हार्मोन व्यक्ति के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नर और मादा दोनों के शरीर हार्मोन में स्वस्थ संतुलन पर निर्भर करते हैं। यह अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का आश्वासन देता है। जब हार्मोन संतुलन से बाहर हो जाते हैं, तो कई जटिलताएं हो सकती हैं। यह अक्सर 40 साल की उम्र के बाद शारीरिक और चिकित्सकीय रूप से प्रकट होना शुरू हो जाता है, जब उम्र बढ़ने के संकेत वास्तव में दिखने लगते हैं जैसे कि बालों का झड़ना या सफेद होना, झुर्रियाँ पड़ना, मांसपेशियों का नुकसान और/या टोन, बढ़ता हुआ पेट और/या पुरुष स्तन वृद्धि और इससे भी अधिक गंभीर जटिलताएं जैसे हृदय रोग और प्रोस्टेट समस्याओं के लिए जोखिम में वृद्धि।
प्रोस्टेट ग्रंथि अत्यधिक संवेदनशील है और पुरुष हार्मोन की उपस्थिति के प्रति संवेदनशील है, इसमें थोड़ा आश्चर्य होना चाहिए। यह पुरुष प्रजनन और यौन क्रिया में शामिल आवश्यक ग्रंथियों में से एक है, जो स्खलन में बहुत अधिक वीर्य बनाता है।
पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन के स्तर में असंतुलन से इरेक्टाइल हो सकता है
शिथिलता 2 और अवसाद।
महिलाओं को योनि के सूखेपन का अनुभव हो सकता है और जब उनके प्रोजेस्टेरोन एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, तो उन्हें पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम होने का खतरा अधिक होता है। अनियमित पीरियड्स और एड्रेनल ग्लैंड की समस्या हो सकती है।
हार्मोनल असंतुलन को दूर करने के तरीके हैं। यह प्रभावित हार्मोन पर निर्भर करता है। थायराइड हार्मोन एस्ट्रोजन प्रभुत्व से अलग है, उदाहरण के लिए, जहां शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन होता है।
एक बेहतर हार्मोन संतुलन व्यक्ति के जीवन में कई लाभ प्रदान करता है। इसमें शारीरिक और यौन प्रदर्शन में सुधार शामिल है। हार्मोन संतुलन को संबोधित करने से मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ होता है।
हम शरीर में हार्मोन को संतुलित करने के कुछ तरीकों पर एक नज़र डालते हैं। हम उन प्राकृतिक तरीकों पर ध्यान देंगे जिनका लोग इस्तेमाल कर सकते हैं। यह व्यक्ति को हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के दुष्प्रभावों से बचने में मदद करता है। यह सिंथेटिक जैव-समरूप हार्मोन की आवश्यकता को कम करने में भी मदद करता है।
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1. प्रोटीन खाएं
प्रोटीन वास्तव में हर व्यक्ति के दैनिक आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। बहुत से लोगों को यह नहीं पता होता है कि प्रोटीन शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर में अमीनो एसिड में टूट जाता है। यह शरीर के कई हिस्सों को उसी तरह काम करने में मदद करता है जैसे उसे करना चाहिए।
प्रोटीन शरीर में आवश्यक हार्मोन के उत्पादन में भी भूमिका निभाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन घ्रेलिन उत्पादन में शामिल है। यह एक हार्मोन है जो भूख को नियंत्रित करता है। वजन बढ़ने से बचने में व्यक्ति की मदद करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण हार्मोन है।
जब किसी व्यक्ति का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो उसे हार्मोनल असंतुलन का खतरा होता है। जब घ्रेलिन उत्पादन में सुधार होता है, तो इसका मतलब है कि भूख विनियमन भी अधिक प्रभावी हो जाता है। यह एक व्यक्ति को कम खाने में मदद कर सकता है।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए भी प्रोटीन महत्वपूर्ण है। दुबला मांसपेशी द्रव्यमान अंतःस्रावी तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है।
शोध बताते हैं कि लोगों को हर भोजन में लगभग 20 से 30 ग्राम प्रोटीन खाने की कोशिश करनी चाहिए। यह शरीर के लिए समर्थन प्रदान करने और आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करने के लिए पर्याप्त मात्रा में है। यह यह भी सुनिश्चित करेगा कि व्यक्ति के शरीर में अमीनो एसिड का पर्याप्त संतुलन हो।
2. नियमित व्यायाम
