जांघ की चर्बी कैसे कम करें? खैर, वसा खोने और अपनी जांघों को टोन करने के लिए नियमित रूप से इन 7 अभ्यासों को नियमित रूप से करें।
गर्मी आपके शॉर्ट्स, स्कर्ट और ड्रेस को अलमारी से बाहर लाने और उन्हें फ्लॉन्ट करने का समय है! यदि आपके पास एक आगामी समुद्र तट की छुट्टी है, तो आपके स्विमवीयर सबसे अधिक संभावना है कि आपका पहनावा होगा। अगर आप कुछ भारी जांघों के बारे में जागरूक हैं, तो आइए हम आपको बताते हैं कि जांघ की चर्बी कैसे कम करें।
शुरू करने के लिए, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के कूल्हों और जांघों पर शरीर की चर्बी अधिक होती है। इसका सीधा सा मतलब है कि जहां कुछ महिलाएं शरीर के कुल वजन को कम करके जांघ की चर्बी कम करने में सक्षम हो सकती हैं, वहीं अन्य नहीं कर सकती हैं। हां, हम जानते हैं कि स्पॉट फैट कम करना शायद ही कभी होता है, लेकिन यहां कुछ व्यायाम हैं जो आपकी जांघों से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
Table of Contents
1. स्क्वाट
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
- अपने कोर को टाइट करते हुए अपनी छाती को ऊपर और अपनी आंखों को सीधा रखें।
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए कुर्सी की स्थिति में बैठें।
- रुकें और जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों तो अपनी प्रारंभिक मुद्रा में वापस आ जाएं।
- प्रारंभिक मुद्रा में लौटते समय बाजुओं को थोड़ा ऊपर उठाएं।
2. फेफड़े
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
इसे भी पढ़ें >> शरीर की चर्बी कैसे कम करें: 5 सबसे प्रभावी तरीके
जांघ की चर्बी कैसे कम करें? इन 7 अभ्यासों को आजमाएं
- अपना हाथ अपनी कमर पर रखें या प्रार्थना की स्थिति में खड़े हो जाएं।
- अपने बाएं पैर को आगे लाएं, पैर की उंगलियां सामने की ओर हों।
- अपने ऊपरी शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाईं जांघ और बछड़ा 90 डिग्री का कोण न बना लें।
- मुद्रा धारण करने के 3 सेकंड के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. बर्पीस
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग जमीन पर रखें।
- क्राउच पोजीशन में आ जाएं और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें।
- पुश-अप की स्थिति में आने के लिए, अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे किक करें। अपने आप को एक पुश-अप में कम करें, फिर अपने आप को ऊपर की ओर धकेलें।
- अपने पैरों को आगे की ओर, अपने हाथों के पास, कूदकर और आगे बढ़ाते हुए क्राउच करें।
- अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर सीधे हवा में कूदें। एक दोहराव पूरा करने के लिए, खड़े हो जाएं।
4. फ्लाई जंपिंग जैक
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- अपनी पीठ को सीधा और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने हाथों को पार्श्व स्थिति में खोलकर अपने कंधों के साथ एक सीधी रेखा बनाएं।
- अपने पैरों को खोलें और अपनी हथेलियों को ताली बजाते हुए अपने हाथों को अपने सामने लाएं।
- अपने पैरों को बंद करते हुए एक बार फिर कूदें।
- अपने हाथों को अपने कंधे के साथ एक सीधी स्थिति में लौटाएं।
अब, दोहराएँ
5. पैर उठाओ
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- अपने पैरों को जमीन पर फैलाएं।
- अपने बाएं पैर के घुटने को मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए विपरीत घुटने की ऊंचाई तक उठाएं।
- इसे ध्यान से जमीन पर कम करें। यही काम दूसरे पैर से भी करें।
6. तितली खिंचाव
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
इसे भी पढ़ें >> परफेक्ट पेडीक्योर के लिए 15 सर्वोत्तम तरीके
जांघ की चर्बी कैसे कम करें? इन 7 अभ्यासों को आजमाएं
- किसी चटाई या फर्श पर किसी नरम जगह पर बैठ जाएं। अपने पैरों को फैलाकर और अपनी पीठ को सीधा करके शुरुआत करें।
- दोनों घुटनों को पंख वाली तितली के आकार में मोड़ें। फिर, जितना हो सके अपने पैरों को अपने श्रोणि क्षेत्र में ले जाएं और अपने हाथों को पकड़कर उन्हें आपस में जोड़ लें।
- अपनी जांघों और घुटनों को चटाई में दबाते हुए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। इस पोजीशन से एक क्यू लें और दोनों पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करना शुरू करें।
- प्रारंभिक बिंदु पर लौटने के लिए, मुद्रा करते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने पैरों को चौड़ा करें।
7. काष्ठफलक
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- एक पुश-अप स्टांस मान लें, लेकिन अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपका वजन आपके फोरआर्म्स द्वारा समर्थित हो।
अपने पेट को कस कर रखें, अपने नितंबों को जकड़ें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें। - यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा को बनाए रखें।