वजन घटाने के लिए आहार के तरीके

मानो या न मानो, वजन घटाने की रणनीतियों की एक किस्म वजन घटाने के लिए प्रयास करने वाले आहारकर्ताओं द्वारा प्रभावी साबित हुई है। वजन घटाने के लिए आहार के तरीके को चुनना जो आप लंबे समय तक टिके रह सकते हैं, अवांछित पाउंड को कम करने और वजन को अच्छे से दूर रखने की कुंजी है।

बूस्ट प्रोटीन Boost Protein

प्रोटीन एक पोषक तत्व है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और वजन घटाने से जुड़े मांसपेशियों के नुकसान को कम करता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि उच्च प्रोटीन आहार कम भोजन का सेवन, शरीर के वजन को कम करने और वसा को कम करने में मदद करता है। लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी खाद्य पदार्थ (जैसे पनीर और ग्रीक योगर्ट), फलियां, सोया खाद्य पदार्थ और नट्स जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।

कार्ब्स कम करें Reduce Carbs

अपने कार्ब का सेवन कम करना वजन घटाने का एक और तरीका है जिससे कई डाइटर्स को सफलता मिली है। एटकिंस, साउथ बीच और ज़ोन डाइट सभी लो-कार्ब मील प्लान के उदाहरण हैं। चावल, पास्ता, ब्रेड, आलू, अनाज, मिठाई, पेस्ट्री, अन्य बेक किए गए सामान, साथ ही सोडा जैसे शर्करा वाले पेय पर वापस कटौती करके कार्ब्स को कम करें।

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वजन घटाने के लिए आहार के तरीके Diet Methods for Weight Loss

सब्जियों पर ध्यान दें Focus on Veggies

अपने आहार में सब्जियों को बढ़ावा देना वजन घटाने की एक और उत्कृष्ट रणनीति है। कई शाकाहारी सिफारिशों को पूरा करने में विफल रहते हैं; कृषि विभाग आपके भोजन की थाली को फलों और सब्जियों से आधा भरने की सलाह देता है। पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, फूलगोभी, मशरूम, मिर्च, टमाटर, खीरा, और अजवाइन जैसी कम कार्ब वाली सब्जियां चुनें।

बूस्ट फाइबर Boost Fiber

फाइबर एक अन्य पोषक तत्व है जिसे बहुत से लोग पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने में विफल रहते हैं। हालांकि, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है क्योंकि यह आपको अतिरिक्त कैलोरी के बिना भर देता है। रोजाना सिर्फ 30 ग्राम फाइबर खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में सब्जियां, फल, फलियां, नट, बीज और साबुत अनाज शामिल हैं।

एक स्वास्थ्य कोच का प्रयोग करें Use a Health Coach

कभी-कभी आपको अवांछित इंच दूर करने और उन्हें अच्छे के लिए दूर रखने के लिए केवल एक जवाबदेही भागीदार की आवश्यकता होती है। वजन कम करने की कोशिश कर रहे कई लोगों के लिए एक स्वास्थ्य कोच का उपयोग करने से काम आया है। यहां तक ​​कि मोबाइल फोन ऐप स्वास्थ्य प्रशिक्षकों का उपयोग करना भी एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति है,

भोजन से पहले पानी पिएं Drink Water Before Meals

कई अध्ययनों में वजन घटाने के लिए दिन भर में अक्सर पानी पीना, विशेष रूप से भोजन से पहले, प्रभावी रहा है। इस तरह के एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से 30 मिनट पहले 2 कप पानी पीने से अध्ययन के प्रतिभागियों को वजन कम करने में मदद मिली। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी आपके पेट को भर देता है, जिससे भोजन के समय कम खाना आसान हो जाता है।

वजन घटाने वाले ऐप्स का इस्तेमाल करें Use Weight Loss Apps

आपकी उंगलियों पर बहुत सारे वजन घटाने वाले ऐप्स हैं, इसलिए आपको अपनी आवश्यकताओं के साथ एक अच्छा मेल ढूंढने में सक्षम होना चाहिए। ऐसे कई ऐप आपको प्रेरणा, जवाबदेह रहने का तरीका, स्वास्थ्य कोचिंग, भोजन योजना, मेनू, कैलोरी गिनती, कैलोरी व्यय ट्रैकर्स और बहुत कुछ प्रदान करते हैं।

मिठाई बंद करो Cut Sweets

मिठाई काटना मुश्किल है लेकिन अगर आप इस उपलब्धि को हासिल करने में सक्षम हैं, तो आप देखेंगे कि अतिरिक्त वजन तुरंत पिघल जाएगा। अपने आहार से मीठे व्यंजनों को समाप्त करने के बाद अक्सर एक या दो सप्ताह के भीतर मीठी लालसा दूर हो जाती है। यदि आप सफल होते हैं तो आपके पास जो अतिरिक्त ऊर्जा होगी उस पर आप चौंक जाएंगे! जल्दी से पतला करने के लिए मीठा पेय, कैंडी, मिठाई, पेस्ट्री, आइसक्रीम और अन्य मिठाइयों को काटें।

एमसीटी वसा पर ध्यान दें Focus on MCT Fats

मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (या एक केटोजेनिक आहार का पालन करना) का चयन करना फायदेमंद प्रतीत होता है जब आप पाउंड बहाने की कोशिश कर रहे होते हैं, जैसा कि एक अध्ययन में कहा गया है। पशु वसा के बजाय, नारियल तेल और पाम कर्नेल तेल चुनें।

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वजन घटाने के लिए आहार के तरीके Diet Methods for Weight Loss

शराब को खत्म करें Eliminate Alcohol

मादक पेय कैलोरी से भरे हुए होते हैं, यही वजह है कि “बीयर गट” शब्द का नाम इस तरह रखा गया था। यदि आप शराब को खत्म करने के लिए आहार में बदलाव करने में सक्षम हैं, तो वजन घटाना क्षितिज पर सही हो सकता है। एक गिलास बियर में 150 कैलोरी (या अधिक) हो सकती है, और कुछ मिश्रित पेय आपको प्रति पेय 500 से अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं!

वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें Set Weight Loss Goals

उपरोक्त वजन घटाने की रणनीतियों को लागू करते समय, लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। लंबी अवधि की सफलता पर अपने मौके को अधिकतम करने के लिए साप्ताहिक रूप से लगभग 1 से 2 किलो कम करने का लक्ष्य रखें। एक बार जब आप अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच जाते हैं, तो वजन घटाने की कुछ रखरखाव रणनीतियों पर विचार करने का समय आ गया है।