व्यायाम न केवल फायदेमंद है बल्कि मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़े भयानक दुष्प्रभावों को दूर करने में मदद करने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों को नियमित व्यायाम में भाग लेने की आवश्यकता है।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे व्यायाम पुरुषों और महिलाओं में हार्मोनल संतुलन में मदद कर सकता है।
अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें एक गतिहीन जीवन शैली जीने वालों की तुलना में अधिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है। विशिष्ट प्रकार के व्यायाम बहुत फायदेमंद लगते हैं – जिनमें मुख्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण शामिल है। एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र में प्रतिरोध अभ्यास, साथ ही भारोत्तोलन शामिल होगा।
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हार्मोन संतुलित करने के 14 प्राकृतिक तरीके
सेक्स हार्मोन को बढ़ावा देना ही एकमात्र कारण नहीं है कि नियमित व्यायाम इतना महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि शरीर में इंसुलिन के नियमन में सुधार के लिए व्यायाम फायदेमंद है। जब इंसुलिन का नियमन खराब होता है, तो इससे इंसुलिन प्रतिरोध जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह बदले में, एक व्यक्ति को टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम में डालता है।
व्यायाम से मानव शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती प्रतीत होती है। यह सुनिश्चित करता है कि अग्न्याशय द्वारा अत्यधिक इंसुलिन स्रावित नहीं होता है। जब शरीर में बहुत अधिक इंसुलिन हार्मोन होते हैं, तो इससे गंभीर समस्याएं होती हैं – जैसे सूजन, कैंसर और हृदय रोग।
3. चीनी और कार्ब्स से बचें
औसत व्यक्ति पश्चिमी आहार पर आधारित भोजन का सेवन करता है। यह पाया गया है कि बहुत से लोग दैनिक आधार पर अधिक मात्रा में चीनी, साथ ही परिष्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इन खाद्य पदार्थों से अपने शरीर को होने वाले नुकसान को महसूस करने में विफल रहते हैं।
इन खाद्य पदार्थों से बचने के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक मोटापे को रोकना है। जब किसी व्यक्ति के शरीर में बहुत अधिक वजन होता है, तो यह अनिवार्य रूप से उन्हें हार्मोन असंतुलन का अनुभव कराता है।
परिष्कृत कार्ब्स और बहुत अधिक चीनी खाने से इंसुलिन उत्पादन में अत्यधिक वृद्धि होती है। आखिरकार, इस व्यवहार से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है। व्यक्ति को एक ऐसी स्थिति विकसित होने का खतरा होता है जिसे इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है – जो बाद में मधुमेह में बदल सकता है।
औसत व्यक्ति के आहार में चीनी के लिए परिष्कृत टेबल चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप प्रमुख योगदानकर्ता हैं। भले ही शहद एक प्राकृतिक स्वीटनर है, लेकिन इसे भी कम मात्रा में इस्तेमाल करना चाहिए। एक अध्ययन में पाया गया है कि शहद इंसुलिन के स्तर में भी वृद्धि करता है।
4. तनाव का प्रबंधन करो
तनाव आमतौर पर लाभों से जुड़ा होता है। यह शरीर को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में डालता है। समय-समय पर इस प्रतिक्रिया का अनुभव करना मददगार हो सकता है।
समस्या यह है कि हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां दैनिक तनाव अब एक ऐसी चीज है जिसका ज्यादातर लोग सामना करते हैं। यह पाया गया है कि वैश्विक आबादी का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत तनाव के स्तर का अनुभव करता है जो उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।
जब तनाव भारी और पुराना हो जाता है, तो एक व्यक्ति को कोर्टिसोल की लगातार रिहाई का अनुभव होने वाला है। यह एक तनाव हार्मोन है। यह वह हार्मोन है जो शरीर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में प्रवेश करने पर जारी करता है। भारी तनाव में होने पर शरीर एड्रेनालाईन भी छोड़ता है।
