आपकी सेक्स ड्राइव का आपके जीवनकाल में बदलना सामान्य है, इसलिए यदि आप इच्छा में अचानक कमी के बारे में चिंतित हैं, तो जान लें कि कम सेक्स ड्राइव या कम कामेच्छा किसी को भी और जीवन के किसी भी चरण में हो सकती है। यदि आप पुरुषों में कामेच्छा कम अनुभव कर रहे हैं, तो पूरक आहार, खाद्य पदार्थ और जीवनशैली में बदलाव हैं जो उच्च कामेच्छा और यौन संतुष्टि में वृद्धि में योगदान कर सकते हैं।
सेक्स ड्राइव वास्तव में क्या है, और सामान्य क्या है?
सेक्स ड्राइव या कामेच्छा यह बताती है कि कोई व्यक्ति यौन संबंध की कितनी इच्छा रखता है। हालांकि, उच्च या निम्न सेक्स ड्राइव के रूप में क्या मायने रखता है, इसकी कोई मानकीकृत चिकित्सा परिभाषा नहीं है, लेकिन उच्च सेक्स ड्राइव वाले किसी व्यक्ति में सेक्स की अधिक इच्छा होने और यौन व्यवहार में अधिक बार संलग्न होने की संभावना है।
इसके विपरीत, कम सेक्स ड्राइव वाला कोई व्यक्ति अक्सर सेक्स के बारे में नहीं सोचता है और यौन गतिविधियों में शामिल होने की संभावना कम होती है।
जिसे सामान्य स्तर की यौन रुचि माना जाता है, वह सभी के लिए अलग-अलग होती है। इसलिए यदि कोई समस्या है तो उसका मूल्यांकन करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लिए क्या सामान्य मानते हैं और यदि आपका यौन कार्य आपकी अपेक्षाओं को पूरा करता है।
यौन रुचि के लिए समय के साथ बदलना आम बात है, खासकर पूरे रिश्ते में। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक “हनीमून चरण” में अक्सर दोनों भागीदारों से उच्च स्तर की इच्छा शामिल होती है। लेकिन, एक लंबी अवधि के रिश्ते के दौरान, प्रत्येक साथी के लिए बढ़ी हुई या कम सेक्स ड्राइव की अवधि का अनुभव करना आम बात है।
Highlights
कम सेक्स ड्राइव आम है और किसी को भी प्रभावित कर सकती है।
खाद्य पदार्थ, पूरक आहार और जीवनशैली में बदलाव किसी पुरुष की सेक्स ड्राइव को प्रभावित कर सकते हैं।
अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति से इंकार करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
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अपनी कामेच्छा बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके
ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो कम कामेच्छा में सुधार कर सकती हैं। हालांकि, अकेले जीवनशैली में बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकता है और पहले इस पर विचार किया जाना चाहिए।
अतिरिक्त समाधान, जैसे भोजन या पूरक, सफलता के ठोस सबूत की कमी है – फिर भी, कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे सीप, पिस्ता या चॉकलेट, कोशिश करने के लिए कम जोखिम वाले हैं। यदि आप एक हर्बल उत्पाद या पूरक लेने की योजना बनाते हैं, तो ब्रांड पर शोध करना, एक सुरक्षित प्रारंभिक खुराक स्थापित करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह आपकी दवाओं या स्वास्थ्य स्थितियों में हस्तक्षेप नहीं करेगा।
1. एक भौतिक कारण से बाहर निकलें
यदि आप संभोग के दौरान सेक्स ड्राइव में कमी या दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इस पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है। वे आपके यौन स्वास्थ्य का मूल्यांकन कर सकते हैं, यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या कोई अंतर्निहित शारीरिक समस्या है और उपचार के विकल्पों पर चर्चा करें।
पुरुषों और जन्म के समय पुरुष को सौंपे गए लोगों के लिए, सेक्स ड्राइव की कमी या स्तंभन दोष को कम टेस्टोस्टेरोन से जोड़ा जा सकता है। (महिलाओं के लिए, इसे रजोनिवृत्ति के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद अनुभव किए गए हार्मोन के स्तर में बदलाव से जोड़ा जा सकता है। कुछ चिकित्सीय स्थितियां और उपचार, जैसे एंटीडिप्रेसेंट और हृदय रोग की दवाएं, कम सेक्स ड्राइव या यौन रोग से भी जुड़ी हैं।
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2. अपने तनाव के स्तर को कम करें
तनाव एक जबरदस्त व्याकुलता हो सकती है जो आपके ऊर्जा स्तर को कम कर देती है और सेक्स का आनंद लेना कठिन बना देती है। अन्य स्वास्थ्य लाभों में, जैसे आपके रक्तचाप को कम करना, तनाव कम करना कामेच्छा के नुकसान को दूर करने में मदद कर सकता है।
अपने रोजमर्रा के जीवन में तनाव को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें या तनाव को दूर करने के लिए जाने जाने वाली गतिविधियों जैसे मालिश, नियमित व्यायाम या सांस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
3. अपने साथी के साथ संवाद करें
यदि आप अपने रिश्ते में कम सेक्स ड्राइव से निपट रहे हैं तो अच्छा संचार आवश्यक है। अनुभव साझा करना और अपने साथी के दृष्टिकोण के लिए सहानुभूति व्यक्त करना एक-दूसरे की जरूरतों में अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है और बेमेल सेक्स ड्राइव के बीच की खाई को पाटने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने अंतरंग संबंधों के बारे में खुलने के लिए संघर्ष करते हैं, तो युगल चिकित्सा या सेक्स थेरेपी पर विचार करें। यौन चिकित्सक व्यक्तियों या जोड़ों को यौन कठिनाइयों के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं।
