आस्टियोपोरोसिस की बीमारी क्या है?

ऑस्टियोपोरोसिस शब्द का अर्थ है स्पंजी (छिद्रपूर्ण) हड्डी। हड्डी खनिजों से बनी होती है, मुख्य रूप से कैल्शियम लवण, मजबूत कोलेजन फाइबर द्वारा एक साथ बंधे होते हैं। हमारी हड्डियों में एक मोटा, सख्त बाहरी आवरण होता है (जिसे कॉर्टिकल या कॉम्पैक्ट हड्डी कहा जाता है) जो एक्स-रे पर आसानी से देखा जा सकता है। इसके अंदर, हड्डी (ट्रैबिकुलर हड्डी) का एक नरम, स्पंजी जाल होता है जिसमें छत्ते जैसी संरचना होती है। आस्टियोपोरोसिस की बीमारी क्या है?

हड्डी एक जीवित, सक्रिय ऊतक है जो लगातार खुद को नवीनीकृत कर रहा है। पुराने अस्थि ऊतक को ऑस्टियोक्लास्ट नामक कोशिकाओं द्वारा तोड़ा जाता है और इसे ऑस्टियोब्लास्ट नामक कोशिकाओं द्वारा निर्मित नई हड्डी सामग्री द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

पुरानी हड्डी के टूटने और नई हड्डी के बनने के बीच संतुलन हमारे जीवन के विभिन्न चरणों में बदल जाता है।

बचपन और किशोरावस्था में नई हड्डी बहुत जल्दी बनती है। इससे हमारी हड्डियां बड़ी और मजबूत (सघन) होती हैं। हमारे मध्य से 20 के दशक के अंत तक अस्थि घनत्व अपने चरम पर पहुंच जाता है।
इसके बाद लगभग उसी दर से नई हड्डी का निर्माण होता है जिस गति से पुरानी हड्डी टूटती है। इसका मतलब है कि वयस्क कंकाल 7-10 वर्षों की अवधि में पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाता है।
आखिरकार, लगभग ४० वर्ष की आयु से, हड्डी को बदलने की तुलना में अधिक तेज़ी से टूटने लगती है, इसलिए हमारी हड्डियाँ धीरे-धीरे अपना घनत्व खोने लगती हैं।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं हम सभी को कुछ हद तक हड्डियों का नुकसान होता है, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस शब्द का इस्तेमाल तभी किया जाता है जब हड्डियां काफी नाजुक हो जाती हैं। जब हड्डी ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित होती है, तो छत्ते की संरचना में छेद बड़े हो जाते हैं और समग्र घनत्व कम हो जाता है, जिससे हड्डी के फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है।

ऑस्टियोपोरोसिस किसे होता है?

दुनिया में ऑस्टियोपोरोसिस आम है, और उम्र के साथ जोखिम बढ़ता जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस किसी को भी हो सकता है लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इसके विकसित होने की संभावना लगभग चार गुना अधिक होती है। इसके दो मुख्य कारण हैं:

• रजोनिवृत्ति के बाद कई वर्षों तक हड्डियों के नुकसान की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जब अंडाशय महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन का उत्पादन बंद कर देते हैं।
• हड्डी के नुकसान की प्रक्रिया शुरू होने से पहले पुरुष आमतौर पर हड्डियों के घनत्व के उच्च स्तर तक पहुंच जाते हैं। हड्डियों का नुकसान अभी भी पुरुषों में होता है लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस होने से पहले इसे और अधिक गंभीर होना पड़ता है।

लक्षण

ऑस्टियोपोरोसिस के अक्सर कोई लक्षण नहीं होते हैं। आपके पास इसका पहला संकेत यह हो सकता है कि जब आप अपेक्षाकृत मामूली गिरावट या दुर्घटना (कम प्रभाव वाले फ्रैक्चर के रूप में जाना जाता है) में हड्डी तोड़ते हैं। कूल्हे, रीढ़ या कलाई में फ्रैक्चर की सबसे अधिक संभावना है।

कुछ लोगों को रीढ़ की हड्डी (कशेरुक) की हड्डियां कमजोर होने और ऊंचाई कम होने पर पीठ की समस्या होती है। इन्हें वर्टेब्रल क्रश फ्रैक्चर के रूप में जाना जाता है। वे आमतौर पर मध्य या पीठ के निचले हिस्से के आसपास होते हैं और बिना किसी चोट के हो सकते हैं। यदि कई कशेरुक प्रभावित होते हैं, तो आपकी रीढ़ वक्र होने लगेगी और आप छोटे हो सकते हैं। कभी-कभी वर्टेब्रल क्रश फ्रैक्चर से सांस लेना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि पसलियों के नीचे जगह कम होती है।

यदि आपके पास एक कशेरुकी क्रश फ्रैक्चर है, तो आपको अपने कूल्हों या कलाई को फ्रैक्चर करने का भी अधिक जोखिम होगा।

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आस्टियोपोरोसिस की बीमारी क्या है? osteoporosis ki bimari kya hai?

