नींबू पानी एक मीठा नींबू के स्वाद वाला पेय है। दुनिया भर में नींबू पानी की कई किस्में पाई जाती हैं। उत्तरी अमेरिका और दक्षिण एशिया में, क्लाउडी स्टिल लेमोनेड सबसे आम किस्म है। वहां यह परंपरागत रूप से नींबू का रस, पानी, और गन्ना चीनी, साधारण सिरप या शहद जैसे स्वीटनर का उपयोग करके एक घर का बना पेय है।
चाहे आप साफ त्वचा की तलाश में हों या सुबह में ऊर्जा को बढ़ावा देना, आहार, व्यायाम और पर्यावरणीय कारक सभी एक भूमिका निभाते हैं। लेकिन एक बदलाव जो आप बिना किसी कठिनाई या त्याग के कर सकते हैं, वह है नींबू पानी को अपने आहार में शामिल करना। मेरे लिए, यह ट्रेंडिंग “फूड सनक” नींबू पानी के साथ जागने की रस्म के बारे में है – नींबू को टुकड़ा करना, उसका रस निचोड़ना, अपने दिन की तैयारी के रूप में इसकी साइट्रस ज़िप का आनंद लेना। यह मुझे “आपके लिए अच्छा” चमकदार त्वचा और अतिरिक्त ऊर्जा देता है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है, और यह मुझे ऐसा महसूस कराता है कि मैं अपने शरीर, आत्मा और आत्मा के लिए कुछ अच्छा कर रहा हूं। नींबू पानी पीने के कुछ अन्य स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।
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1. आसान और प्रभावी हाइड्रेशन
सादे पानी के माध्यम से उचित जलयोजन समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। लेकिन हमारे शरीर को दिन भर में इसकी बहुत आवश्यकता होती है, और पर्याप्त पानी प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें अपने पेय में थोड़ा स्वाद चाहिए। इसका मतलब है कि इसे साकार किए बिना भी निर्जलित होना आसान है। निर्जलीकरण के कारण असुविधा हो सकती है जब इसे बिना ध्यान दिए छोड़ दिया जाता है और यहां तक कि अधिक चरम लक्षण भी हो सकते हैं जैसे कि मूड में बदलाव, अधिक गर्मी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और बहुत कुछ। नींबू पानी हर घूंट के साथ डिहाइड्रेशन को रोकने में मदद करता है। जब आप जानते हैं कि आपके पास पहुंचने के लिए एक उपचार है, तो आपके शरीर की जलयोजन आवश्यकताओं को पूरा करना आसान हो जाता है, जो आपको ऊर्जा में वृद्धि और समर्थित हृदय स्वास्थ्य सहित उचित जलयोजन के सभी लाभों को प्राप्त करने का एक बड़ा मौका देता है।
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2. विटामिन सी के स्तर में वृद्धि
गर्म नींबू पानी विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। विटामिन सी एक मजबूत और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है, जो आपको सर्दी और वायरस से बचा सकता है; यह उपास्थि, हड्डियों और दांतों का समर्थन करता है; और यह आपके शरीर को कोलेजन बनाने में मदद करता है, त्वचा के घावों को सुरक्षित रूप से ठीक करना सुनिश्चित करता है, और आवश्यक विटामिन और खनिजों जैसे लोहे को अवशोषित करता है। कुछ औंस पानी में सिर्फ आधा नींबू विटामिन सी की आपकी दैनिक अनुशंसित खुराक का एक-छठा हिस्सा पूरा कर सकता है। अपने ठंडे पानी में ताजा नींबू का रस मिलाना (या नींबू पानी के साथ कुछ आइस क्यूब ट्रे भरना) एक छोटा सा है कदम जो एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
3. गुर्दे की पथरी का कम जोखिम
गुर्दे की पथरी बेहद दर्दनाक हो सकती है। सबसे बुनियादी स्तर पर, वे खनिजों और लवणों के निर्माण होते हैं जो गुर्दे में विकसित होते हैं और मूत्र पथ प्रणाली को प्रभावित करते हैं। गुर्दे की पथरी होने के कई कारण होते हैं, जिनमें दवाएं और आनुवंशिकी शामिल हैं, लेकिन निर्जलीकरण गुर्दे की पथरी के निर्माण में एक बड़ी भूमिका निभाता है। शुरू करने के लिए, दिन भर में अधिक पानी पीने से आपके निर्जलीकरण और संबंधित गुर्दे की पथरी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है – लेकिन नींबू पानी इसे एक कदम आगे ले जाता है। नींबू पानी में साइट्रिक एसिड में साइट्रेट होता है, जो आपके मूत्र में एक स्वस्थ पीएच का समर्थन करने में मदद करता है। बेशक, चिकित्सा सलाह का सबसे अच्छा स्रोत पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर है, इसलिए नींबू पानी और/या अन्य खट्टे फलों के साथ गुर्दे की पथरी का इलाज करने की कोशिश करने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।
