हममें से अधिकांश लोगों की कुछ नर्वस आदतें होती हैं, अपनी उंगलियों को चटकाने से लेकर अपनी पेंसिल चबाने तक। लेकिन इनमें से कुछ प्रवृत्तियाँ वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं। जब मैं पहली बार संभावित ग्राहकों से बात करता हूं, तो मुझे ‘चिंता चिन्हकों’ के बारे में पूछना अच्छा लगता है। ये शारीरिक लक्षणों से लेकर छोटे व्यवहार लक्षणों तक हो सकते हैं जो तनाव से जुड़े होते हैं। अक्सर, वे इतने गहरे होते हैं कि आप शायद ही उन्हें नोटिस करते हैं और आपके बेचैनी और घबराहट के स्तर के साथ उनके लिंक को देखकर आश्चर्य हो सकता है। लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए संकेतों को जल्दी पकड़ना महत्वपूर्ण है। तो आइए नर्वस आदतों के सबसे सामान्य उदाहरण देखें!
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1. अपने नाखून चबाना
मां हमेशा कहती थी कि नाखून चबाने से हाथ खराब हो जाते हैं। लंबे समय तक नाखून चबाना नाखून के सामान्य विकास में बाधा डाल सकता है और आपके दांतों की बाहरी परत को नुकसान पहुंचा सकता है। एक तरफ देखें, तो आपके हाथ सभी प्रकार के वायरस और बैक्टीरिया उठा लेते हैं, और वे अक्सर आपके नाखूनों के नीचे रहते हैं। नाखून चबाने से वे कीटाणु आपके शरीर में चले जाते हैं और आपको बीमार कर सकते हैं।
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2. पेंसिल चबाना
कीटाणुओं के लिए पेंसिल और पेन एक और गर्म स्थान हैं। आपके हाथों के कीटाणु आपके लिखने के बर्तन में स्थानांतरित हो सकते हैं—और सामान्य सर्दी के वायरस कठोर सतहों पर 24 घंटों तक जीवित रह सकते हैं। तो अपनी पेंसिल को चबाना किसी की उँगलियों को अपने मुँह में डालने जैसा है! लिखने के उपकरण चबाने से आपके दांत, मसूड़े और दांतों का काम भी खराब हो सकता है।
3. च्यूइंग गम
स्नैपिंग और पॉपिंग के साथ दोस्तों और सहकर्मियों को परेशान करने के अलावा, आप जबड़े की मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग से खुद को टीएमजे दे सकते हैं। चीनी रहित गम में सोर्बिटोल को पाचन संबंधी समस्याएं पैदा करने के लिए जाना जाता है, और राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस के अनुसार, चबाते समय अतिरिक्त हवा को निगलने से पेट में गैस का खतरा बढ़ जाता है।
4. अपने बालों को खींचना या मरोड़ना
अपने बालों को बेचैनी और घबराहट की वजह से मरोड़ना एक हानिरहित आदत की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके बालों के लिए हानिकारक हो सकता है। जब आप अपने बालों को खींचते हैं या घुमाते हैं, तो आप स्ट्रैंड्स को तोड़ रहे होते हैं। कुछ मामलों में, बालों को खींचने से जड़ पर निशान पड़ सकते हैं जो अस्थायी या स्थायी बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं।
5. अपने होठों को चाटना
यह आदत घबराहट या शुष्क मौसम की स्थिति का परिणाम हो सकती है। किसी भी तरह से, आप अपने होठों पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। सूखे होंठों को चाटने से वास्तव में वे अधिक तेज़ी से सूखते हैं और क्षतिग्रस्त होंठ क्षेत्र को आपके अम्लीय लार में उजागर करते हैं, जिससे आपको नुकसान और जलन महसूस होती है। इसके अलावा, तनाव में अपने होंठ चबाने से फाइब्रोमा का विकास हो सकता है, जो फर्म, मांस के रंग का विकास होता है जिसे सर्जिकल हटाने की आवश्यकता हो सकती है।
6. अंगुलियां चटकाना
कुछ लोग उस पॉप को पसंद करते हैं जब आपके जोड़ों के बीच से हवा के बुलबुले निकलते हैं जब आप अपने पोर, गर्दन, कलाई, या किसी अन्य स्थान पर हड्डियाँ टकराते हैं। हालांकि गठिया के नीचे जोड़ों के टूटने का कोई निर्णायक सबूत नहीं है, अध्ययनों से पता चलता है कि आपके पोर को चटकाने से लिगामेंट की चोट और कमजोर पकड़ हो सकती है।
7. अपनी चिंता को खिलाना
जब आप तनावग्रस्त या ऊब महसूस करते हैं तो चॉकलेट केक के एक पतले टुकड़े या मैक और पनीर के एक गर्म, आरामदायक पॉट की ओर मुड़ना आसान होता है। हालाँकि, उन सभी अतिरिक्त कैलोरी के प्रभावों से लड़ना इतना आसान नहीं है। भावनात्मक भोजन वजन बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है और वजन घटाने का सबोटूर है। यह अधिक खाने की ओर जाता है, विशेष रूप से चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का। यह हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक प्रमुख प्रवेश द्वार है। तनाव से लड़ने के लिए खाने के बजाय, सकारात्मक तरीके से चिंता को दूर करने के तरीके के रूप में टहलने या अपनी भावनाओं के बारे में विचारों को लिखने पर विचार करें।
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8. अपने डॉक्टर से झूठ बोलना
डॉक्टर बहुत सी चीजों के विशेषज्ञ होते हैं, लेकिन मन पढ़ना उनमें से एक नहीं है। आपका डॉक्टर केवल दी गई जानकारी के साथ काम कर सकता है। ऐसी कुछ चीजें हैं जिनके बारे में चर्चा करना (या स्वीकार करना) आपको शर्मनाक लग सकता है, लेकिन अपने डॉक्टर के साथ साझा नहीं करने से गलत निदान, अपर्याप्त परीक्षण और खतरनाक ड्रग इंटरेक्शन हो सकते हैं। उपचार तभी काम करता है जब पालन किया जाता है। इसलिए इस बारे में ईमानदार रहें कि आप कितने दिनों तक व्यायाम करते हैं या बेचैनी और घबराहट की वजह से कितनी बार आप अपनी गोलियाँ लेना भूल जाते हैं – अपने डॉक्टर की मदद ले।