कोर्टिसोल के पुराने उच्च स्तर से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं। बहुत से लोग जिनके पास लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल का स्तर होता है, वे कैलोरी की खपत में वृद्धि का अनुभव करते हैं। यह बदले में, मोटापे के विकास को बढ़ावा देगा। इस मामले में भी पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। यह ज्ञात है कि पेट की चर्बी विशेष रूप से खतरनाक है।
कोर्टिसोल के उच्च स्तर से शरीर में अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। इसमें अंतःस्रावी तंत्र का दमन शामिल है – जो शरीर में हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।
5. स्वस्थ वसा का सेवन करें
सभी वसा समान नहीं होते हैं। अच्छे और बुरे वसा होते हैं। खराब वसा में आम तौर पर ट्रांस वसा और कुछ प्रकार के संतृप्त वसा शामिल होते हैं। ये धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के संग्रह को बढ़ाते हैं। इनसे पेट की चर्बी भी बढ़ती है। अध्ययनों से पता चलता है कि ये वसा इंसुलिन प्रतिरोध में भी योगदान करते हैं।
हालांकि, कई प्रकार के वसा हैं जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। ये वसा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। वे कुछ हार्मोन के संतुलन को भी प्रभावित करते हैं।
मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स को आमतौर पर कुछ सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ वसा माना जाता है। यह एक प्रकार का वसा है जो आम तौर पर नारियल के तेल से प्राप्त होता है। ताड़ के तेल से मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स प्राप्त करना भी संभव है। शुद्ध एमसीटी तेल में स्वस्थ वसा भी होता है।
इनके अलावा, मोनोअनसैचुरेटेड वसा को भी व्यक्ति के आहार में एक बड़ी भूमिका निभानी चाहिए। ये वसा जैतून के तेल में पाए जाते हैं। कुछ नट्स में ये भी होते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि इन वसा के सेवन से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है। यह व्यक्ति के मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध के विकास की संभावना को कम करने में मदद करता है।
6. अधिक खाने और कम खाने से बचें
जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने की कोशिश करता है, तो वह आम तौर पर कम खाने की कोशिश करेगा। वे सुनिश्चित करते हैं कि वे दिन भर में जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे कम कैलोरी का उपभोग करें। कुछ मामलों में, लोग वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखते हैं। यह कम खाने की ओर जाता है। अन्य लोगों में, अधिक भोजन करना एक समस्या बन सकता है। कुछ लोगों को खाने के विकार होते हैं – जैसे कि द्वि घातुमान खाने की समस्या।
एक संतुलित आहार जिसमें हर दिन पर्याप्त कैलोरी शामिल हो, महत्वपूर्ण है। कम खाने और अधिक खाने से व्यक्ति को अपने शरीर के साथ गंभीर समस्याओं का अनुभव हो सकता है।
एक व्यक्ति जो पर्याप्त भोजन नहीं करता है, उसे पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। शरीर को सभी कार्यों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी भी नहीं मिलती है – इससे अक्सर शरीर मांसपेशियों के ऊतकों को ईंधन के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है। बदले में, व्यक्ति को मांसपेशियों के नुकसान का भी अनुभव हो सकता है।
अधिक खाने पर मोटापा एक बड़ी समस्या बन जाती है। जो लोग मोटे होते हैं उनके शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता की समस्या होती है। उन्हें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का भी उच्च जोखिम है।
7. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी पूरी दुनिया में स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है। यह एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया है और कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है। कई अध्ययन इस बात पर भी ध्यान देते हैं कि ग्रीन टी शरीर के लिए क्या कर सकती है। यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन पेय के रूप में दिखाया गया है जो वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
