मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जिसकी शरीर को विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यकता होती है। यह शरीर में 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिसमें ऊर्जा उत्पादन, तंत्रिका और मांसपेशियों का कार्य और प्रोटीन संश्लेषण शामिल है। जबकि मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, कुछ लोगों को अकेले अपने आहार से पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है। ऐसे मामलों में, मैग्नीशियम की खुराक एक अच्छा विकल्प हो सकती है। यहां मैग्नीशियम की खुराक पर सात सुझाव दिए गए हैं:
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1. अपनी दैनिक आवश्यकताओं को जानें
वयस्कों के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा पुरुषों के लिए लगभग 400-420 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम है। हालाँकि, यह उम्र, लिंग और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है। आपके लिए मैग्नीशियम की सही मात्रा निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
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2. सही प्रकार का पूरक चुनें
विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम पूरक उपलब्ध हैं, जिनमें मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट शामिल हैं। प्रत्येक प्रकार की अवशोषण दर और जैवउपलब्धता अलग-अलग होती है। यह निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि किस प्रकार का मैग्नीशियम अनुपूरक आपके लिए सर्वोत्तम है।
3. कम खुराक से शुरुआत करें
यदि आप मैग्नीशियम और इसकी खुराक के लिए नए हैं, तो कम खुराक से शुरू करें और समय के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यह आपके शरीर को पूरक के साथ तालमेल बिठाने और किसी भी संभावित दुष्प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा।
4. भोजन के साथ मैग्नीशियम लें
भोजन के साथ मैग्नीशियम की खुराक लेने से अवशोषण में सुधार करने और पेट खराब होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
5. संभावित दुष्प्रभावों से अवगत रहें
जबकि मैग्नीशियम आम तौर पर सुरक्षित होती है, वे दस्त, मतली और पेट में ऐंठन जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण अनुभव हो तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
6. बहुत अधिक मैग्नीशियम लेने से बचें
बहुत अधिक मैग्नीशियम लेने से विषाक्तता हो सकती है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी, सांस लेने में कठिनाई और अनियमित दिल की धड़कन जैसे लक्षण हो सकते हैं। अनुशंसित खुराक पर कायम रहें और यदि आपको कोई चिंता हो तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
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7. अंतःक्रियाओं की जाँच करें
मैग्नीशियम और इसकी खुराक कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है, जिनमें एंटीबायोटिक्स, रक्तचाप की दवाएं और मूत्रवर्धक शामिल हैं। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।