शरीर की चर्बी कैसे कम करें: 5 सबसे प्रभावी तरीके

तो आपने पहला, बड़ा कदम उठाया है और अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने का फैसला किया है। इस यात्रा में कई लोगों के लिए अगला कदम यह पता लगाना है कि शरीर की चर्बी कैसे कम करें। इससे पहले कि आप फुल स्टीम आगे फुल चार्ज करें, आपको पाउंड को कम करने के लिए स्वस्थ और दीर्घकालिक दृष्टिकोणों को उजागर करने के लिए बहुत सारी गलत सूचनाओं के माध्यम से नेविगेट करने की आवश्यकता होगी क्योंकि कुछ तरीके परिणाम दे सकते हैं लेकिन आपके स्वास्थ्य और कल्याण की कीमत पर .

यदि आप इस प्रक्रिया में अपने शरीर या दिमाग को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना कहां से शुरू करें और शरीर की चर्बी कैसे कम करें, इसके नुकसान में हैं, तो शरीर की चर्बी कम करने के हमारे पांच सर्वोत्तम तरीकों को पढ़ें। अस्वीकरण: कोई त्वरित समाधान या जादू रातोंरात समाधान नहीं है। स्वस्थ वजन घटाने के लिए बहुत धैर्य, प्रेरणा का एक पानी का छींटा और दृढ़ता की उदार सेवा की आवश्यकता होती है।

अपने वजन घटाने के इरादों की जाँच करें

संभावना है, आप विज्ञापनों, मैगज़ीन कवर और सोशल मीडिया विज्ञापनों में आए होंगे जो कथित त्वरित-सुधार और चमत्कारी आहार पेश करते हैं जो शरीर की चर्बी को पिघला देंगे। इस तरह के सामाजिक दबाव निस्संदेह एक भूमिका निभाते हैं कि लोग अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। 8fit में, हमारा दर्शन पहले बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण पर केंद्रित है। यदि उच्च शरीर में वसा प्रतिशत आपकी चुनौती है और आप पतला होना चाहते हैं, तो हम एक संतुलित दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करते हैं जो आपको जीवन भर बनाए रखेगा।

इसके अलावा, एक बार जब आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा कर लेते हैं, तो यात्रा समाप्त नहीं होती है, बल्कि आपके द्वारा लागू की जाने वाली सभी स्वस्थ आदतें और जीवनशैली में बदलाव आपके द्वारा पहने जाने वाले आकार या पोशाक के आकार से बहुत आगे तक आपकी सेवा करते रहेंगे। याद रखें, वजन कम करना स्वस्थ जीवनशैली जीने का एक साइड इफेक्ट है।

वजन कम करने के अपने इरादे की जांच करना हमेशा मददगार होता है। यह मत भूलो कि हर किसी के शरीर में वसा होती है, और यह जरूरी नहीं कि अस्वस्थ हो और न ही कुछ शर्म की बात हो, कुछ लोगों के पास स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक होता है। वसा केवल एक समस्या बन जाती है जब इसका बहुत अधिक हिस्सा आपके पेट क्षेत्र के आसपास आंत की चर्बी के रूप में इकट्ठा हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंत की चर्बी आपके हार्मोन को हाईजैक कर सकती है और सूजन को बढ़ा सकती है, जिससे आपको पुरानी बीमारियों और अधिक वजन बढ़ने का खतरा होता है।

शरीर में अत्यधिक वसा से जुड़े कुछ जोखिम कारक यहां दिए गए हैं:

  • दिल की बीमारी
  • मधुमेह प्रकार 2
  • उच्च रक्तचाप
  • स्लीप एप्निया
  • atherosclerosis

यहां तक ​​​​कि थोड़ी मात्रा में वसा हानि भी आपके स्वास्थ्य में अंतर ला सकती है। यदि आप चिकित्सकीय रूप से अधिक वजन वाले हैं तो आपके शरीर के वजन का 5% से 10% के बीच खोने से ऊपर सूचीबद्ध स्थितियों का जोखिम कम हो जाएगा। एक अध्ययन में पाया गया कि, मधुमेह के जोखिम वाले लोगों के एक समूह में, जिन्होंने अपने शरीर के वजन का 7% कम किया और प्रतिदिन लगभग 30 मिनट व्यायाम किया, उनमें रोग विकसित होने की संभावना लगभग 60% तक कम हो गई।

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शरीर की चर्बी कैसे कम करें: 5 सबसे प्रभावी तरीके

अब जब हमने चर्चा की है कि कोई व्यक्ति शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा क्यों चाहता है, तो आइए जानें कि शरीर की चर्बी को स्वस्थ तरीके से कैसे कम किया जाए।

शरीर की चर्बी कम करने के 5 बेहतरीन तरीके

शरीर की चर्बी कम करना हमेशा पार्क में टहलना नहीं होता है, लेकिन अगर आप प्रतिबद्ध और धैर्यवान हैं, तो आप इसे जानने से पहले ही वहां पहुंच जाएंगे जहां आप जाना चाहते हैं।

1. ढेर सारा फाइबर खाएं

फाइबर स्वस्थ शरीर के लिए फायदेमंद होता है, और शरीर की चर्बी कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। इस मामले में, घुलनशील फाइबर वह है जो वजन घटाने में सबसे अधिक सहायता करेगा। क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि घुलनशील और चिपचिपा फाइबर पाचन तंत्र में एक जेल बनाने के लिए जाना जाता है। यह आपके शरीर को तृप्ति का एक अतिरिक्त एहसास दे सकता है और बदले में, आपकी भूख को नियंत्रित कर सकता है।