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हार्मोन संतुलित करने के 14 प्राकृतिक तरीके
यह पहला क्षेत्र है जहां ग्रीन टी हार्मोन को संतुलित करने के तरीके के रूप में आती है। ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिज्म और वजन घटाने को आसान बनाने वाली अन्य प्रक्रियाओं में मदद मिल सकती है। बदले में, यह एक व्यक्ति को मोटापे से बचने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति पहले से ही मोटा होता है, तो ग्रीन टी अतिरिक्त वसा को कम कर सकती है।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ग्रीन टी शरीर में इंसुलिन हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करती है। चूंकि ये हार्मोन अंतःस्रावी तंत्र और शरीर के कई हिस्सों पर कहर बरपा सकते हैं, इसलिए उन्हें संतुलन में रखना महत्वपूर्ण है।
8. वसायुक्त मछली खाएं
वसायुक्त मछली को अक्सर स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में लेने की सलाह दी जाती है। इन मछली खाद्य पदार्थों में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं – जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी शामिल है। लोगों को एक बात समझने की जरूरत है कि वसायुक्त मछली डीएचए का सबसे अच्छा स्रोत है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे महत्वपूर्ण प्रकारों में से एक है और कई स्वास्थ्य लाभों में योगदान देता है।
ऐसे विभिन्न तरीके हैं जिनसे ये स्वस्थ फैटी एसिड मानव शरीर में हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
कुछ अध्ययन हैं जो बताते हैं कि वसायुक्त मछली पुरुषों के लिए कैसे सहायक हो सकती है। एक अध्ययन में, तनाव हार्मोन प्राथमिक फोकस थे। अध्ययन में देखा गया कि कैसे ओमेगा -3 की खपत पुरुष शरीर में कुछ हार्मोन की रिहाई को प्रभावित करती है।
जिन पुरुषों ने ओमेगा -3 लिया, उन्हें तनावपूर्ण स्थिति में रखे जाने पर कोर्टिसोल की कम रिहाई का अनुभव हुआ। इन समय के दौरान एपिनेफ्रीन का उत्पादन भी कम हो गया। इससे पता चलता है कि ओमेगा -3 कोर्टिसोल को संतुलित करने में मदद कर सकता है, खासकर तनाव के समय में।
9. उच्च गुणवत्ता वाली नींद
बहुत से लोग यह महसूस करने में असफल होते हैं कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है। यह प्रक्रिया सभी के लिए महत्वपूर्ण है। रजोनिवृत्ति में महिलाओं और अधिवृक्क ग्रंथि की समस्याओं वाली महिलाओं को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। पुरुषों में भी नींद जरूरी है। कुछ लोगों को गर्म चमक और रात को पसीना आता है – लेकिन इन्हें किसी व्यक्ति को बेहतर नींद में मदद करने के लिए संबोधित किया जा सकता है।
नींद न केवल हार्मोन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो कई हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। कुछ हार्मोन जो खराब नींद से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होते हैं, उनमें शामिल हैं:
- घ्रेलिन
- लेप्टिन
- कोर्टिसोल
- इंसुलिन
- वृद्धि हार्मोन
ये सभी हार्मोन अपनी भूमिका निभाते हैं। वृद्धि हार्मोन अंतःस्रावी तंत्र के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। इससे ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन की समस्या भी हो सकती है। कुछ अध्ययन हैं जो यह भी दिखाते हैं कि खराब नींद हार्मोनल स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है।
शोधकर्ताओं ने देखा कि कैसे नींद हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है। प्रतिभागियों को लगातार दो दिनों तक सोने से प्रतिबंधित किया गया था। इसने सुनिश्चित किया कि व्यक्तियों को गंभीर परिणाम नहीं भुगतने पड़े। साथ ही, इसने शोधकर्ताओं को हार्मोन उत्पादन में नींद की भूमिका के बारे में बेहतर विचार प्राप्त करने की अनुमति दी।
