनिस
• लॉन की घास काटना

जोरदार एरोबिक व्यायाम के उदाहरण:

• दौड़ना
• स्विमिंग लैप्स
• स्पिन कक्षाएं या तेज साइकिलिंग
• टेनिस
• बास्केटबॉल

4. मॉडरेशन मिठाई खाओ

हममें से अधिकांश लोग समय-समय पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। लेकिन लगातार बहुत सारी मिठाइयाँ खाने से अधिक पौष्टिक विकल्प निकल सकते हैं समय के साथ, इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जिनमें शामिल हैं:

• अधिक वजन और मोटापा
• हृदय रोग और स्ट्रोक
• मधुमेह प्रकार 2
• कैंसर

शोध में पाया गया है कि साबुत अनाज, फल, सब्जियां, मछली और असंतृप्त वसा वाले आहार सभी लिंगों में प्रजनन क्षमता में वृद्धि से जुड़े हैं।

दैनिक कैलोरी का 85% पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से आता है, शेष 15% कैलोरी अतिरिक्त शर्करा और संतृप्त वसा के लिए उपलब्ध है।

कई लोग आराम के लिए भोजन का उपयोग करते हैं। यदि आप तनावग्रस्त होने पर भोजन की ओर रुख करते हैं, तो सामना करने के अन्य तरीकों की तलाश करने का प्रयास करें। मेडिटेशन, माइंडफुलनेस, काउंसलिंग और एक्सरसाइज अच्छे स्ट्रेस-बस्टर हैं।

क्या करें

खाने की आदतों को बदलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) पोषण में सुधार के लिए एक विचारशील दृष्टिकोण की सिफारिश करता है। वे सुझाव देते हैं कि आप अपनी वर्तमान आदतों और ट्रिगर्स पर विचार करें, कम स्वस्थ खाने की आदतों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलें, और धैर्य के साथ नई आदतों को सुदृढ़ करें। प्रजनन क्षमता कैसे बढ़ाएं ? जीवनशैली में साधारण 8 बदलाव

स्थायी परिवर्तन में समय लगता है – यह रातोंरात नहीं होता है। इसलिए अपने साथ कोमल रहें।

अव्यवस्थित भोजन

कभी-कभी अधिक भोजन करना अव्यवस्थित भोजन के समान नहीं है, जैसे द्वि घातुमान खाना या बाध्यकारी अधिक भोजन करना। द्वि घातुमान खाने में कम समय में बड़ी मात्रा में भोजन करना शामिल है। यह अक्सर नियंत्रण की कमी और संकट, अपराधबोध और शर्मिंदगी की भावनाओं के साथ होता है।

यदि आप द्वि घातुमान खाते हैं या किसी अन्य प्रकार का अव्यवस्थित भोजन करते हैं, तो निदान और उपचार महत्वपूर्ण है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आपको सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

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5. डॉक्टर से सलाह ले

यदि आप एक परिवार शुरू करने की सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। गर्भधारण पूर्व जांच महत्वपूर्ण है ताकि आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित कर सके कि आप स्वस्थ हैं और संभावित मुद्दों की तलाश कर सकते हैं जो गर्भाधान या गर्भावस्था को प्रभावित कर सकते हैं। इस नियुक्ति में शामिल हो सकते हैं:

• शारीरिक परीक्षा
• रक्त परीक्षण
• आनुवंशिक परामर्श रेफरल, यदि संकेत दिया गया हो
• आपके द्वारा वर्तमान में ली जाने वाली दवाओं और आपके द्वारा दिए जाने वाले किसी भी टीके के बारे में चर्चा
• प्रसवपूर्व विटामिन और फोलिक एसिड के बारे में जानकारी
• गर्भावस्था को प्रभावित करने वाली किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में चर्चा
• विषाक्त पदार्थों के लिए आपके संभावित जोखिम के बारे में बातचीत

आयु और प्रजनन क्षमता

ACOG के अनुसार, 20 के दशक के अंत तक आपकी किशोरावस्था आपके चरम प्रजनन वर्ष हैं। आपके 30 के दशक में प्रजनन क्षमता कम हो जाती है। आपके 40 के दशक के मध्य तक सहायता के बिना गर्भधारण की संभावना नहीं है।

35 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए गर्भावस्था पूर्व स्वास्थ्य जांच विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

क्या करें

गर्भावस्था से पहले स्वास्थ्य जांच का अनुरोध करने के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय में कॉल करें। अपनी नियुक्ति से पहले अपने किसी भी प्रश्न या चिंताओं के बारे में सोचें और उन्हें लिख लें। उन सभी दवाओं की सूची लाएँ जो आप वर्तमान में ले रहे हैं।