2. व्यायाम

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए कितना अच्छा है, वसा हानि व्यायाम का सकारात्मक दुष्प्रभाव है। हालांकि, वजन घटाने, कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा है? उत्तर: दोनों। वे दोनों विशिष्ट लाभों का दावा करते हैं, और वसा जलाने और इसे दूर रखने दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

यदि आप एक फिटनेस नौसिखिया हैं या एक गतिहीन कार्यकाल के बाद वापस आ रहे हैं, तो कम प्रभाव वाले कार्डियो से शुरुआत करें, खासकर यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं। ऐसा करने से आप अपने शरीर पर जोर देने या खुद को चोट पहुंचाने से बचेंगे। जब आप मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं तो आप धीरे-धीरे उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों तक अपना रास्ता बना सकते हैं।

हालांकि लो-टू मिड-इंटेंसिटी कार्डियो फैट लॉस के लिए एक शानदार लॉन्चपैड है, लेकिन HIIT और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों ही परिणाम को तेज करने और बनाए रखने में उत्कृष्ट हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह के वर्कआउट से मसल्स मास का निर्माण होता है, जो बदले में आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है, आपके शरीर के आराम करने पर भी और भी अधिक कैलोरी बर्न करता है।

3. चीनी कम करें

ज्यादातर मामलों में, चीनी (परिष्कृत, संसाधित प्रकार) आपका मित्र नहीं है। बेशक, मॉडरेशन में सब कुछ ठीक है, इसलिए समय-समय पर लिप्त होना ठीक है। लेकिन अगर आप मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आपकी सफलता में बाधक हो सकता है। यह शर्करा युक्त पेय (सोडा और जूस) के लिए भी मायने रखता है, जो चीनी से भरे होते हैं और पोषण मूल्य से रहित होते हैं।

अपने चीनी के सेवन को काफी कम करने का एक तरीका शर्करा युक्त पेय पदार्थों को कम करना है। पानी या हर्बल चाय के लिए सोडा और फलों के रस की अदला-बदली करें और बिना चीनी वाली कॉफी पीने की कोशिश करें। इस तरह के छोटे-छोटे बदलाव आपके कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं और आपके फैट लॉस लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं। सभी प्राकृतिक जूस और स्मूदी पर भी ध्यान दें। वे ‘स्वस्थ’ लग सकते हैं, और हालांकि उनमें हमेशा अतिरिक्त चीनी नहीं होती है, फिर भी फलों के रस में प्राकृतिक फलों के शर्करा होते हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और क्रैश को ट्रिगर करते हैं। साथ ही, जूसिंग प्रक्रिया पूरे फल में निहित स्वस्थ फाइबर को निकालती है।

4. अधिक नींद करें

अच्छी रात की नींद लेना और आराम महसूस करना कई स्वास्थ्य कारणों से महत्वपूर्ण है, जिसमें वसा हानि भी शामिल है। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके शरीर के हार्मोन को संतुलित करने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद का अनुभव करना आवश्यक है, और हार्मोन आपके चयापचय को नियंत्रित रखते हैं। पर्याप्त नींद की कमी कोर्टिसोल स्पाइक को ट्रिगर करती है। यह तनाव हार्मोन आपके शरीर को ऊर्जा बचाने और वसा पर नियंत्रण रखने के लिए कहता है।

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शरीर की चर्बी कैसे कम करें: 5 सबसे प्रभावी तरीके

नींद आपके शरीर को रात भर पुनर्गणना करने के लिए समय देकर आपके चयापचय को विनियमित करने में मदद करती है, जबकि नींद की कमी ग्लूकोज के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और पूरे दिन भोजन की लालसा (विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए) पैदा कर सकती है। व्यायाम के बाद मांसपेशियों के निर्माण के लिए आराम भी महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी नींद को गंभीरता से लें।

थका हुआ? इस बारे में और पढ़ें कि आपको नींद की आवश्यकता क्यों है और बेहतर नींद कैसे लें।

5. खूब सारा पानी पीओ

एक बार फिर, यह हाइड्रेटेड रहने के लिए भुगतान करता है। आपने शायद सुना होगा कि वजन घटाने के लिए पानी पीना कितना जरूरी है, और हम एक बार फिर इसके महत्व पर जोर देना चाहते हैं। हम में से बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, जिससे हमें भूख लगने की गलती हो सकती है। स्नैक्स के लिए पहुंचने के बजाय अपनी पानी की बोतल तक पहुंचना सुनिश्चित करें।

आप कहां खड़े हैं, यह देखने के लिए आप एक दिन में कितना पानी पीते हैं, इसे रिकॉर्ड करने का प्रयास करें – हम अनुशंसा करते हैं कि पुरुष लगभग 3 लीटर पानी (~13 कप) और महिलाएं प्रति दिन 2.2 लीटर (~9 कप) पानी पीएं।

शरीर की चर्बी कम करने का सबसे स्वस्थ और बेहतरीन तरीका

त्वरित सुधार और चमत्कारी आहार आमतौर पर जितना दे सकते हैं उससे कहीं अधिक का वादा करते हैं। यदि आप शरीर की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका जानना चाहते हैं, तो यह है: अपने पोषण पर ध्यान दें, सक्रिय रहें, धैर्य रखें और हार न मानें। यह न भूलें कि स्वस्थ वजन घटाने में समय और मेहनत लगती है।

सड़क के किनारे धक्कों होंगे, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है। यदि आप गड़बड़ करते हैं, तो नीचे न उतरें – ठीक ऊपर उठें और फिर से शुरू करें। यदि आप शरीर की चर्बी कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं और रास्ते में एक अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता है, तो 700 से अधिक स्वादिष्ट व्यंजनों और कसरत योजनाओं को प्राप्त करने के लिए 8fit प्रो के लिए साइन अप करें जो आप वसा जलाएंगे और अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे!

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