कारण

ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

स्टेरॉयड (विशेषकर यदि मुंह से लिया जाता है) – स्टेरॉयड (कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स) का उपयोग संधिशोथ सहित कई सूजन संबंधी स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है। वे आंत से अवशोषित कैल्शियम की मात्रा को कम करके और गुर्दे के माध्यम से कैल्शियम की हानि को बढ़ाकर हड्डी के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आपको 3 महीने से अधिक समय तक स्टेरॉयड, जैसे कि प्रेडनिसोलोन की आवश्यकता हो सकती है, तो आपका डॉक्टर शायद ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की गोलियों और कभी-कभी अन्य दवाओं का सुझाव देगा।

शरीर में एस्ट्रोजन की कमी – यदि आपके पास प्रारंभिक रजोनिवृत्ति (45 वर्ष की आयु से पहले) या एक हिस्टरेक्टॉमी है जहां एक या दोनों अंडाशय हटा दिए जाते हैं, तो इससे ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपके शरीर के एस्ट्रोजन उत्पादन को नाटकीय रूप से कम कर देते हैं, इसलिए हड्डियों के नुकसान की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। केवल अंडाशय को हटाना (ओवरीएक्टोमी या ओओफोरेक्टॉमी) काफी दुर्लभ है, लेकिन यह ऑस्टियोपोरोसिस के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ा हुआ है।

भारोत्तोलन व्यायाम की कमी – व्यायाम हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करता है, और व्यायाम की कमी का मतलब है कि आपको हड्डियों से कैल्शियम खोने और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का अधिक खतरा होगा। मांसपेशियों और हड्डियों का स्वास्थ्य जुड़ा हुआ है इसलिए अपनी मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, जिससे आपके गिरने का खतरा भी कम होगा।

हालांकि, जो महिलाएं इतना अधिक व्यायाम करती हैं कि उनके पीरियड्स रुक जाते हैं, उन्हें भी अधिक जोखिम होता है क्योंकि उनके एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाएगा।

खराब आहार – यदि आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम या विटामिन डी शामिल नहीं है, या यदि आपका वजन बहुत कम है, तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक खतरा होगा।

भारी धूम्रपान – तम्बाकू सीधे तौर पर हड्डियों के लिए विषैला होता है। महिलाओं में यह एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है और जल्दी रजोनिवृत्ति का कारण बन सकता है। पुरुषों में, धूम्रपान टेस्टोस्टेरोन गतिविधि को कम करता है और इससे हड्डियां भी कमजोर हो सकती हैं।

ज्यादा शराब पीना– ज्यादा शराब पीने से शरीर की हड्डी बनाने की क्षमता कम हो जाती है। इससे गिरने के कारण हड्डी टूटने का खतरा भी बढ़ जाता है।

पारिवारिक इतिहास – ऑस्टियोपोरोसिस परिवारों में चलता है, शायद इसलिए कि वंशानुगत कारक हैं जो हड्डियों के विकास को प्रभावित करते हैं। यदि किसी करीबी रिश्तेदार को ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ा फ्रैक्चर हुआ है, तो आपके खुद के फ्रैक्चर का जोखिम सामान्य से अधिक होने की संभावना है। हम अभी तक नहीं जानते हैं कि क्या कोई विशेष आनुवंशिक दोष ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनता है, हालांकि हम जानते हैं कि अस्थिजनन अपूर्णता नामक एक बहुत ही दुर्लभ आनुवंशिक विकार वाले लोगों में फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है।

आपके जोखिम को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:

• जातीयता
• कम शरीर का वजन
• पिछले फ्रैक्चर
• चिकित्सा स्थितियां, जैसे कि सीलिएक रोग (या कभी-कभी उपचार) जो भोजन के अवशोषण को प्रभावित करती हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस कैसे प्रभावित करेगा?

ऑस्टियोपोरोसिस से खुद को बचाने में मदद करने के लिए आप अपने जीवन के विभिन्न चरणों में बहुत कुछ कर सकते हैं।
व्यायाम

कोई भी व्यायाम जहां हड्डियों को शरीर के भार को वहन करने के लिए बनाया जाता है, जैसे चलना, नई हड्डी के बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है।

आप कम उम्र से जितना अधिक वजन बढ़ाने वाला व्यायाम करेंगे, उतना ही इससे ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा कम होगा।

यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करने से हड्डियों का नुकसान कम होगा और मांसपेशियां मजबूत होंगी।

हालांकि, सभी प्रकार के व्यायाम समन्वय को बेहतर बनाने और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद करेंगे। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, मांसपेशियां भी कमजोर हो सकती हैं, और यह गिरने का एक जोखिम कारक है और इसलिए फ्रैक्चर के लिए है।

चलना हड्डियों की मजबूती के लिए एक अच्छा व्यायाम है और यह जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए भी अच्छा है, जो लोगों को अच्छा संतुलन बनाए रखने और गिरने से बचाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

स्किपिंग, एरोबिक्स, वेट-ट्रेनिंग, रनिंग, जॉगिंग और टेनिस जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम को ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए उपयोगी माना जाता है। यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है तो ये सभी व्यायाम उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

अधिक समर्थन, प्रेरणा और सलाह के लिए अपनी स्थिति और आपके लिए सर्वोत्तम व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर, एक फिजियोथेरेपिस्ट या जिम में एक निजी प्रशिक्षक से बात करें।

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आहार और पोषण

कैल्शियम

कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत हैं:

• दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद (कम वसा वाले सबसे अच्छे हैं)
• सोया, चावल या जई से बने कैल्शियम से भरपूर दूध
• मछली जो हड्डियों के साथ खाई जाती है, जैसे कि टिन वाली सार्डिन।

कैल्शियम के अन्य स्रोतों में शामिल हैं:

• पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पत्तागोभी, केल, ब्रोकली, वॉटरक्रेस
• बीन्स और चना मटर
• कुछ मेवा, बीज और सूखे मेवे।

यदि आप कई डेयरी उत्पाद या कैल्शियम युक्त विकल्प नहीं खाते हैं, तो आपको कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से चर्चा करें।

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