यह पहचानने में भी मददगार है कि आपने कब गर्भनिरोधक लेना बंद कर दिया (या जब आप रुकने की योजना बना रहे हैं)। और डॉक्टर आपके आखिरी मासिक धर्म की तारीख जानना चाहेगी।

6. शराब से बचें

कभी-कभार शराब पीने और बांझपन के बीच कोई स्थापित संबंध नहीं है। फिर भी, स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय शराब पीने से बचना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान भ्रूण को शराब के जोखिम के अलावा, अध्ययनों में बार-बार शराब पीने और कम प्रजनन क्षमता के बीच एक कड़ी भी मिली है। भारी शराब का उपयोग डिम्बग्रंथि के भंडार और प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है। और शराब वाले लोगों में, वीर्य की मात्रा और शुक्राणुओं की संख्या में काफी कमी आ सकती है।

क्या करें

भले ही अनुसंधान ने कभी-कभी पीने को प्रजनन समस्याओं के जोखिम कारक के रूप में स्थापित नहीं किया है, यदि आप सक्रिय रूप से गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पीने से काफी कम या दूर रहना चाह सकते हैं। यह आपके गर्भवती होने की स्थिति में जोखिम को सीमित करने के लिए है।

सोडा पानी या कॉकटेल एक अच्छा विकल्प हो सकता है और कुछ फैंसी या चुलबुली जरूरत को पूरा कर सकता है।

“यदि आप अपनी इच्छा से अधिक बार पी रहे हैं, या यदि शराब पीना एक समस्या बन गया है, तो आपको सहायता लेनी चाहिए। गर्भवती होने से पहले शराब पर निर्भरता को दूर करना आसान होता है। पहला कदम अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना है।”

7. धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान रोके जा सकने वाली मौत का प्रमुख कारण है। धूम्रपान से आपके कैंसर, सीओपीडी, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, वातस्फीति, कोरोनरी हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, smo पुरुष प्रजनन अंगों वाले लोगों और महिला प्रजनन अंगों वाले लोगों की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है। धूम्रपान आपके जोखिम को बढ़ा सकता है:

• बांझपन
• खराब शुक्राणु कार्य
• इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ) में कठिनाई
• अस्थानिक गर्भावस्था

क्या करें

धूम्रपान एक लत है। बस छोड़ना आसान नहीं है, और धूम्रपान चरित्र की कमजोरी नहीं है। लेकिन जब आपके पास आवश्यक समर्थन हो तो आपको छोड़ना चाहिए और छोड़ सकते हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं। धूम्रपान बंद करने के समर्थन जैसे निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, डॉक्टर के पर्चे की दवा, और व्यक्तिगत और समूह व्यवहार समर्थन उन लोगों की मदद करने के लिए दिखाए गए हैं जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं।

शराब की तरह, गर्भवती होने से पहले इसे छोड़ना बेहतर है।

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8. यौन संचारित संक्रमणों और रोगों के लिए परीक्षण करवाएं

कुछ यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) और यौन संचारित रोग (एसटीडी) बांझपन का कारण बन सकते हैं। वास्तव में, अनुपचारित एसटीडी ट्यूबल कारक बांझपन का नंबर एक रोकथाम योग्य कारण है।

एसटीआई के गर्भावस्था से संबंधित जोखिमों में समय से पहले जन्म, जन्म के समय कम वजन, झिल्लियों का समय से पहले टूटना, श्रोणि सूजन की बीमारी, गर्भपात और मृत जन्म शामिल हैं। एसटीडी और एसटीआई के लिए परीक्षण करवाने से आप उपचार प्राप्त कर सकती हैं, जिससे गर्भधारण करना आसान हो जाता है और आपकी गर्भावस्था सुरक्षित हो जाती है।

क्या करें

यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो एसटीडी और एसटीआई के लिए परीक्षण करवाना आपके लिए बिना किसी कठिनाई के गर्भवती होने का सबसे अच्छा अवसर प्रदान कर सकता है। एसटीआई उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।

जबकि कुछ को ठीक नहीं किया जा सकता है, उन्हें इस तरह से प्रबंधित किया जा सकता है जिससे आपके स्वास्थ्य और भविष्य की गर्भावस्था के जोखिम को कम किया जा सके। चूंकि एसटीआई आसानी से फैलते हैं, इसलिए आपके साथी का भी परीक्षण किया जाना चाहिए।

एक शब्द

जीवनशैली में बदलाव मुश्किल हो सकता है। निराश महसूस करना और शुरू करने से पहले हार मान लेना आसान है। हालांकि, जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों तो स्वस्थ आदतों की ओर हर कदम पर फर्क पड़ता है।

प्रयास करते रहें, आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करें और ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए कारगर हों। आज एक आदत पर काम करने पर विचार करें। बड़े लक्ष्यों को छोटे, साध्य कार्य चरणों में विभाजित करें। यह प्रयास के लायक है।