दो दिनों की सीमित नींद के बाद, लेप्टिन में 18% की कमी देखी गई। घ्रेलिन के स्तर में औसतन 28% की वृद्धि हुई। नींद से वंचित लोगों में भूख भी 24% अधिक थी।
इससे इस बात का सबूत मिलता है कि खराब नींद लोगों को ज्यादा खाने को मजबूर करती है। जब कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, तो इससे मोटापे का खतरा होता है।
नींद की आवश्यकताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती हैं। स्वस्थ वयस्कों के लिए, आमतौर पर हर रात सात से नौ घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है। अधिकांश वयस्क सात या आठ घंटे की नींद से तरोताजा महसूस करने में सक्षम होते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई कारक नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को उचित उपचार की तलाश करनी चाहिए। गद्दा नींद के साथ-साथ सोने के माहौल को भी प्रभावित करता है।
10. सुगन्धित पेय से दूर रहें
बहुत से लोग मीठा पेय पीते हैं। दुर्भाग्य से, यह एक और आदत है जो हार्मोन पर कहर बरपा रही है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चीनी अस्वास्थ्यकर है – पूर्ण विराम। कुछ प्रकार की शर्करा बदतर होती है। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि उनमें से सबसे खतरनाक तरल शर्करा होगी।
शर्करा युक्त पेय रक्त शर्करा के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनते हैं। इसके अतिरिक्त, जब लोग बहुत अधिक मीठा पेय पीते हैं तो इंसुलिन के स्तर में भी वृद्धि होती है। इसे ध्यान में रखते हुए, इसका मतलब है कि शर्करा युक्त पेय इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान दे रहे हैं। जब ऐसा होता है, तो व्यक्ति को मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है।
इन पेय पदार्थों को पीने से व्यक्ति की कैलोरी की मात्रा भी बढ़ जाती है। बदले में, यह बहुत से लोगों को कैलोरी अधिशेष का अनुभव करने का कारण बनता है। व्यक्ति का वजन ज्यादा होने लगता है। इसके बाद यह मोटापे की ओर ले जाएगा।
11. उच्च फाइबर आहार का सेवन करें
फाइबर भी उन यौगिकों में से एक है जो किसी व्यक्ति के दैनिक आहार में आवश्यक हैं। फिर भी, कई लोगों को यह पता नहीं होता है कि उन्हें अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर क्यों शामिल करना चाहिए।
फाइबर एक प्रकार का कार्ब है जिसे शरीर अन्य कार्ब्स की तरह पचा नहीं पाता है। फाइबर दो अलग-अलग प्रकार के होते हैं। इसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर शामिल हैं। एक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे अपने आहार में पर्याप्त घुलनशील फाइबर शामिल करें।
आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से कई लाभ मिलते हैं। यह अपचनीय कार्ब भूख को कम करने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करता है कि एक व्यक्ति अधिक भोजन न करे। कैलोरी की मात्रा में कमी का मतलब है कि एक व्यक्ति के अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना भी कम होती है।
फाइबर इंसुलिन को भी प्रभावित करता है। यह पाया गया है कि एक उच्च फाइबर आहार शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
अन्य लाभ भी हैं। लोगों को लग सकता है कि जब वे पर्याप्त फाइबर खाते हैं तो उनके रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर होता है। किसी व्यक्ति के आहार में पर्याप्त फाइबर होने पर PPY और GLP-1 के स्तर में भी सुधार होता है।
12. अंडे
आखिरी टिप जो हम साझा करना चाहते हैं वह है कुछ अंडे खाना। पुराने समय में अंडे को खाने के लिए उतना स्वस्थ नहीं माना जाता था जितना आज है। अंडे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि से जुड़े थे।
हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह सही नहीं है। अंडे में यौगिक होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं – यह कोलेस्ट्रॉल का प्रकार है जो शरीर में धमनियों को रोकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि अंडे का सेवन घ्रेलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, अंडे का सेवन करने पर इंसुलिन का स्तर भी कम होने लगता है। ये परिणाम मोटे व्यक्ति को तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यह इंसुलिन प्रतिरोध के विकास के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