4. ग्रेटर पोटेशियम सेवन
शरीर में स्वस्थ पोटेशियम के स्तर को विनियमित और बनाए रखना कई कारणों से महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पोटेशियम आपके दिल और मांसपेशियों सहित कई आवश्यक प्रणालियों के स्वास्थ्य में योगदान देता है। कम पोटेशियम के शुरुआती लक्षणों में ऐंठन और असामान्य दिल की धड़कन शामिल है, और अगर उन पर ध्यान न दिया जाए तो वे लक्षण बढ़ सकते हैं और अधिक चिंतित हो सकते हैं। यह सिर्फ एक और कारण है कि आप अपने पानी में नींबू क्यों मिलाना चाहेंगे। नींबू पोटेशियम से भरपूर होते हैं, और नींबू पानी आपके पोटेशियम के स्तर को बढ़ाएगा और पूरक करेगा।
5. सहायता प्राप्त वजन घटाने
अपने आप में, नींबू पानी आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। उस ने कहा, यह शर्करा पेय के लिए एक स्वस्थ स्वैप है जो अक्सर मोटापे में योगदान देता है। नींबू पानी के लिए अपने सुबह के रस या दोपहर की मीठी कॉफी को प्रतिस्थापित करके, आप चीनी का सेवन कम कर देंगे और स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने में अपने शरीर का समर्थन करने में मदद करेंगे। (यदि आप दोपहर का सोडा या ड्राइव-थ्रू फ्रैप्पुकिनो गैल हैं, तो आप कुछ पैसे भी बचाएंगे!)
6. त्वचा की स्पष्टता को बढ़ाता है
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे नींबू पानी साफ, दाग-धब्बों से मुक्त त्वचा को बढ़ावा दे सकता है। उचित जलयोजन त्वचा को स्वस्थ रखता है और सीबम उत्पादन के स्तर को नियंत्रित करके और आपकी त्वचा के प्राकृतिक माइक्रोबायोम को डिटॉक्सीफाई करके एक खुश डर्मिस पैदा करता है। सीबम त्वचा द्वारा उत्पादित मोमी स्राव है जो त्वचा की सतह को हाइड्रेट और संरक्षित करने में मदद करता है। हार्मोनल या पर्यावरणीय परिवर्तनों के दौरान, आपकी त्वचा सीबम का अधिक उत्पादन कर सकती है, जो तैलीय त्वचा और बंद रोमछिद्रों की उपस्थिति में योगदान कर सकती है। जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आप अपने सीबम उत्पादन को संतुलित करने में मदद करते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नींबू पानी में विटामिन सी भी होता है, जो शरीर को सतह और नीचे दोनों जगह कीटाणुओं और वायरस से बचाने में मदद करता है। यह कोलेजन उत्पादन का भी समर्थन करता है और एक एंटीऑक्सिडेंट है, इसलिए यह मुक्त कणों को दूर कर सकता है और त्वचा की सतह को महीन रेखाओं या झुर्रियों की उपस्थिति से बचाने में मदद करता है।
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7. बढ़ा हुआ ऊर्जा स्तर
हाइड्रेशन आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है (दोपहर की दुर्घटना और मीठे और कैफीनयुक्त पेय के अन्य हानिकारक दुष्प्रभावों के बिना)। नींबू पानी में विटामिन सी कई तरीकों से एक कदम आगे जाकर हाइड्रेशन लेता है: यह फ्लेवोनोइड्स से भरा होता है; यह बी विटामिन से भरा है, जो शरीर के ऊर्जा उत्पादन को बढ़ा सकता है; और यह शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। (जब लोहे का स्तर कम होता है, तो आपको थकान का अनुभव हो सकता है, इसलिए पूरे दिन आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए लोहे का अवशोषण महत्वपूर्ण है।)
8. निचोड़ें, घूंटें, मुस्कुराएँ
जब उच्च-प्रभाव, कम-प्रयास वाले परिवर्तनों की बात आती है जो पूरे शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, तो एक गिलास नींबू पानी वास्तव में हरा नहीं सकता है। यह न केवल ताज़ा और स्वादिष्ट है, बल्कि यह त्वचा को साफ़ करने में मदद करता है; यह आपके आहार में आवश्यक विटामिन जोड़ता है; और यह गुर्दे की पथरी के खतरे को कम करता है। बेहतर अभी भी, यह शर्करा के रस और सोडा के लिए एक स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन घटाने को भी प्रेरित कर सकता है। तो आगे बढ़ो और निचोड़ो, सिप करो, और मुस्कुराओ। आप अपने शरीर को अच्छा कर रहे हैं।