4. रात की तारीख को प्राथमिकता दें
यदि आप सेक्स ड्राइव में कमी देखते हैं और रिश्ते में हैं, तो यह एक साथ डेट की योजना बनाने में मदद कर सकता है। लंबी अवधि के रिश्तों में, रोमांस को जीवित रखने के लिए समय निकालने के महत्व को भूलना आसान है। लेकिन, डेट नाइट्स पर एक साथ क्वालिटी टाइम बिताना अंतरंगता को बढ़ा सकता है और आपके शुरुआती आकर्षण को फिर से जगाने में मदद कर सकता है।
5. शराब और भांग को सीमित करें
कुछ लोग सेक्स करने से पहले आराम करने के लिए एक ग्लास वाइन या भांग का उपयोग करना पसंद करते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि पदार्थों का कम मात्रा में उपयोग किया जाए। बहुत अधिक शराब या भांग सीधा होने के लायक़ कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपको यौन गतिविधियों में शामिल होने के लिए बहुत थका सकता है।
6. मैका रूट सप्लीमेंट्स ट्राई करें
मैका रूट पेरू का मूल निवासी पौधा है। यह जिनसेंग से संबंधित है और लंबे समय से यह माना जाता है कि यह यौन इच्छा को बढ़ाता है। आप अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में मैका रूट की खुराक पा सकते हैं।
हालांकि निश्चित होने के लिए पर्याप्त नहीं है, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मैका रूट ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर से स्वतंत्र पुरुषों में यौन इच्छा को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है।
7. जिन्कगो बिलोबा पर विचार करें
चीन का एक पेड़ जिन्कगो बिलोबा सदियों से चीनी दवा में इस्तेमाल किया गया है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जिन्कगो बिलोबा यौन इच्छा को बढ़ा सकता है, खासकर जब यौन रोग एंटीडिपेंटेंट्स के कारण होता है। यह शरीर के रक्त प्रवाह और चिकनी मांसपेशियों के ऊतकों पर जिन्कगो बिलोबा के प्रभाव के कारण माना जाता है।
8. मेथी डालें
मेथी – एक मसाला जो अक्सर दक्षिण एशियाई व्यंजनों जैसे करी में इस्तेमाल किया जाता है – सेक्स ड्राइव में मदद करने के लिए अफवाह है। 25 से 52 आयु वर्ग के स्वस्थ पुरुषों के साथ 2011 में एक यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण ने निष्कर्ष निकाला कि मेथी पुरुष कामेच्छा को प्रभावित कर सकती है और एक सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती है। 2016 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मेथी के बीज के अर्क ने स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध पुरुषों में यौन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद की।
9. पिस्ता ट्राई करें
एक अध्ययन में पाया गया कि तीन सप्ताह तक हर दिन 100 ग्राम पिस्ता खाने से पुरुषों को मजबूत इरेक्शन का अनुभव हुआ और लिंग में रक्त का प्रवाह बढ़ गया। 24 हालांकि अध्ययन में एक नियंत्रण समूह शामिल नहीं था और इसके लिए और शोध की आवश्यकता थी, यौन क्रिया के परिणाम दिलचस्प हैं।
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10. अधिक चॉकलेट खाओ
चॉकलेट की एक कामोद्दीपक के रूप में प्रतिष्ठा है, लेकिन क्या कहानियों में कोई सच्चाई है? 2009 के एक क्लिनिकल अध्ययन ने चॉकलेट के सेवन के दो सप्ताह की अवधि में 30 लोगों द्वारा स्रावित तनाव हार्मोन पर नज़र रखी, यह सुझाव देता है कि यह आपकी चिंता और तनाव के स्तर को कम कर सकता है। आपको खुश और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है, जो अधिक लगातार और आनंददायक सेक्स में योगदान दे सकता है। साथ ही, डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो अन्य स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं, तो क्यों न इसे आजमाएं?
11. कस्तूरी को मौका दें
मलेशिया से 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियंत्रण की तुलना में सीपों का सेवन करने से चूहों में यौन व्यवहार में वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं ने प्रस्तावित किया कि सीपों में जस्ता का उच्च स्तर उनके संभावित यौन लाभों में योगदान कर सकता है। टेस्टोस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन के लिए जिंक एक आवश्यक खनिज है, जो ठीक से काम करता है। अन्य खाद्य पदार्थों की तरह, कामेच्छा के लिए कोई सिद्ध लिंक नहीं है, लेकिन जब तक आप सीप-प्रतिबंधित आहार पर नहीं हैं, यह शायद जीत जाएगा’ टी चोट.
सारांश
कम सेक्स ड्राइव एक आम समस्या है जो सभी उम्र और लिंग के लोगों को प्रभावित करती है, चाहे रिश्ते की स्थिति कुछ भी हो। प्राकृतिक उपचारों को आजमाने से पहले संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है। जीवन शैली के कारक जैसे तनाव कम करना, शराब और भांग को सीमित करना और अपने साथी के साथ समय बिताना कम सेक्स ड्राइव में सुधार कर सकता है।
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