13. एस्ट्रोजेनिक खाद्य पदार्थों और यौगिकों से बचें
हैरानी की बात यह है कि इस सूची में कई लोकप्रिय खाद्य पदार्थ हैं जो कई सज्जनों की भौंहें बढ़ा सकते हैं।
सोया दूध, पृथक सोया प्रोटीन, बियर, और यहां तक कि अंगूर सभी संभावित रूप से एक आदमी में एस्ट्रोजेनिक जैसे यौगिकों के संचयी प्रभाव में जोड़ सकते हैं।
जबकि मैं किसी के लिए सोया दूध या पृथक सोया प्रोटीन खाने की वकालत नहीं करता, कभी-कभी एक बियर या अंगूर हार्मोन संतुलन के बारे में चिंतित व्यक्ति के लिए ठीक हो सकता है।
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हार्मोन संतुलित करने के 14 प्राकृतिक तरीके
उस ने कहा, उन्हें किसी भी स्वास्थ्य के प्रति जागरूक पुरुष के आहार का प्रमुख हिस्सा नहीं होना चाहिए।
इसके अलावा, नरम प्लास्टिक में छद्म-एस्ट्रोजेनिक यौगिक और एस्ट्रोजन क्रीम का उपयोग करने वाली महिला भागीदारों से क्रॉस-संदूषण पुरुषों के लिए इष्टतम पुरुष हार्मोन संतुलन और टेस्टोस्टेरोन (यानी ‘टी’) के उत्पादन का समर्थन करने से बचने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
बेन का एस्ट्रो क्लियर उन पुरुषों की मदद करने में एक महान सहयोगी हो सकता है जिनमें एस्ट्रोजेन और छद्म एस्ट्रोजेन के अत्यधिक स्तर वाले पुरुषों को आंतों के माध्यम से सुरक्षित रूप से खत्म करने में मदद मिलती है।
14. आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों की शक्ति को समझें और उपयोग करें
इसके अलावा, एक आदमी का अच्छा स्वास्थ्य और यौन क्रिया अच्छे हार्मोन के स्तर और एक स्वस्थ प्रोस्टेट पर निर्भर करती है। इसलिए उन लाभों को महसूस करना बेहद उपयोगी है जो कुछ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ पुरुषों को इस संबंध में दे सकती हैं।
मिमोसा पुडिका: मिमोसा एक डबल-खतरा जड़ी बूटी है, जो शक्तिशाली कामोद्दीपक गुणों के साथ-साथ एक शक्तिशाली स्तंभन सहयोगी प्रदान करती है, जिससे कई पुरुषों को ईडी के मुद्दों को दूर करने में मदद मिलती है।
ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस: यह एक ऑल-स्टार जड़ी बूटी है जो टेस्टोस्टेरोन, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (शुक्राणु उत्पादन में शामिल), डीएचईए और डीएचटी के स्तर को मज़बूती से बढ़ाने के लिए जानी जाती है। इसके अलावा, यह एक शक्तिशाली कामोद्दीपक होने के लिए जाना जाता है और रक्त वाहिकाओं को पतला करके इष्टतम परिसंचरण का समर्थन करता है, इस प्रकार स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करता है।
क्रैटेवा नूरवाला: किडनी और प्रोस्टेट टॉनिक दोनों, क्रेवा को विशेष रूप से यूटीआई (विशेष रूप से उन पुरुषों के लिए चिंता का विषय है जिन्हें कैथेटर का उपयोग करना पड़ता है), गुर्दे की पथरी के साथ-साथ बीपीएच की गंभीर समस्या के साथ मददगार होने के लिए जाना जाता है, जो 50 से अधिक लोगों को प्रभावित करता है।
बेन प्रोस्टेट हीलर: अपने प्रोस्टेट, यौन और प्रजनन स्वास्थ्य के बारे में गंभीर किसी भी व्यक्ति के लिए इन सभी अविश्वसनीय जड़ी बूटियों और अधिक को एक सूत्र में जोड़ता है!
निष्कर्ष
एक स्वस्थ हार्मोन संतुलन बेहतर मानसिक और शारीरिक कल्याण में योगदान देता है। लोगों को यह समझने की जरूरत है कि हार्मोन के स्तर में असंतुलन उनके लिए क्या कर सकता है। यह जानना कि किन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए, मददगार है। कम पुरुष हार्मोन स्तर वाले पुरुषों को कई समस्याओं का अनुभव हो सकता है।
सिंथेटिक हार्मोन की दवा लेने से मदद मिल सकती है, लेकिन इसके दुष्प्रभाव भी होते हैं। हमने पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और हार्मोन को संतुलित करने के कुछ उपयोगी प्राकृतिक तरीके साझा किए हैं – ये टिप्स एक महिला को उसके हार्मोन में असंतुलन की भी मदद कर सकते हैं। यह हार्मोन थेरेपी की आवश्यकता को भी कम करता है।